最大的夢想，是去世界各地參加馬拉松賽。

什么？做夢！太遙遠了吧！

美夢，可以成真嗎？

不積硅步，無以至千里，先從跑步習慣的建立開始。

001 精神保障

-消除壓力。好習慣和成就可以輕松地獲得，不依賴意志力，設定95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。

-解決動力。厘清自己的身份認知，這才是推動習慣養(yǎng)成的底層支撐。于我，要做一個用腳丈量世界的跑者。

002 身體保障

-健康飲食。211法則，每餐：2拳菜+1拳飯+1掌肉。

-保證睡眠。7-8小時，早睡早起，合適的床墊。

003 建立習慣

-決定性時刻。每天下午5點開始做晚飯，是白天跟晚上的分界線，下午4點半，以跑步開啟轉(zhuǎn)換。

-執(zhí)行意圖。我將在【下午4點半】在【客廳】【跑步20分鐘】。

-啟動儀式。2分鐘規(guī)則：1分鐘穿上跑鞋，不想跑時，告訴自己，就跑2分鐘。還可以隨時隨地跑起來，比如在家邊看電視邊跑步，越簡單越好。

-裝備簡單。舒適的跑鞋+心率表。

-保持心率。公式：心率上下限=（220-年齡-靜態(tài)心率）*(59%~74%)+靜態(tài)心率

-初跑階段。重點是低強度的跑步或走路訓練。

如：每天【走4分鐘+跑2分鐘】*5組

我準備利用番茄工作法，讀書25分鐘，跑步5分鐘，一天完成5組即可，這樣可以保證自己不因為讀書中斷跑步，也保證了每天最低跑量。

004 保持習慣

-減少阻力。讓跑步變得輕松，邊聽音樂（聽書）邊跑步，疫情期間就在家里客廳瑜伽墊上跑。

-兩次原則。允許偶爾中斷，但絕不連續(xù)兩次。

005 每天復盤

飲食，睡眠，運動，時間管理的每日總結(jié)。

安排在早起喝咖啡后，讀書前五分鐘進行。

堅持。相信，美夢可以成真！

從今天開始，就做。

立刻，馬上，穿上你的跑鞋。