拆頁來自《自控力》255-259 （微信閱讀）

【R】

假設你在雜貨店，在挑選周末要吃的食物。你從谷物區(qū)轉(zhuǎn)彎進了冷鮮區(qū)。這時，你看到那里正在進行罕見的促銷活動。一個真正神圣的天使，而不是青春期少年渴望的金發(fā)女郎，托著食物樣品托盤走了過來。她頭上光環(huán)的金色光輝照亮了盤子里的小熱狗，豎琴的旋律似乎從她的身體里飄散出來。“來一塊吧?！碧焓箲┣竽?。你看著這道美味的開胃菜，腦海里都是飽和脂肪、亞硝酸鹽和膽固醇。你知道這些熱狗對節(jié)食毫無益處，但天使肯定不會讓你誤入歧途吧？只咬一口應該沒事吧……
恭喜你：你遇到了光環(huán)效應，并且失敗而歸！這種“道德許可”的形式為你對誘惑說“好的”提供了充足的理由。當我們想獲得放縱許可的時候，我們會尋找任何一個美德的暗示，為自己放棄抵抗作辯護。
想看光環(huán)效應是如何起作用的，你甚至不用等到晚餐時間。研究表明，選擇健康主食的人，通常會在飲料、配菜和甜點上縱容自己。雖然他們的目標是保持健康，但結(jié)果是他們比那些點普通主菜的人攝入了更多的卡路里。飲食研究人員稱之為“健康光環(huán)”。我們在選擇健康食品的時候感覺良好，因此對接下來放縱自己的做法一點都不感到愧疚。同時我們還認為，良好的選擇可以抵消放縱的行為。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果把吉士漢堡和綠色沙拉一起端上來，客人會覺得吉士漢堡比單獨端上來時少了很多卡路里。這根本就說不通，除非你相信把萵苣放在盤子上能像變魔法一樣把卡路里變沒。（但從電影里和餐廳里人們的選擇可以看出，我們中間有很多人相信，無糖汽水能消耗卡路里。）
但事實是，沙拉蒙蔽了食客的眼睛。它讓食客覺得自己吃的食物符合道德標準。在光環(huán)的籠罩下，萵苣葉子給漢堡鍍上了金邊，讓食客低估了整頓飯的卡路里。理論上說，節(jié)食者應該最清楚每樣食物的卡路里含量。然而，他們反而最容易受到光環(huán)效應的影響。當看到配菜是沙拉時，他們會低估100卡路里。
只要使你放縱的東西和使你覺得品德高尚的東西同時出現(xiàn)，就會產(chǎn)生光環(huán)效應。比如，研究人員發(fā)現(xiàn)，出于慈善目的購買巧克力的人，會吃更多的巧克力來獎勵自己的善行。無私的捐獻使糖果籠罩在光環(huán)之下，慈善家們吃起來會毫無犯罪感。當?shù)教帉ふ姨貎r商品的購物者買了很多便宜貨時，他們會因為覺得自己省了很多錢而感覺良好，但實際上他們比預期多買了很多東西。那些愛送別人禮物的人覺得自己是如此慷慨，所以覺得自己也理應得到禮物。（這就能解釋，為什么女性的鞋子和衣服是購物季之初賣得最好的商品。）

【I】

Why

你是不是會在減肥期間，為了獎勵一下自己的努力，偶爾吃塊巧克力呢？你是不是看到沙拉，覺得能量低，會多吃一點呢？識別光環(huán)效應，理性看待它背后的誘惑。從而加強自控力。

What

本段講述光環(huán)效應的現(xiàn)象，生活中充滿了光環(huán)效應，它使我們毫無負罪感地去做一些對我們自己無益的事情。過度地關注有益的一面，而放縱自己沉溺于此。比如商店里的“買一贈一”，你覺得自己省了一筆錢，為此竊喜，而實際上可能你買了自己不需要的東西。

How

如何避免“光環(huán)效應”：

1. 給自己2分鐘時間，先冷靜一下。不要沖動做決定。

2. 找到最具體的測量方式，如卡路里，花費，消耗或浪費的時間。

3. 回顧自己真正的目標。核對即將進行的行為是否符合目標。

Where

當看到一些具有誘惑的廣告時，當自己內(nèi)心找借口縱容自己時，要小心“光環(huán)效應”。

【A1】

我特別愛買一些品牌折扣的商品。比如2015年在逛歐美匯的時候，買了兩條打4折的裙子，共花了500多元，當時覺得賺到了。前幾天收拾衣柜的時候，發(fā)現(xiàn)這兩條裙子還依然在壓箱子底。一條穿過幾次，另一條估計就穿過兩次。

反思：當時看到“打4折”這樣的廣告時，應該讓自己冷靜一下。想一下自己以后能否會充分利用。買這件裙子看似是省了700塊錢（虛擬），但是不穿，豈不是浪費了500多（實際）。---具體的測量方式。想自己買裙子的目的是為了自己更漂亮，穿著得體，根本不穿，完全沒有達到目的。---回顧自己的真正目標。以后不要再被打折沖昏頭腦了。

【A2】

目標：下周一周內(nèi)，看電視時間每次不準超過2小時。累計一周看電視時間不準超過10小時。

補充說明：自己總把看電視當作自己辛苦的犒賞。

行動：

1. 每天早8點前，把當天要完成的事情寫在標簽上，貼在電視屏幕上。

2. 要看電視前，看一下自己的計劃是否完成。

3. 電視設置半小時休眠時間。（浪費時間，消耗視力，對身體也不好）

4. 看半小小時電視后，要去騎動感單車15分鐘。達到放松的真正目的。

獎懲：

如果到下周四前完成目標，獎勵自己在周五看一個電影。

如果沒有達成目標，懲罰自己跑步5公里。