在學習時間管理以前，我是一個十足的夜貓子，每天晚上睡前刷手機到11-12點，經常是刷手機刷著刷著就睡著了。后面學習了漫步人生時間管理，跟一群小伙伴一起踐行，也在里面學到過不少的實用的方法，更重要的是，它確實解決了我晚睡的習慣。是如何做的呢？其中一個很重要的方法就是可控事件清單法

首先，列出晚間可控事件清單

意思就是列出我們在晚間可以從事的一些不至于讓你失控的事情

這類事情一般有如下特點：

1.時間失控：我們做這件事情的時候，時間是無法預估的。只能是大概時間沒有準確的終止時間

例如：寫稿子

2.環(huán)境失控：我們在做這類事情的時候，所處的環(huán)境無法被我們自己控制

例如：1.接待一位不熟悉的客人，因為即使時間很晚了，也不方便告訴他自己要斷網(wǎng)了

2.看電影回來打車的話，可能會遇上堵車的情況，自己也不能控制

3.數(shù)量失控：我們做這件事情的時候，數(shù)量上不確定，自己想做多少算多少

判斷是否可控：時間標準和數(shù)量標準要一致

例如：告訴孩子只能看一個小時的動畫片，但是這個動畫片的時間不止1個小時，就容易導致快到一個小時的時候，孩子正看的精彩停不下來。正確的做法：先預看下每部動畫片的時間，看自己規(guī)定的時間內，能看幾部，然后再確定讓他看的時間

4.欲望失控：我們做這件事情的時候，根本停不下來

例如：追劇呀，沒看完停不下來，

淘寶購物啊，因為東西太多了，這里看看，那里看看，也停不下來

5.情緒失控：我們做某件事情的時候，事情停下來了，自己的情緒停不下來，也容易導致睡不著

列出所有你晚間想要做的事情，或者可能做的事情。也許會有50件甚至100件
然后我們再去驗證他們的可控性，最后留下可控的，排除不可控的
提醒：有的事件可以由不可控變?yōu)榭煽?/blockquote>

由不可控變可控的方法：

1.提前計劃（上策）

如：一部電影2個小時，我們想在10點鐘睡覺的話，就必須7點去看，給自己留一個小時

2.使用工具（下策）

如：玩游戲的時候下載定時關機的軟件

不好的地方：關機后可以再打開，容易變成不可控，是為下策

可控事件分類：

1.慢生活

比如和家人一起閱讀，聊天，戶外賞月，鄰居家串門等等

2.微學習

安排一段有計劃的學習時光，不重在完成什么，重在擁有的學習時光，不用太深入和過度用腦，只需要對你學習的領域有些了解

如：聽一講漫步人生音頻

3.微社交：和閨蜜好友的可控社交

4.陪伴：陪伴家人孩子

5.放松：讓身體放松，泡泡腳等

6.獨處：與自己相處，聽內心的聲音

有一個很重要的認知：要想早睡，并非靠意志力堅持，而是讓自己在正確的時間做正確的事情

以前自己就是，每次靠意志力堅持下來的早睡，沒幾天就崩塌，而后看到朋友圈那些每天打卡早睡的人都佩服的不得了，對自己的意志力也越來越沒信心，后面試用了這個方法，跟一群人互相踐行督促，每天早睡早起，精力情緒都好了很多