（本文首發(fā)于公眾號(hào)【寫畫生活】）
Hi~小伙伴們~好久不見(jiàn)
不知道你們有無(wú)試過(guò)間歇性提不起勁做事的懈怠感？
反正我是經(jīng)常有這種時(shí)候（一直偷懶一直爽）
今天想分享實(shí)踐過(guò)的幾個(gè)方法，個(gè)人覺(jué)得對(duì)間歇性的懈怠對(duì)有療效~
如果對(duì)正在閱讀的你有點(diǎn)啟發(fā)就更好啦。
人人都能學(xué)到用到的策略。
很多個(gè)下班后的晚上，我已經(jīng)將各種計(jì)劃在腦海中上演了無(wú)數(shù)遍，但是身體卻很誠(chéng)實(shí)地躺在沙發(fā)上，腦子也不想處理那些看起來(lái)很費(fèi)勁的事……
因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整天，我們的意志力和精力都已經(jīng)被消耗地七七八八，大腦被塞滿了各種信息，不由自主地想要放松，很難理智地實(shí)施要耗費(fèi)更多精力的計(jì)劃。
雖然有人真的能做到，比如自律的學(xué)霸們，幾個(gè)月減肥成功的狠人們，還有四五點(diǎn)起床的晨型人……
但無(wú)奈自己就不是那樣的人吶！就是不自覺(jué)地有拖延癥啊！
怎么破？
從一直很火的《微習(xí)慣》這本書里，找到了希望。
作者用親身經(jīng)歷告訴廣大群眾，養(yǎng)成好習(xí)慣不難，不管你之前失敗了多少次，都不是你的問(wèn)題，是策略的問(wèn)題！
且看解釋：
“微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
微習(xí)慣會(huì)幫助你改變自己的生活，在這一點(diǎn)上，你會(huì)勝過(guò)世界上99%的人。
從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以實(shí)現(xiàn)自己的偉大目標(biāo)，不會(huì)再品嘗“激發(fā)動(dòng)力”、“下定決心”、“直接行動(dòng)”等策略帶來(lái)的內(nèi)疚、膽怯與一再失敗。為了讓改變更加持久，你不能再跟大腦較勁了。
當(dāng)你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)，持久改變其實(shí)很容易。”
方法如下：
制定簡(jiǎn)單到不可能失敗的微小目標(biāo)（比如每天做一個(gè)俯臥撐，背一個(gè)單詞，寫三句話的日記等等簡(jiǎn)單到不可思議的任務(wù)），"欺騙"大腦不需做判斷就開(kāi)始執(zhí)行。
因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)毫無(wú)難度，所以愿意開(kāi)始——
開(kāi)始了就有慣性（因?yàn)槟愫艽罂赡懿粫?huì)真的只做一個(gè)俯臥撐，只寫三句話，而是慢慢進(jìn)入狀態(tài)），
退一步講，就算進(jìn)入不了狀態(tài)，也能完成今天的目標(biāo)，
會(huì)更有成就感和滿足感，第二天也更愿意開(kāi)始!
因?yàn)椴恍枰鎸?duì)失敗的挫敗感和陷入“不夠自律”的羞恥感。
久而久之就在生活中養(yǎng)成了好習(xí)慣。從而達(dá)到自我管理的作用。
下面舉個(gè)我自己的例子哈~
建立微習(xí)慣，并落地成為生活習(xí)慣。
理解了微習(xí)慣的力量，第二步開(kāi)始制定自己的微習(xí)慣。
為什么很多道理知道了也沒(méi)用？就是因?yàn)槲覀儧](méi)讓它落地成為自己的生活一部分。
制定微習(xí)慣，就從自己覺(jué)得超容易，動(dòng)起來(lái)毫不費(fèi)勁的計(jì)劃開(kāi)始。且記住一個(gè)原則："完成比完美重要。"
好比我想每天都能練習(xí)畫畫，我的微習(xí)慣計(jì)劃就是：每天畫五分鐘or打開(kāi)畫版畫個(gè)草稿圖。
畫幾筆一眨眼五分鐘過(guò)去了，就完成當(dāng)天的小任務(wù)，完全沒(méi)有難度，大腦沒(méi)有一絲不愿意。這就比我因?yàn)楹ε虏粔蚝没蛘咄瓿刹涣巳蝿?wù)而完全不想動(dòng)筆強(qiáng)多了。我不會(huì)苛責(zé)自己畫的好不好，反而鼓勵(lì)自己明天繼續(xù)。目的是養(yǎng)成每天都動(dòng)動(dòng)筆的習(xí)慣。
以前因?yàn)槔鲜窍胩啵瑳](méi)有開(kāi)始的信心。連每天動(dòng)筆都做不到，全憑心情和精力狀態(tài)偶爾動(dòng)筆，哪一天才能看到進(jìn)步呢？
-不太想動(dòng)的時(shí)候隨手快速涂幾筆-
光靠"熱愛(ài)"和"興趣"做一件事，斷斷續(xù)續(xù)，最后蹉跎半年一年是很快的。沒(méi)有持續(xù)的力量，便無(wú)法看到更進(jìn)一步的自己。
所以，我決定每天不要想畫得好不好（因?yàn)槲疫h(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)到人家資深畫師要?jiǎng)幽X和思考的水平），這個(gè)季度只有一個(gè)微目標(biāo)，就是要?jiǎng)庸P，保持"做這件事情的慣性"。讓習(xí)慣帶來(lái)力量。
運(yùn)動(dòng)同理，比如每天晚上九點(diǎn)鐘計(jì)劃做一分鐘的運(yùn)動(dòng)（或者一個(gè)深蹲，一分鐘平板支撐等隨便什么自己覺(jué)得超easy的運(yùn)動(dòng)），很容易就搞定，且一旦開(kāi)始了，慣性使然往往會(huì)接著做下去。滿足感會(huì)讓明天更有動(dòng)力接著做。
然后，十天半個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，每天固定時(shí)刻立馬想動(dòng)一動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度不知不覺(jué)上漲了呢。（不過(guò)自覺(jué)增加強(qiáng)度這一點(diǎn)，我自己還沒(méi)做到，等做到了再來(lái)反饋。）
很多時(shí)候無(wú)法“堅(jiān)持”不是因?yàn)橐懔Σ粔?，而是因?yàn)樘谝饨Y(jié)果，太完美主義，給自己框死了；這樣結(jié)果就是頻率太低，無(wú)法形成習(xí)慣。
其實(shí)，沒(méi)有所謂的“堅(jiān)持”，只有連續(xù)的生活，平凡的力量。
只留重點(diǎn)，不超過(guò)3件事。
根據(jù)自己近期最想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，制定對(duì)應(yīng)的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，重點(diǎn)是刪繁就簡(jiǎn)，只留重點(diǎn)。一段時(shí)間內(nèi)每天的微習(xí)慣培養(yǎng)最多計(jì)劃小于等于3項(xiàng)。
上班族或者學(xué)生晚間的可自由支配時(shí)間固定的就3-4小時(shí)左右。所以不能一次性排好幾個(gè)事搞得自己特別忙碌。人總是低估做事的時(shí)間，以為計(jì)劃越多越優(yōu)秀。
經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，要提說(shuō)到做到的執(zhí)行力，就要?jiǎng)h繁就簡(jiǎn)，只留重點(diǎn)項(xiàng)目。每個(gè)階段內(nèi)每日必做的待辦里只留3項(xiàng)以內(nèi)。少即是多。
比如：
如果最近有考試，那刷題和復(fù)習(xí)必須占了一個(gè)位，其他沒(méi)那么緊急的事情就得先讓位。二是可以設(shè)立11點(diǎn)前睡覺(jué)的準(zhǔn)則，好精力是減少拖延的必備基礎(chǔ)。然后最多加一項(xiàng)，比如運(yùn)動(dòng)一下。那每天晚上做到這三項(xiàng)就很了不起了。
再比如最近要培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好，比如樂(lè)器，比如學(xué)理財(cái)投資，就最多安排兩件事，因?yàn)槎际且冻鰰r(shí)間大量練習(xí)和實(shí)踐的事，不要再硬塞事項(xiàng)逼到原始腦想偷懶。
制造專屬的【場(chǎng)域】，導(dǎo)向要做的事。
最后分享一個(gè)關(guān)于的"場(chǎng)域"的概念和方法，實(shí)際應(yīng)用在自己生活中的例子。
簡(jiǎn)單理解成，"場(chǎng)域"就是當(dāng)進(jìn)入某個(gè)場(chǎng)所或范圍中，讓自己條件反射做某事。
比如，去到圖書館會(huì)很自然地安靜閱讀和學(xué)習(xí)；在游樂(lè)園就像瘋玩，把煩惱拋掉；而商場(chǎng)是讓人想購(gòu)物的場(chǎng)域……
場(chǎng)域可以是一個(gè)大的場(chǎng)所，也可以是一個(gè)小的人為定義的區(qū)域。
比如我把書桌作為一個(gè)學(xué)習(xí)和輸出的場(chǎng)域。
上班已久坐一天，下班時(shí)間我不喜歡在空間較小的書房里久坐。所以書房不是我唯一的學(xué)習(xí)場(chǎng)域。
我選擇了一張帶輪子的小書桌，可以隨意移動(dòng)。然后小書桌上只有筆記本，筆，電腦，不會(huì)放其他讓自己分心的東西，在書桌前就自動(dòng)進(jìn)入輸入或者輸出的場(chǎng)域。減少需要用力去抵抗誘惑的干擾。
如果我想看電視或者刷手機(jī)，就必須從書桌前離開(kāi)，坐到沙發(fā)或者其他地方。
進(jìn)一步的，你還可以把不同的個(gè)人電子設(shè)備打造成一個(gè)微型的"場(chǎng)域"，這個(gè)場(chǎng)域里只有你想讓自己使用的軟件。比如ipad里我只下載畫畫、剪輯、修圖、閱讀和所需的媒體平臺(tái)軟件，但沒(méi)有購(gòu)物和追劇的軟件（這類軟件我會(huì)在手機(jī)上用），也就是讓自己習(xí)慣這個(gè)場(chǎng)域做什么事。
一旦打開(kāi)這個(gè)設(shè)備，就像你的專屬定制場(chǎng)域，都將你導(dǎo)向要做的事情，再也不怕"買前生產(chǎn)力，買后愛(ài)奇藝"啦。
最后總結(jié)一下，
一、建立專屬微習(xí)慣，落地成為生活習(xí)慣
二、只留重點(diǎn)，階段內(nèi)只計(jì)劃1-2件事
三、制造專屬的【場(chǎng)域】，導(dǎo)向要做的事
突破間歇性懈怠，
提升按計(jì)劃行動(dòng)的積極性，
從以上三點(diǎn)入手，
一起試試看看有沒(méi)有變化吧！
做自己喜歡的事，喜歡當(dāng)下在做的事。
下次見(jiàn)~
