在五公里跑步達(dá)成后（5月21日），又經(jīng)過1個(gè)多月的努力，和本周隔天一次五公里的超強(qiáng)訓(xùn)練，在昨天（7月8日）我完成了人生中的第一個(gè)十公里跑。記得五公里的時(shí)候，我也寫過一篇文章作紀(jì)念，現(xiàn)在看看里面的心得體會(huì)也完全適用于十公里的達(dá)成。無非就是有目標(biāo)、有堅(jiān)持、有困難、有解決、有獎(jiǎng)勵(lì)。
一、有目標(biāo)
五公里完成的當(dāng)天，回家路上我就興奮的拍了一張KFC玻璃窗上格外招搖、誘惑感十足草莓冰淇淋花筒，把它作為如果完成十公里的獎(jiǎng)勵(lì)。但我并不知道自己的體力和耐力什么時(shí)候可以達(dá)到十公里的要求，因而沒有馬上定下十公里目標(biāo)的完成時(shí)間?？傊?，看著誘惑冰淇淋，想著十公里的完成將會(huì)是自己的又一個(gè)里程碑事件就覺得心情不錯(cuò)。
二、有堅(jiān)持
五公里達(dá)成后，又經(jīng)歷了16次距離長短不一的夜跑。總結(jié)下來，有兩方面支持我堅(jiān)持下去。
1.對跑十公里里程碑事件的幻想
我承認(rèn)，除了十公里本身對我有價(jià)值意義，更重要的是我報(bào)了會(huì)減脂很多的幻想。事實(shí)上昨天跑下來一切并非如此，我并沒有五公里達(dá)成后的輕，可以說體重和體脂率幾乎和那時(shí)候一樣，甚至還更重了一點(diǎn)點(diǎn)。但它確實(shí)是引導(dǎo)我快速達(dá)成十公里的一個(gè)因素。雖然被幻覺騙了，但有時(shí)候就需要騙騙自己，以便快速達(dá)到目標(biāo)。
2.有固定時(shí)間有保底值的跑步
從最開始啟動(dòng)跑步計(jì)劃的時(shí)候，我就一直固定時(shí)間，這樣的好處在于輕易不會(huì)出現(xiàn)什么意外，自己也沒有任何偷懶的借口。我選擇隔天一次，最少三公里多則不限的跑步目標(biāo)，基本上也都做到了。其實(shí)不論是跑步或者培養(yǎng)別的習(xí)慣，設(shè)定固定時(shí)間進(jìn)行都將是堅(jiān)持下去的一個(gè)保障，使得啟動(dòng)這件事情并不太難，擁有儀式感。
三、有困難
1.環(huán)境因素
但其實(shí)即便如此也不會(huì)是一帆風(fēng)順的，6月下旬有一周頻繁在我要夜跑的時(shí)間下雨，導(dǎo)致根本沒法出門，本來也可以作罷，但好在家里有一臺(tái)跑步機(jī)，因而也就基本上還是持續(xù)了，只是跑步機(jī)和路跑還是有很大差別的，啟動(dòng)自己站上去跑相對困難。
2.心理生理因素
誰還沒個(gè)覺得累想偷懶的時(shí)候，作為女生誰還沒個(gè)大姨媽不能跑的時(shí)候，這些都一定程度上可以被原諒，但內(nèi)心并不能放縱自己，一旦有機(jī)會(huì)還是要馬上跑起來，否則就會(huì)像泄了氣的皮球，永別于跑步這件小事了。
3.無成就感因素
成就感不會(huì)出現(xiàn)在每一天，反復(fù)繞圈跑總歸還是會(huì)厭倦的，加上頻繁稱重發(fā)現(xiàn)體重、體脂率幾乎沒變。反思一下應(yīng)該和自己不太忌嘴以及沒有做無氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)。7月初加了一些無氧訓(xùn)練，效果也不是非常理想，前期不加不是不懂健身步驟，而是每天時(shí)間有限，無氧和有氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)且有氧又要到戶外，怎么也得花費(fèi)一個(gè)半小時(shí)。一直糾結(jié)，耽誤了效果。而不太忌嘴確實(shí)是沒啥借口可找，都是自己一口一口吃進(jìn)去的罪惡。
四、有解決
沒有過不去的火焰山，當(dāng)自己把它當(dāng)作一件有價(jià)值有意思的事情的時(shí)候，必然就會(huì)想出一切方法讓困難讓路，動(dòng)力足夠大于阻力的時(shí)候是任何人也阻礙不了它前進(jìn)的步伐的。雖然市中心過于擁擠沒有很好的跑步環(huán)境，但還是頂著可能會(huì)吸入一些尾氣的風(fēng)險(xiǎn)選擇了不會(huì)出意外的小廣場進(jìn)行夜跑。到最后這周隔天一次五公里，大概每次都要跑七八圈，也是蠻無聊的。如果是街跑又擔(dān)心不安全，跑步機(jī)則可能相對更傷害膝蓋。
有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)根本不存在一個(gè)完美的解決方案，如果非要追求完美那只能是不做，因而在其中選擇一個(gè)自己最能承受的就好了。
五、有獎(jiǎng)勵(lì)
跑十公里也沒什么了不起，在我開始跑步的時(shí)候我就經(jīng)常在網(wǎng)上看到各種跑步愛好者寫的十公里跑之類的心得，比我寫的也好，但對于我來說，這是屬于我的十公里和我的切身感受。從躋汾橋西跑到南內(nèi)環(huán)橋下達(dá)到五公里后再折回，這樣的跑步路徑給每天跑圈的人換了一種方式，也算得上是新鮮感推動(dòng)了十公里跑的完成。但給自己的冰淇淋獎(jiǎng)勵(lì)就在昨天可以兌現(xiàn)后，因?yàn)槟惩镜囊痪洹鞍着芰??！弊屛掖蛳诉@個(gè)念頭，決定并已經(jīng)換了一種更有意義的獎(jiǎng)勵(lì)方式——買了一雙能記錄跑步狀態(tài)的智能跑鞋。雖然十來八塊的獎(jiǎng)勵(lì)金瞬間變成三百塊了，但還是蠻開心的。穿新鞋，走新路，沒準(zhǔn)兒下回我就也有勇氣去參加馬拉松賽挑戰(zhàn)半馬了呢。
加油，損損。
