我的讀書感受
讀完這本書后，我又驚又喜：驚的是原來我們行為的背后是有規(guī)律的，習慣是可追溯的；喜的是如果掌握了習慣的原理，我們可以創(chuàng)建新的習慣，修正壞習慣，真正讓自己的生活處于可控的狀態(tài)；
引言
你早上起來做的第一件事情是什么？是開始穿衣服還是打開微信？穿衣服是從左手還是右手？系鞋帶是從左腳還是右腳？你是先洗臉后刷牙還是先刷牙后洗臉？每個人都有不同的生活狀態(tài)，我們大部分的選擇看似精心準備，其實不然，人每天有40%的行為并不是由決定促成的，而是出于習慣；
為什么形成習慣？
人類有大量的行為是簡單重復性的，大腦會把一系列行為變成自動的慣常行為，也就是形成習慣；這是大腦省力的方式，調(diào)用習慣后，大腦可以進行其他思考活動或安靜下來；大腦在進化過程中不斷減小自己的負擔，頭部逐步減小，這樣孩子在出生時更容易，降低嬰兒和母親的死亡率；
習慣形成基礎是什么？
在大腦骨的中心有一個高爾夫球大小的組織塊，稱作為基底核，它是習慣形成的基礎，甚至在大腦其他部分沉睡時都在存儲生物的習慣；基底核有一套聰明的系統(tǒng)，可以決定什么時候用習慣來替代其他活動模式，什么時候讓習慣組織塊行為開始或停止；
習慣形成的原理是什么？
習慣在大腦中是一個由三步組成的回路：第一，存在暗示，大腦進入自動行為模式，觸發(fā)使用某種習慣；第二，進行慣用行為；第三，出現(xiàn)獎賞，大腦根據(jù)獎賞辨別是否記錄這個回路，以便將來使用；
而習慣之所以這么強大，是因為習慣可以產(chǎn)生神經(jīng)渴求；當我們把暗示和特定的獎賞關聯(lián)起來時，大腦會出現(xiàn)潛意識的渴求；渴求可以讓習慣回路持續(xù)運轉(zhuǎn)，確保大腦高效率地工作；
圖片中是抽煙的習慣回路，當煙民看到煙（或者其他相關暗示）時，煙民腦中就會開始預期尼古丁的味道；進而產(chǎn)生對尼古丁渴望的沖動，如果這種渴求沒有被滿足，它就會變強，直到被滿足；這也能說明為什么我們在工作時，手機里傳來微信消息的聲音，即使知道消息無關緊要，也忍不住會打開查看；即使短時間忍住了，如果手機聲音沒有關閉，查看信息的渴求就會增強；
暗示幾乎涵蓋所有事物，比如從視覺事物，到特定時間、地點、情緒、思緒或者特定人等；
習慣行為可以是行為、情感或是思維方面的；
獎賞涵蓋了可以給器官帶來快樂的食物、情緒高潮等；
如何創(chuàng)建新習慣？
為了讓自己變得更好，我們往往想形成某些習慣；習慣的養(yǎng)成并不困難，如果我們按照習慣回路來設計；習慣是一個回路，包括：暗示、慣常行為和獎賞，要想形成有效的習慣，這三點都必不可少，如果獎賞是自動自發(fā)的，效果會更加明顯，還會觸發(fā)渴求的產(chǎn)生；
有觀點提出：做事情前增加一些儀式，比如看書前清理好書桌，前一天準備晨跑的跑鞋等（當然也有時間管理的考慮），其實這個過程就是在增加暗示；或者在社交性APP中，比如會有早起打卡排行榜、走路步數(shù)排行榜，或事務清單完成后的“?！钡囊宦暎际峭ㄟ^給大腦以獎賞，進一步地鞏固習慣；
最近，我希望形成早起的習慣，不過存在一定難度，總是在起床后睡回籠覺，我思考后發(fā)現(xiàn)是因為缺少了獎賞措施；所以，現(xiàn)在每天早上起床后，我會打開音樂播放器播放英文歌曲，一定是以往沒有聽過的，旋律感強的歌曲，這樣讓自己一下子精神了，也給了大腦愉悅的感覺；
如何改變現(xiàn)有習慣？
我們每個人都有或大或小的壞習慣，我們想要調(diào)整它們，讓自己變得更好；而關于習慣的調(diào)整有一個壞消息和一個好消息：
壞消息是習慣永遠不會消失：一旦習慣形成，就會蟄伏在大腦中，只要對應的暗示和獎賞出現(xiàn)，就會引發(fā)習慣回路；同時大腦無法區(qū)分好習慣和壞習慣；
好消息是習慣可以替代，保持暗示和獎賞不變，可以將習慣回路中的慣用行為替換為另一種行為，從而達到習慣的轉(zhuǎn)變；比如最近我喜歡在吃飯的同時看娛樂節(jié)目，主要是想放松，同時偷下懶，不過只要開始看娛樂節(jié)目就停不下來，比較浪費時間；所以我想把這個習慣用其他的行為替代，比如聽音樂或找同事聊天；
在習慣的改變過程中，需要保有自信，如果不相信自己的習慣可以改變，很可能在一段時間后又會回到原有的行為模式；
另外，加入到一個構(gòu)建類似習慣的群體，可以讓習慣的改變來得更加有效；
習慣是可以改變的，需要找到另一個慣用行為替代，保有自我，加入群體，習慣改變的成功率會大大提高；
除了上述的內(nèi)容外，本文中還講到了習慣對于組織機構(gòu)的習慣以及社會的習慣，考慮到這部分內(nèi)容與我們的日常生活聯(lián)系并非緊密，實用性并不強，具體內(nèi)容可以參看原書；
