我們都聽(tīng)過(guò)這樣一句話：“幸運(yùn)的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。” 有大量的研究數(shù)據(jù)表明，曾經(jīng)遭受過(guò)童年創(chuàng)傷的人，在成年后會(huì)受到各種心理或者性格上的問(wèn)題困擾，出現(xiàn)吸毒、酗酒、暴力、自殘等各種極端行為，從而危害自己甚至他人的生命。
很多人發(fā)現(xiàn)自己心理上出現(xiàn)了這些問(wèn)題，但是卻找不到有效的解決方法，因此感到非常痛苦。本書(shū)的作者貝弗莉·恩格爾作為童年創(chuàng)傷的受害者，結(jié)合了自己的經(jīng)歷以及在創(chuàng)傷領(lǐng)域30多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)指出，童年創(chuàng)傷帶給我們的最直接的感受就是“羞恥感”，這也是我們出現(xiàn)心理問(wèn)題的根本原因。
那么，什么是羞恥感呢？我們又該如何擺脫羞恥感？《這不是你的錯(cuò)》這本書(shū)將會(huì)告訴我們答案。作者貝弗莉·恩格爾通過(guò)五個(gè)方法教會(huì)我們擺脫羞恥感，治愈童年創(chuàng)傷。
好，接下來(lái)我們來(lái)說(shuō)這本書(shū)的核心內(nèi)容吧。我將從三部分為大家講解，第一部分是什么是羞恥感？第二部分是羞恥感帶來(lái)哪些危害？第三部分是擺脫羞恥感的五個(gè)方法。
首先，我們來(lái)看第一部分：什么是羞恥感？
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一次考試沒(méi)考好，惹得爸媽生氣罵你，于是你心里也一直自責(zé)“都怪我學(xué)習(xí)不好，讓爸媽操心了”。這種受到傷害時(shí)就歸咎于自己并且因此感到丟臉的心理，我們稱(chēng)之為“羞恥感”。
那么羞恥感是如何產(chǎn)生的呢？作者指出，羞恥感是人在遭受到虐待后產(chǎn)生的一種自然反應(yīng)。一個(gè)人的羞恥感，大多是在童年時(shí)期遭受虐待形成的。
在童年時(shí)期，很多時(shí)候我們都無(wú)力反抗別人帶給我們的傷害，于是在遭受虐待后，反而會(huì)把被虐待的原因歸罪于自己。比如，“如果我聽(tīng)話一點(diǎn)，媽媽就不會(huì)那么生氣了”或者“爸爸打我是因?yàn)槲沂莻€(gè)差生”等等。
一旦這種思維方式成為了習(xí)慣，就會(huì)形成惡性循環(huán)，深深影響我們成年后的工作和生活。
接下來(lái)，我們?cè)賮?lái)看第二部分：羞恥感帶來(lái)哪些危害？
很多人覺(jué)得小孩子小時(shí)候受到點(diǎn)名批評(píng)、被打罵是很正常的事，但卻不知道這些行為會(huì)使孩子被羞恥感所束縛，從而造成心理上的創(chuàng)傷。那么，羞恥感會(huì)帶給孩子哪些心理危害呢？
第一：導(dǎo)致孩子出現(xiàn)自我厭惡或自我憎恨心理。
一些家長(zhǎng)一旦發(fā)現(xiàn)孩子犯了什么錯(cuò)誤，就一味地開(kāi)始辱罵、指責(zé)和貶低。這種行為不僅不能糾正他們，反而會(huì)加重他們的羞恥感，讓他們開(kāi)始討厭自己，認(rèn)為自己是可惡的、不值得被愛(ài)的，進(jìn)而出現(xiàn)憎恨自己的心理，覺(jué)得自己配不上任何美好的事物。
這種自我厭惡或自我憎恨的心理會(huì)使孩子失去對(duì)美好事物的追求，甚至可能走向墮落的深淵，出現(xiàn)違法犯罪的行為。
第二：使他們忽視自我，變得消極沮喪。
受到羞恥感約束的人會(huì)長(zhǎng)期陷入自我批評(píng)和自我懷疑中，從而變得消極，甚至對(duì)自己感到失望。他們總是在意別人的評(píng)價(jià)，擔(dān)憂自己的表現(xiàn)不好，但是又難以接受別人的贊賞，認(rèn)為自己并不值得夸贊或者被肯定。這使得他們?cè)絹?lái)越失去對(duì)自我的正確認(rèn)知，只能一直困在羞恥感的陰影里感受痛苦。
第三：導(dǎo)致極端行為的出現(xiàn)。
內(nèi)心充滿羞恥感的人通常自我保護(hù)意識(shí)過(guò)強(qiáng)，他們會(huì)用“我都是對(duì)的”這種意識(shí)來(lái)確保自己不再受傷害。這種意識(shí)一方面會(huì)使他們疏遠(yuǎn)甚至仇視他人，把他人的批評(píng)都擋在門(mén)外；另一方面，也可能使他們把羞恥感投射到他人身上，做出一些極端行為，從“受虐者”變成“施暴者”。
最后，我們?cè)賮?lái)看第三部分：擺脫羞恥感的五個(gè)方法。
羞恥感就像一道傷口，如果不經(jīng)過(guò)處理，就會(huì)一直潰爛，難以愈合。所以，面對(duì)童年創(chuàng)傷帶來(lái)的羞恥感，我們也必須去正視它、解決它。在書(shū)中，作者提出了五個(gè)方法，幫助我們擺脫羞恥感。
第一：自我理解。
自我理解是治愈創(chuàng)傷陰影的前提，我們只有先了解自己，才能治愈自己。當(dāng)我們出現(xiàn)自我批判的心理和行為時(shí)，可以先停下來(lái)想一想：“我為什么這么做？這和我童年受到傷害的經(jīng)歷有哪些關(guān)系？”當(dāng)我們把注意力放到理解自己的錯(cuò)誤行為和出錯(cuò)的原因時(shí)，我們就會(huì)停止無(wú)意義的自我批判了，這時(shí)也就邁出了擺脫羞恥感的第一步了。
第二：自我寬恕。
在完成了自我理解這一步后，我們會(huì)意識(shí)到原來(lái)問(wèn)題不在于我們本身，所以我們不需要總是責(zé)備自己。那么接下來(lái)我們要做的就是寬恕自己、原諒自己。
因?yàn)樵馐苓^(guò)傷害，我們可能會(huì)討厭自己的身體，甚至出現(xiàn)自殘行為，而自我寬恕就要求我們要原諒自己曾經(jīng)被虐待，并提醒自己：“那時(shí)候我只是一個(gè)無(wú)力的孩子，被虐待不是我的錯(cuò)”。自我寬恕能夠讓人擺脫羞恥感帶來(lái)的痛苦，開(kāi)始治愈自己的心靈。
第三：自我接納。
被羞恥感包圍的人總是覺(jué)得“我不好”、“我不值得被愛(ài)”，他們對(duì)自己抱有不合理的期待，也總是把愛(ài)自己的人推開(kāi)。不能接受真實(shí)的自己、寬容自己的過(guò)錯(cuò)，那我們便會(huì)永遠(yuǎn)生活在被排斥的擔(dān)憂和恐懼中，想要改變這種狀態(tài)，就必須學(xué)會(huì)自我接納。
自我接納就是面對(duì)自己的缺點(diǎn)和不足時(shí)，拋開(kāi)自我批判的聲音，對(duì)自己說(shuō)：“我承認(rèn)自己不完美，我接受這樣的自己。”只有我們?nèi)P(pán)接納了自己的好與不好，才能調(diào)整期待，對(duì)自己設(shè)置合理預(yù)期，正視自我。
第四：自我關(guān)愛(ài)。
自我關(guān)愛(ài)是擺脫羞恥感、治愈自我的核心。曾經(jīng)遭受過(guò)虐待的人，心里都會(huì)產(chǎn)生“我不值得被愛(ài)”這種想法。但是，我們只有先自己愛(ài)自己，才能驅(qū)散羞恥感，才能敞開(kāi)心扉享受愛(ài)與美好。
所以，我們需要學(xué)著關(guān)愛(ài)自己。在生活中，關(guān)注自己的感受，知道自己為什么出現(xiàn)這些感受，然后去安撫或者鼓勵(lì)自己。我們也要學(xué)會(huì)滿足自己的需求，不要過(guò)度自我批判、壓抑自己，而是愛(ài)自己，多做一些讓自己內(nèi)心快樂(lè)平和的事情。
第五：自我鼓勵(lì)。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了接納自己、關(guān)愛(ài)自己后，我們還要不斷地鼓勵(lì)自己，讓自己變得更好。自我鼓勵(lì)是我們治愈自己的最關(guān)鍵的一步。
要知道，擺脫羞恥感并不是一件容易的事，在這個(gè)過(guò)程中，我們可能會(huì)反復(fù)陷入之前的自我批判情緒中。這時(shí)候，我們就要學(xué)會(huì)通過(guò)自我鼓勵(lì)來(lái)提醒自己，防止自己重復(fù)之前的錯(cuò)誤。
自我鼓勵(lì)就是要我們相信自己，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，關(guān)注自己取得的進(jìn)步。羞恥感的對(duì)立面就是自豪感，所以我們要不斷地鼓勵(lì)自己，給自己增加這種自豪感，用積極的暗示代替消極的批判，這樣才能一步一步擺脫羞恥感的陰影。
好了，講到這里，這本書(shū)的內(nèi)容我們已經(jīng)了解的差不多了，下面我來(lái)為大家總結(jié)一下。
首先，我們講了什么是羞恥感，羞恥感就是指受到傷害時(shí)就歸咎于自己并且因此感到丟臉的心理；其次，我們講了羞恥感會(huì)帶給我們的危害，分別是：出現(xiàn)自我厭惡或自我憎恨心理；忽視自我，變得消極沮喪；導(dǎo)致極端行為的出現(xiàn)；最后，我們講了如何擺脫羞恥感，作者給出了自我理解、自我寬恕、自我接納、自我關(guān)愛(ài)、自我鼓勵(lì)這五個(gè)方法，來(lái)幫助我們治愈童年創(chuàng)傷。
與其追求外界的認(rèn)可，不如從內(nèi)心珍視自己。只有學(xué)會(huì)坦然接納自己、真誠(chéng)的關(guān)愛(ài)自己，才能活出精彩美麗的人生。
