充分表達憤怒

1.不在歸咎于他人

為什么我們會生氣？生氣的原因在于我們的想法——對他人的評判和指責。生氣的原因不在乎別人做了什么，而在于我們怎么看待對方及其行為。

我們生氣是希望他人因為內(nèi)疚發(fā)生改變，從而將刺激和原因混為一談。如果我們專注于自己的感受和需要，或者選擇體會對方的感受和需要，我們就不會生氣。

2.憤怒——尚未滿足的需要

“合理的憤怒”：我們能夠借助它來提醒我們自己——我們有需要沒有的到滿足，而我們的思維方式正是他難以得到滿足。

但憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人，而不是去滿足需要。我們需要一個練習實踐過程，有意識地用“我生氣是因為我需要……”來替代“我生氣是因為他們……”。

3.暴力的種子

如果人們認為自己的痛苦是由其他人造成的，并認為那些人應該受到譴責和懲罰，那么他們就播下了暴力的種子。

但是指責一個人，往往使我們的愿望更難得到滿足。指責在他人認同的時候，他們也會開始痛恨自己，但是并不意味著他們會改變自己的行為。

如果，我們用心體會他人的感受和需要，或直接表達我們的感受和需要，我們的需要就較有可能得到滿足。

4.表達憤怒的步驟

1)停下來，除了呼吸什么都不做：我們避免指責他人，只是靜靜地體會自己；

2)想一想是什么想法使我們生氣了；

3)體會自己的需要；

4)先傾聽他人（有時候）：（注意留意腦海中出現(xiàn)的暴力想法，而不評判他們）在他們得到傾聽和理解后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要；

5)表達感受和尚未滿足的需要。

5.給自己時間

我們要給自己充分的時間和耐心來學習和運用非暴力溝通——練習把每一個指責都轉(zhuǎn)化為尚未滿足的需要。