書名：《考試腦科學(xué) 腦科學(xué)中的高效記憶法》
作者：池谷裕二
字?jǐn)?shù)：8.1萬字
閱讀工具：微信讀書
閱讀時(shí)間：1時(shí)21分
滿分5分：4分
讀后感想
依舊持有開卷有益的想法讀完這本書之后，覺得還是樊登老師那兒講的好。書中有引用很多讓人思考的名人名言，這是值得劃線記錄的。
有些方式方法也挺適合我現(xiàn)在直接使用的，我不應(yīng)該只是看起來刻苦努力，而是應(yīng)該懂得如何學(xué)習(xí)。
科學(xué)的復(fù)習(xí)節(jié)奏。以前一直以為，臨近復(fù)習(xí)的是最好的，也沒有給自己形成比較好的長(zhǎng)期記憶，大部分都存在于短期記憶。如今明白了，要好好的"騙"過我們的海馬體，形成長(zhǎng)期記憶。一些記憶深刻的，往往也伴隨著記憶畫面。
用輸出倒逼輸入?，F(xiàn)在我的輸出是寫讀后感想和讀書筆記，這其實(shí)也是在督促我好好看書，好好總結(jié)。
睡覺也是學(xué)習(xí)的一部分。以前以為，熬夜看書、熬夜學(xué)習(xí)是刻苦能夠讓自己更好的方式，但往往熬到一半就瞌睡不已，也沒有放棄，那個(gè)時(shí)候效率低，也沒有想明白是什么原因，如今也是知道了，好的睡眠也是對(duì)自身精神狀態(tài)的一種加持。
開卷有益，好好讀書。
讀書筆記
一、記憶就是要靠反復(fù)訓(xùn)練
>> 什么是記憶
1、記憶是新神經(jīng)回路的形成
2、分為長(zhǎng)期記憶和短期記憶
? ? 海馬體負(fù)責(zé)判斷哪些短期記憶是否可以成為長(zhǎng)期記憶
? ? 判斷標(biāo)準(zhǔn)是：是否在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)提及
? ? 長(zhǎng)期記憶保存在大腦皮質(zhì)
>> 重復(fù)學(xué)習(xí)可以提高記憶力
1、用科學(xué)的節(jié)奏復(fù)習(xí)
? ? 第1次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第2天
? ? 第2次的復(fù)習(xí)：第1次復(fù)習(xí)1周后
? ? 第3次的復(fù)習(xí)：第2次復(fù)習(xí)2周后
? ? 第4次復(fù)習(xí)：第3次復(fù)習(xí)1個(gè)月后
2、用輸出倒逼輸入
? ? 人腦更重視輸出而不是輸入
? ? 學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)是輸入，測(cè)試和考試是輸出
二、增強(qiáng)記憶力的關(guān)鍵
>> LTP是記憶之源
1、LTP即長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用，指刺激海馬體時(shí)，神經(jīng)元之間的鏈接會(huì)增強(qiáng)，人的記憶力也隨之提高
2、需要反復(fù)刺激海馬體，才會(huì)產(chǎn)生LTP
3、實(shí)驗(yàn)證明：被剝奪了LTP的動(dòng)物無法產(chǎn)生記憶
>> 如何增強(qiáng)LTP
1、調(diào)動(dòng)好奇心，激發(fā)θ波
? ? 處于緊張、興奮、期待狀態(tài)時(shí)，θ波出現(xiàn)就會(huì)
? ? 對(duì)千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣時(shí)，θ波就會(huì)消失
? ? θ波出現(xiàn)時(shí)，記憶效率會(huì)提升十倍
2、用情緒波動(dòng)輔助記憶
? ? 快樂的時(shí)候記憶力更好
? ? 莫扎特效應(yīng)：莫扎特的音樂給人快樂的感受，能讓人的學(xué)習(xí)成績(jī)更好
? ? 感動(dòng)式學(xué)習(xí)法：把知識(shí)點(diǎn)融匯在一個(gè)能使人產(chǎn)生情緒的故事當(dāng)中，更容易記住
3、減少壓力
? ? 壓力會(huì)抑制LTP的產(chǎn)生
>> 獅子記憶法
1、饑餓、走動(dòng)和降低室溫可以有效提高記憶力
2、饑餓激素能促進(jìn)海馬體產(chǎn)生LTP，因此飯前適合學(xué)習(xí)
3、走動(dòng)或者坐在行駛的車上，θ波都會(huì)出現(xiàn)
4、室溫太高，會(huì)減弱人的危機(jī)感、影響腦部血液循環(huán)，從而降低思考能力
三、睡覺也是學(xué)習(xí)的一部分
>> 大腦要利用睡眠時(shí)間整理信息
1、人睡著時(shí)，海馬體會(huì)整理并檢查信息
? ? 如果不睡覺，相當(dāng)于不給海馬體整理并選擇信息的機(jī)會(huì)
? ? 海馬體來不及整理的信息，會(huì)因雜亂無章而被拋棄
2、記憶恢復(fù)現(xiàn)象
? ? 指相較于剛剛記住的知識(shí)，人腦更容易利用的是幾天前學(xué)習(xí)的，已經(jīng)整理好的知識(shí)
? ? 出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，說明大腦中的信息得到了很好的分類整理
>> 有效利用全天時(shí)間的學(xué)習(xí)方案
1、飯前處于饑餓狀態(tài)，正適合學(xué)習(xí)
2、睡覺前也是學(xué)習(xí)的黃金期
3、早飯和晚飯后可以讀課外書、看電視或休息
4、可以睡個(gè)午覺
5、午睡前這段時(shí)間也要抓緊學(xué)習(xí)
四、利用大腦的模糊性優(yōu)化學(xué)習(xí)機(jī)制
>> 記憶是模糊的
? ? 生存本能決定了記憶的本質(zhì)是模糊的
? ? 我們必須依靠過去的記憶來應(yīng)對(duì)變化萬千的現(xiàn)實(shí)環(huán)境
? ? 在不斷變化的環(huán)境中，過于精準(zhǔn)的記憶反而會(huì)成為勿用的知識(shí)
? ? 比如：若不幸被獅子咬傷，需要舉一反三，記住老虎等都是危險(xiǎn)的
>> 循序漸進(jìn)法
1、對(duì)人腦來說，分步驟記憶才是高效的學(xué)習(xí)方法
2、優(yōu)先學(xué)習(xí)自己擅長(zhǎng)的學(xué)科，擴(kuò)大自己的優(yōu)勢(shì)
3、明確自己的弱項(xiàng)后，也要分階段逐步克服
五、善用方法記憶
>> 記憶的三種類型
1、經(jīng)驗(yàn)記憶：指能輕易回想起來、跟自己過去的經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的記憶
2、知識(shí)記憶：指缺少契機(jī)就難以回想起來的知識(shí)或信息類的記憶
3、方法記憶：指必須通過實(shí)踐才能掌握的記憶
>> 方法記憶是一種會(huì)膨脹的記憶
1、記住原理、規(guī)律，而非具體的知識(shí)點(diǎn)或解題步驟
2、比如：通過分析詞來背單詞
