■ 治療拖延癥6大方法
1.給單調(diào)乏味的任務(wù)，添加一些樂趣
- 跑步時(shí)候看電視劇、聽歌、學(xué)英文；
- 在健身房跑步；家里買跑步機(jī)；
2.調(diào)整自己的情緒去面對任務(wù)
- 為什么會產(chǎn)生情緒
- 做了這件事會帶來什么實(shí)際影響
- 能不能把情緒暫時(shí)放在一邊
3.拆解目標(biāo)，降低任務(wù)的難度
- 看完書的時(shí)候，每天閱讀一個(gè)章節(jié)、看10頁；
- 每天看三本書、每本10頁；
4.設(shè)立明確的行動目標(biāo)
把宏觀目標(biāo)轉(zhuǎn)換為微觀目標(biāo)。
例如：看書→提升自我
- 制定閱讀書單；
- 提升口才？認(rèn)知思維；
- 明確了方向，找書，學(xué)習(xí)；
5.賦予事情某種積極的意義
媽媽讓我去市場買菜 → 我根本不會做飯，為什么要去買菜？很不爽。
積極意義：這是個(gè)全新領(lǐng)域，實(shí)際去做了熬過不適應(yīng)期，就會獲得全新認(rèn)知，增長生活技能。
如：一斤白菜多少錢？豬肉什么時(shí)候會漲價(jià)？哪里的水果比較好吃
6.給自己建立一個(gè)行動的激勵(lì)方案
主動制定激勵(lì)方案，完成目標(biāo)后：
- 玩幾盤游戲
- 約朋友去看電影
- 給自己放個(gè)長假；
■ 治療拖延癥3大補(bǔ)充方法
1.給自己制定一個(gè)拖延列表
按照輕、重、緩、急，將正在拖延的事情，制作一個(gè)拖延列表；
洗碗和寫作，如果先思考寫作，就會覺得很難，導(dǎo)致寫作沒有做完，也不想去洗碗；
如果先做一個(gè)相對比較簡單的事情，如："洗碗"，那么難度就會小很多。
2.考慮拖延的后果
看10本書和不看10本書，對于我目前生活沒有什么改善和變化；
為自己增加焦慮感，從長期來看，一直不學(xué)習(xí)，會帶來什么后果？
3.給事情設(shè)立截止日期
每天看10頁書還不夠，要規(guī)定1小時(shí)完成，晚上10點(diǎn)半完成，還是睡覺前完成？
洗碗需要15分鐘完成
寫一篇文章大概需要多長時(shí)間，設(shè)定明確時(shí)間，按照時(shí)間開始推進(jìn)。
