堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣
古川武士
習(xí)慣：不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)，即保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行
沒有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別。
產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”究竟是什么？
功能一 抵抗新變化
一旦打算培養(yǎng)新習(xí)慣，身體就會(huì)開始產(chǎn)生反抗，試圖不被新的行為影響。這就是人會(huì)產(chǎn)生“三分鐘熱度”現(xiàn)象的內(nèi)部機(jī)制，也是培養(yǎng)習(xí)慣之所以會(huì)這么困難的原因。對(duì)于人類而言，倒不如說中途失敗才是正常的情況呢。
功能二 維持現(xiàn)狀
一旦大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣，就會(huì)拼命地維持這種行為，因?yàn)榇竽X認(rèn)為這些習(xí)慣“跟往常一樣”所導(dǎo)致的。另一方面，一旦大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣”，堅(jiān)持起來就簡(jiǎn)單了。
因此，若想要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。這是迎合人類心理的方法。
1.4 持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”？
>> 程度一 行為習(xí)慣
行為習(xí)慣即每天規(guī)律的行為，例如，讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記錄家庭收支等。大約需要一個(gè)月。
程度二 身體習(xí)慣
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。例如，減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、戒煙、肌力訓(xùn)練等。大約需要三個(gè)月。
程度三 思考習(xí)慣
這是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。例如，邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考以及紓壓思考等習(xí)慣。大約需要六個(gè)月。
1.5 三個(gè)階段就可以躍入“習(xí)慣的太空世界”
· 階段一 反抗期：馬上就想放棄
· 階段二 不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響
· 階段三 倦怠期：逐漸感到厭煩
學(xué)習(xí)外語的一個(gè)好方法：
·看字幕聽內(nèi)容
·看英文字幕聽內(nèi)容
·復(fù)誦對(duì)白
·以相同的速度復(fù)誦
1.7 以“農(nóng)民”的眼光，撒下習(xí)慣的種子
>> 無論是工作還是私人生活，若想要獲得“豐富的果實(shí)”，必須長(zhǎng)期培育“習(xí)慣的種子”。
>> 習(xí)慣也是一樣。有可以馬上看到效果的習(xí)慣，也有三年到十年才看得出效果的習(xí)慣。希望各位讀者能夠與獲得豐富收獲的農(nóng)夫一樣，擁有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，培養(yǎng)各式各樣的好習(xí)慣。
>> 培養(yǎng)短期習(xí)慣就是培養(yǎng)“馬上可以看到結(jié)果的習(xí)慣”，例如整理、存錢、不看電視、減少開電子郵件的次數(shù)等。
>> 中期習(xí)慣包括時(shí)間管理、寫日記、考職業(yè)證等。
>> 長(zhǎng)期習(xí)慣包括閱讀、拓展人脈、健康管理等。
1.8 七十項(xiàng)習(xí)慣清單建立“年度計(jì)劃”
第一個(gè)月：閱讀
第二個(gè)月：寫日記
第三個(gè)月：學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)
第四個(gè)月：把在路上的時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)時(shí)間
第五個(gè)月：把一年的目標(biāo)寫在紙上
第六個(gè)月：存錢
第七個(gè)月：節(jié)約
第八個(gè)月：投資
第九個(gè)月：填寫家庭收支簿
第十個(gè)月：冥想
第十一個(gè)月：每天寫一件感恩的事
第十二個(gè)月：整理
第一個(gè)月：列工作清單
第二個(gè)月：提早進(jìn)公司
第三個(gè)月：一次只集中在一件事上
第四個(gè)月：成為傾聽的人
第五個(gè)月：不說抱怨、不滿的話
第六個(gè)月：先說結(jié)論
第七個(gè)月：吃健康食品
第八個(gè)月：把白米換成糙米
第九個(gè)月：每天刷3次牙
第十個(gè)月：每天睡滿7個(gè)小時(shí)
第十一個(gè)月：一天喝2升水
第十二個(gè)月：講究穿著
第一～三個(gè)月：肌力訓(xùn)練
第四～六個(gè)月：做有氧運(yùn)動(dòng)
第七～九個(gè)月：限制熱量攝取
