圖片發(fā)自簡書App

問題1：膝蓋窩彎曲，臀部向后傾。腳后跟與膝蓋窩，臀部后側不在同一條直線上，沒有與地面垂直

原理分析：臀腿后側緊張，髖關節(jié)不夠靈活，使膝蓋窩與大腿面無法過多伸展。核心未收緊，使得重心向后。

改善方法：多練習臀腿后側拉伸，靈活髖關節(jié)的體式。例如：蓮花坐，手狀式，站立式前彎，下犬式

問題2:髖屈肌群比較緊張，靈活性不夠使得彎曲受限

分析原理： 髖屈肌肉群力量薄弱，髖前屈受限制，臀部無法翻轉至天花板方向

改善方法：增加髖關節(jié)的靈活度，可通過青蛙趴，下神猴，英雄坐來練習

問題3:拱背，背部不能形成一個凹面

原因：背部力量薄弱，脊柱靈活性不夠，使得脊柱空間伸展不夠，胸腔肌群緊張，無法啟動背部力量使胸腔向上展開

改善方法：增加背部力量和鍛煉胸腔的橫向展開，靈活脊柱，可通過上蝗蟲式，加強貓伸展式，祁陽式，巴拉瓦伽1等體式做練習