? ? ? ? 第四章第四節(jié)，十句話描述理想人生－－為您的大腦重新編程。終于看到書的核心內(nèi)容了。

? ? ? 永久擺脫焦慮癥的最佳方案，是運用雙重策略，一方面通過模式中斷，快速阻斷恐慌感，另一方面建立新的神經(jīng)元鏈接，由此鏟除恐懼產(chǎn)生的土壤，防止已經(jīng)克服的恐慌感，重新萌芽。

? ? ? 建立新的神經(jīng)元鏈接，是最快最有效的方法，十句話，正向思維訓(xùn)練。這種方法基于一個非常簡單的問題，你渴望擁有的理想人生是什么樣的？馬上嘗試一下，寫下生活中總所有那些令你不滿意的事，再用三分鐘時間寫下你理想的人生的樣子，只允許使用積極的表達(dá)方式，第一項寫得很順暢，第二項明顯困難多了，說明大腦更傾向于負(fù)面思考。

? ? 腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)出一套可以在短時間內(nèi)為大腦重新編程的方法就是十句話的核心理念。每天花20分鐘練習(xí)，三周后自我感覺就會明顯改善。

? ? ? 請思考一個關(guān)鍵問題，你渴望的理想人生是什么樣子的？請在紙上寫下詩句華進行具體的描述先說明五項規(guī)則。思考是一個聽覺過程，你不但聽到了，自己頭腦中的聲音很可能也感覺到了身體里面的能量有所增加，。內(nèi)心的聲音，能影響到我們的感覺，不管是有聲還是無聲的，是其他一切行為的基礎(chǔ)。自己說的每一個字都會對你的行為有影響力，影響力之大，完全超乎想象。五個簡單的規(guī)則，來幫助我們內(nèi)心的聲音，重新建造神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

? ? 規(guī)則一，組織句子時不要使用消極負(fù)面的表達(dá)方式。意味著不用否定語句。

? ? 規(guī)則二，只使用積極正面的表達(dá)方式。新的想法會激活大腦尚未運用過的能力。

? ? 規(guī)則三，請用現(xiàn)在時態(tài)寫這十個句子。

? ? ? ? 努力去想象一件事情的時候，大腦會產(chǎn)生與經(jīng)歷此事是差不多，同樣多的神經(jīng)元鏈接，。如果我們能在頭腦中想象愿望達(dá)成后的情景，在實際生活中就會更容易實現(xiàn)目標(biāo)。這個原理是十句法正向思維訓(xùn)練的基本理念。

? ? ? 有研究表明，輔以思維訓(xùn)練的運動員比單純練習(xí)動作的運動員成功率高出40%，即使這種思維訓(xùn)練對提高競技水平有效，那他一定也可以改善你的健康狀況。

? ? 規(guī)則四，句子的內(nèi)容要具體。

? ? ? ? 你對理想人生的描述越具體，你的大腦建立相關(guān)神經(jīng)元連接的速度就越快?？梢詢?yōu)先處理那些您目前會回避的事。

? ? 規(guī)則5，請注意，句子的內(nèi)容必須能夠自我實現(xiàn)。

? ? ? 自我實現(xiàn)的真正含義是，個人目標(biāo)的實現(xiàn)，除了自己不依賴于任何人。你的目標(biāo)越高，反而越容易實現(xiàn)。

? ? ? ? 如何實現(xiàn)這個目標(biāo)，完全取決于您自己。首先，你會思考自己的能力和長處在什么地方，能夠讓你盡情發(fā)揮能力和特長的工作，應(yīng)該是什么樣子的？