? ? ? ? 人們一般都多關注吃哪些食物有助于促進睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠。

含水量較高的食物

? ? ? ? 塔夫茨大學的營養(yǎng)學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜、黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量很高，是天然的利尿劑，睡前90分鐘別吃，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

富含酪胺的食物

? ? ? ? 西紅柿、奶酪、泡菜酸菜等食物中含有大量酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠，晚上太晚食用會使大腦興奮，讓人入睡困難。晚飯后盡量別吃。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

難消化、易脹氣的食物

? ? ? ? 睡前3小時別吃牛肉，富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障；西藍花最好改在午餐吃，西藍花具有延緩消化的作用，晚餐食用西藍花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣；豆類食物晚餐也盡量別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

咖啡因含量高的食物

? ? ? ? 睡前4-6小時別吃黑巧克力，黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

睡前多梳頭有助于睡眠

? ? ? ? 古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。