記錄者：Alan?

參與者：7人 （線上）

【主題情景】

老板給小a布置了一個(gè)緊急任務(wù)。小a看著旁邊手機(jī)，心想就看兩分鐘，結(jié)果看著看著下班了。小a也很苦惱，每天被手機(jī)浪費(fèi)許多時(shí)間，還是忍不住去摸一下手機(jī)。

如果你是小a的朋友，你有什么建議給到小a

【分主題】

1.為什么會(huì)手機(jī)上癮？

2.怎么戒除手機(jī)上癮？

1. 為什么會(huì)手機(jī)上癮？

小a意識(shí)到手機(jī)上癮，是因?yàn)樗驗(yàn)槭謾C(jī)上癮耽誤了任務(wù)。歸因最后歸到手機(jī)上面。耽誤了任務(wù)，真的只是因?yàn)槭謾C(jī)嗎？

可能有三種理由：

a. 可能是任務(wù)太難，覺得努力也完不成。內(nèi)心抵觸，索性玩手機(jī)。

b.?可能是任務(wù)太簡(jiǎn)單，枯燥誤區(qū)，比不上手機(jī)上抖音、刷劇、游戲等來(lái)的精彩。

c.?環(huán)境因素，比如老板不在沒有監(jiān)管，自控力下降。

手機(jī)只是一個(gè)工具，休閑時(shí)打發(fā)時(shí)間，其實(shí)無(wú)傷大雅。

手機(jī)上癮卻成了我們?nèi)蝿?wù)失敗的借口。

2. 怎么戒除手機(jī)上癮？

所以解決手機(jī)上癮，功夫在手機(jī)之外。

任務(wù)管理：當(dāng)你找到你感興趣的事情的時(shí)候，手機(jī)上癮已經(jīng)不是問題。

時(shí)間管理：當(dāng)你沒法選擇你的任務(wù)，那么就管理好你的時(shí)間。

遠(yuǎn)離干擾源：當(dāng)你覺得環(huán)境因素影響最大時(shí)，找到一個(gè)更合適的環(huán)境。有時(shí)，或許只是遠(yuǎn)離手機(jī)就可以。

參與者觀點(diǎn)：

Ivan：

微信，視頻用的最多。QQ，電腦端。閑下來(lái)才會(huì)用。

以前不用手機(jī)

會(huì)不會(huì)上癮。

手機(jī)解決無(wú)聊。

理想國(guó)：

手機(jī)是工具，比較累。

lily：

沒有上癮

黑陶：

刷了就停不下來(lái)

晴天：

低門檻，饑餓營(yíng)銷

時(shí)間銀行，列出時(shí)間用在哪里

整塊時(shí)間，高效時(shí)間段，碎片時(shí)間

要事第一

培養(yǎng)微習(xí)慣，獎(jiǎng)勵(lì)

培養(yǎng)愛好

睡前5到10分鐘，列一下最重要的事情

同齡人

晨伊

注意力不集中

找到自己生活節(jié)奏

問題反思：

1. 大家感覺淺嘗輒止，原因是在開頭沒有重申小a的故事。大家發(fā)言時(shí)，都是基于自己腦海里原有的假設(shè)和情景。導(dǎo)致聊天內(nèi)容的割裂，無(wú)法圍繞主題展開討論。下次開頭重新復(fù)述一遍主題。主持人少說(shuō)，讓別人多說(shuō)。

2. 每個(gè)人發(fā)言時(shí)間控制。

3. 前期準(zhǔn)備不夠，沒有從整個(gè)情景出發(fā)，提煉出關(guān)鍵問題。