最近,杭州一名小學(xué)老師就在朋友圈分享了一篇學(xué)生作文《我的煩惱》。
這個9歲小女孩的煩惱是：“我的媽媽,她最近好像不愛我了?！?/p>
她在文章結(jié)尾寫道:“媽媽,手機(jī)不是您的女兒,我才是啊!”
無獨(dú)有偶，我近來每天有半天時間是捧著手機(jī)的。一次，兩歲大的兒子在旁邊說:“不要媽媽看手機(jī)?！蔽曳路饛膲糁畜@醒。
讓全世界人記住名字的喬布斯，在2010年推出ipad。他說這臺設(shè)備比筆記本和智能手機(jī)更好，它的體驗(yàn)超出你的想象，簡直秒不可言。
喬布斯認(rèn)為人人都應(yīng)該有一臺ipad，但他從來不讓自己的孩子用這臺設(shè)備。他說:孩子們在家里能用多少技術(shù)，我們做了限制。
生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人，仿佛遵守著毒品交易的頭號規(guī)則，那就是自己和家人絕不能上癮。
21世紀(jì)的今天，隨著互聯(lián)網(wǎng)的成熟，再到人人擁有了手機(jī)，無處不在的流量。不管我們在哪里，到處都有誘餌，等著我們上鉤。
比如:淘寶，微信，愛奇藝，微博,知乎,色情網(wǎng)等。
有人九點(diǎn)開始上床睡覺，十二點(diǎn)還在刷朋友圈。有人一發(fā)了工資，就貢獻(xiàn)給了淘寶京東。有人熬夜追更新打游戲，第二天形容憔悴，萎靡不振。
網(wǎng)絡(luò)上癮占用和浪費(fèi)了我們很多學(xué)習(xí)，工作，休息的時間。讓我們沉迷其中而無法自拔，越陷越深。
一個叫霍爾的人，設(shè)計(jì)了一款名為“時刻的應(yīng)用程序?！保脕碛涗涀约好刻煊卸嗌贂r間用在了自己的手機(jī)上。
他分享了“時刻”用戶的使用數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)顯示:這些用戶每個月有100個小時花在檢查郵件，玩游戲，瀏覽網(wǎng)頁，閱讀文章等項(xiàng)目上。按人的平均壽命算，這相當(dāng)于整整11年的時間。
過度使用手機(jī)的情況太普遍了，不時有新聞爆出來說父母看手機(jī)去了，孩子意外身亡。我們甚至好像得了“無手機(jī)恐懼癥”。
出門前可能忘帶錢包鑰匙，但很少會忘帶手機(jī)。出門后可能什么都不怕，就怕丟了手機(jī)。一天不看手機(jī)，都可能寢室難安。
有數(shù)據(jù)顯示，2015年世界上有2.8億人手機(jī)上癮，如果讓他們組成一個“無手機(jī)恐懼癥眾合國”，它會成為世界第四位的人口大國。
網(wǎng)絡(luò)上癮
網(wǎng)癮上癮是指上網(wǎng)者由于長時間地和習(xí)慣性地沉浸在網(wǎng)絡(luò)時空當(dāng)中，對互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴，以至于達(dá)到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。
它具有癡迷，強(qiáng)迫，和強(qiáng)迫激情的特點(diǎn)。癡迷讓人產(chǎn)生情不自禁，停不下來的想法。強(qiáng)迫則是使人停不下來的行為。而強(qiáng)迫激情，人們會被一種情不自禁的激情控制，迫使人必須完成。
心理學(xué)家奧爾茲和米爾納做了一個實(shí)驗(yàn)。他們使用電擊去擊小白鼠，想證明電流刺激，會讓小白鼠逃跑。
結(jié)果有一只小白鼠非但退開，反而一次次按壓電流棒追求電擊，甚至不肯停下來吃食物。結(jié)果，實(shí)驗(yàn)開始12個小時后，小白鼠竭力而亡。
經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，他們把自己的發(fā)現(xiàn)稱為大腦的“快感中心”。他們認(rèn)為小白鼠是享受電擊，所以追求電擊，它的大腦受到刺激產(chǎn)生了強(qiáng)烈的快感。
小白鼠追求電擊，是出于強(qiáng)烈的渴望。渴望不是喜歡，人更容易受到渴望的壓力。
網(wǎng)絡(luò)上癮跟酒精，香煙，檳榔，性行為上癮一樣，激活的都是我們大腦的獎勵中心，刺激它分泌更多的多巴胺。
它是一種極端的，不正常的依戀，但它是一個人心理上不可缺少的部分，因而無法放棄它。一方面是未能得到滿足的心理需求，另一方面是這些產(chǎn)品能安撫這個需求。
也就是說，只要能夠緩解自己的心理困擾，任何網(wǎng)絡(luò)體驗(yàn)都可以會使人上癮。盡管我們并不喜歡那些東西。
網(wǎng)絡(luò)上癮的原因
一、目標(biāo)太誘人
需要別人幫助時，我們可以先提一個小小的要求，然后進(jìn)一步一步來，這樣得到幫助的可能性更大。這就是心理學(xué)上的“登門檻效應(yīng)”。
同樣，也就是你想立即行動，就要把大而遠(yuǎn)的目標(biāo)，劃分成具體的小目標(biāo)。如果目標(biāo)容易達(dá)成，人更容易行動。
各種知識付費(fèi)引發(fā)了我們對學(xué)習(xí)投資的上癮。他們的課程名稱可能是:《教你年入百萬的##賺錢方法》、《零基礎(chǔ)學(xué)##，讓你年入百萬》。
這讓人感覺好像上了他們的課，你就有機(jī)會賺錢，立刻學(xué)到別人的經(jīng)驗(yàn)，自己也能夠馬上賺到錢。從此，遠(yuǎn)離矮挫窮，秒變土豪，走上巔峰。
如此，我們只剩下一個目標(biāo)，那就是賺錢。只有多賺錢，才是正常人。而且要專注于一個具體數(shù)字，具體到賺錢目標(biāo)是多少萬。
有人盲目地學(xué)了一個又一個課程，時間精力耗了不少，錢卻沒有多賺多少。但賺錢的方法很多，有人再看到類似的課程，還是會選擇報(bào)名交費(fèi)。
當(dāng)你賺1萬時你想賺10萬，賺到10萬時，你又想賺100萬，賺100萬時卻想要賺到更多更多，也許是1000萬，也許是上億。
很多人說我不需要多少錢，錢夠花就行。但等你真的賺到了那么多錢，你只會想要更多，根本停不下來。
人們在追求金錢上花費(fèi)的時間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過享受金錢帶來的幸福感。就算成功了，成功的喜悅卻感覺非常短暫。什么都有了，就是沒有快樂。
人們要早日實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由，就像有人說二十五歲得有多少存款，三十五歲又得有多少存款。如果三十歲之前，你的目標(biāo)是100萬，那么如果只賺到99萬，你都會覺得自己很失敗。
目標(biāo)累積，助長了上癮般的追求，而上癮般的追求帶來了失敗感，更糟糕的是，引出一個了又一個更強(qiáng)的目標(biāo)。
二、及時反饋
你每天刷幾次微信朋友圈？是不是拿起手機(jī)打開微信，自動地就點(diǎn)開了朋友圈？
我們會無意識地刷朋友圈，就像每天要刷牙洗臉，刷朋友圈也成為了一個難以改變的習(xí)慣。
我們總是想看看朋友圈有什么內(nèi)容，別人發(fā)了什么圖片，說了什么話。自己發(fā)了一條朋友圈時，更可能不斷去查看，有誰點(diǎn)贊，有誰評論。
你給別人點(diǎn)贊評論，別人也會給你點(diǎn)贊評論。點(diǎn)贊評論似乎迅速拉進(jìn)了彼此的關(guān)系，雙方都得到了鼓勵和支持。
這樣很快自己就得到了反饋，反饋雖然是不確定的，有時有很多點(diǎn)贊評論，有時很少。
反饋的不確定感，增加了我們的期待。促使我們?nèi)滩蛔∪グl(fā)朋友圈看朋友圈，等待別人的點(diǎn)贊評論，積極地給別人的朋友圈點(diǎn)贊評論。
三、進(jìn)步，很容易
游戲上癮是青少年的常態(tài)，成年男性也會克制不住玩游戲的沖動。而現(xiàn)在有些女孩，她們玩游戲的勁頭可能還超過了不少男孩。
我記得看過一則報(bào)道說，一個宿舍的女大學(xué)生通宵玩王者榮耀。在我上學(xué)時，常常聽說，誰又翻墻去網(wǎng)吧包夜玩游戲去了。
這是因?yàn)楹芏嘤螒蛟O(shè)計(jì)的很簡單，就算你對什么游戲一無所知，你也可以從第一分鐘就投入到游戲里。你邊學(xué)邊玩，能夠享受到通過經(jīng)驗(yàn)獲得知識的感覺。
玩游戲玩的好，也讓人心生崇拜，有人會說那個人好厲害，太牛了。這樣輕易的就能聽到平時可能聽不到的贊賞和夸獎。
游戲的最初幾秒鐘設(shè)計(jì)的引人入勝，不僅是教學(xué)，而且給人一種“什么也沒教”的錯覺。
開始玩時，游戲會讓你快速進(jìn)級，得到一堆金幣，還有勛章以及其他特權(quán)。然后就慢慢加大難度，你必須要玩很多個小時才升一級，可以換新的裝備。
這其實(shí)是“幸運(yùn)”的誘餌，幸運(yùn)讓人上癮，因?yàn)樗屇泱w驗(yàn)成功的歡樂，接著又猛地把它奪走。而游戲時的體驗(yàn)對人產(chǎn)生了長期的吸引力。
世界上，大多數(shù)上網(wǎng)成癮的人都是被游戲迷住了。智能手機(jī)人手一個，任何人隨時隨地都能玩游戲，因此造成了越來越多的游戲上癮。
四、挑戰(zhàn)，逐漸升級
有心理學(xué)家做過一個實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果告訴我們，大多數(shù)人都寧愿做些事而不是什么也不做，哪怕做的事情是不好的。
在某種程度上我們或許是想要更輕松的生活，可是我們中有不少人，寧可用適度的艱辛來打破平淡無味的生活。
因?yàn)槲覀冃枰щy，挫折和挑戰(zhàn)，沒有它們，我們就感覺不到勝利的興奮和激動。動手組裝的家具，你會覺得它更有價(jià)值。追了多年的女孩，你會格外珍惜。
感覺自己正在付出很多腦力，勞動和感情的東西，是讓我們上癮的力量。
心理學(xué)家維果斯基，提出了“最近發(fā)展區(qū)”的概念，他說，如果學(xué)習(xí)資料剛好比孩子的能力超出一點(diǎn)點(diǎn)，他們學(xué)得最好，最有動力。最近發(fā)展區(qū)讓我們能高效學(xué)習(xí)，還享受其中。
當(dāng)我們沉浸在自己正在做的事里，失去時間觀念，會體驗(yàn)到高度的滿足和興奮。這就是“心流”，而似乎只有在人的能力恰好可以克服挑戰(zhàn)的時候，心流能可靠地出現(xiàn)。
玩游戲時，有人常說:“差一點(diǎn)就贏了”。你很肯定，差一點(diǎn)點(diǎn)就能癮，但馬上就能癮。這種感覺，事實(shí)上比真正的勝利更讓人上癮。
五、持續(xù)緊張
心理學(xué)家蔡格尼克通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):完成任務(wù)意味著解除緊張，任務(wù)沒有完成，緊張狀態(tài)會繼續(xù)保持，讓人的內(nèi)心不得安寧。
簡單地說就是未完成，體驗(yàn)比已完成的體驗(yàn)會更多的占據(jù)我們的大腦。
連載小說，電視連續(xù)劇讓人上癮的原因就在這里。那些追劇，追小說的人，都很想知道接下了發(fā)生了什么，主人公又遭遇了什么，誰在背后搗鬼，誰是里面真正的壞人。兩個主人公最后有沒有在一起……
六、社會互動
我們?nèi)祟惐緛砭褪侨壕觿游?，群體成員跟容易生存，落單的人則會擔(dān)心被拋棄。
當(dāng)我們覺得自己跟其他人一樣，才會比較放心。如果這些紐帶被切斷，人會感覺非常痛苦就像被判了死刑，它也叫做“社會死型”。
偶爾的不一樣，又讓我們變得有個性，心理學(xué)家把這個完美的平衡稱為“最優(yōu)獨(dú)特性”。
因此我們會加跟自己興趣愛好相同的網(wǎng)友，互相聊天，給彼此了解的機(jī)會，建立緊密的聯(lián)系。
游戲讓人上癮的3個關(guān)鍵組成部分就是:第一點(diǎn)是沉浸式體驗(yàn)，也就是你置身游戲中的感覺。第二點(diǎn)是成就，就是你當(dāng)英雄拯救世界的感覺。第三點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn):它有社交元素。
戒除網(wǎng)絡(luò)上癮
面對面溝通
真正的朋友，一般要通過見面交流，來培養(yǎng)和發(fā)展感情的。
長期沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界的虛擬社交，我們可能越來越不能識別別人的情緒變化，不知道怎么跟別人說話。我們也不是真的了解的對方，是什么性格有什么脾氣。
網(wǎng)友見面會見光死，說的就是這個。在網(wǎng)上可能兩個人無話不說，可一見了面卻沒有話說，或者說不出幾句話。
于是，兩人只好匆匆告別，說回去聊。但是，彼此心里都明白，回去之后估計(jì)會聯(lián)系很少，或者不再聯(lián)系。
用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
戒煙的人會被告知買口香糖放在口袋里，想要抽煙時，就嚼一嚼口香糖?？谙闾菚o人一種心理上的安撫，也使人分了心。
克服上癮行為的關(guān)鍵就是找到新的行為來代替，分心的效果很好。要看書，盡量買紙質(zhì)的，不看電子書。
另外，在現(xiàn)實(shí)生活中培養(yǎng)自己新的興趣愛好。要加速新習(xí)慣的形成，對自己進(jìn)行語言提示。用“我不用……”代替“我不能”。
因?yàn)椤拔也荒堋睌[脫了你的控制，把責(zé)任交給了外界，使人失去力量。而“我不用”說明是“我”不做這件事，給人力量并暗示:我就是那種原則上不用……的人。
遠(yuǎn)離讓人淪陷的環(huán)境
要學(xué)習(xí)，工作時盡量把手機(jī)信息提醒關(guān)閉，把手機(jī)放在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方。睡覺時，不要把手機(jī)放在床邊充電。
卸載玩不到頭的游戲，不想游戲上癮，最好不要下載游戲。
無聊空閑時，出去和朋友們會會面。而不是一個人呆在家里躺在沙發(fā)上。
任何放在身邊的東西都比離的遠(yuǎn)都東西，對我們有更大的影響。身邊包圍誘惑，就會受到誘惑。把誘惑拿到看不見的地方，你就有了意志力。也就是古人說的眼不見，心不煩。
厭惡療法
厭惡療法是采用條件反射的方法，把需要戒除的目標(biāo)行為與不愉快的或者懲罰性的刺激結(jié)合起來，通過厭惡性條件反射，以消退目標(biāo)行為對患者的吸引力，使癥狀消退。
每當(dāng)你沒有什么事，又拿起了手機(jī)。你就給自己一個小小的懲罰，可以嘗試用皮筋彈手腕，想象那些讓你害怕的場景。
作者：心森
心理咨詢師，心理老師
專注于個人成長，情緒管理，心理教育
