中考前最后30天，相信同學(xué)們都進(jìn)入了最后的沖刺階段。有的家長和同學(xué)認(rèn)為，就剩這點(diǎn)時(shí)間了，再復(fù)習(xí)也不會(huì)有多大進(jìn)步，于是就放松了。其實(shí)，這段時(shí)間才真的是得高分的關(guān)鍵！！

通過最后一個(gè)月的復(fù)習(xí)，你的分?jǐn)?shù)就能再上一個(gè)臺(tái)階。很多黑馬就是這樣誕生的！只要還沒有中考，一切努力都是有必要的！

那如何科學(xué)安排最后一個(gè)月的時(shí)間，讓自己的成績提升一個(gè)檔次呢？

學(xué)生篇

學(xué)? 安排好每周學(xué)習(xí)計(jì)劃

【第一周】

本周為二模后的全面反思、科學(xué)合理定位、明確后階段復(fù)習(xí)目標(biāo)和具體任務(wù)。在總結(jié)反思的同時(shí)，開始系統(tǒng)整理初三以來各次大考試題和梳理錯(cuò)題，認(rèn)真制訂好后期的日計(jì)劃、著手確定后期重點(diǎn)知識(shí)的查缺補(bǔ)漏。

基礎(chǔ)知識(shí)中的未考點(diǎn)和常錯(cuò)點(diǎn)，審題與答題，表述的準(zhǔn)確性和規(guī)范性以及一些細(xì)節(jié)性問題都是后期要關(guān)注的重點(diǎn)。

【第二周】

進(jìn)入重點(diǎn)內(nèi)容的復(fù)習(xí)和練習(xí)。重點(diǎn)內(nèi)容還是放在最有把握拿分的基礎(chǔ)題、中等題、重點(diǎn)題型以及一些創(chuàng)新題上。一定要提的是：越到后期各地的模擬試題就越多，所以不要隨意做套題。

【第三周】

重點(diǎn)對(duì)付以往的錯(cuò)題或回爐題。錯(cuò)題回顧，舊題新做。備考的一個(gè)重要策略是減少失分。在考場上，只要少失分，就能多得分。

【第四周】

平穩(wěn)過渡，適當(dāng)保溫，調(diào)整考試生物鐘，把最佳狀態(tài)調(diào)整到中考考試的時(shí)段。

本周要防止走向兩個(gè)極端：一是完全放松，二是加班加點(diǎn)。前者過分放松，后者又過度緊張，所以兩者都不可取。

正確的態(tài)度是適度緊張，每天在考試的相應(yīng)時(shí)段進(jìn)入狀態(tài)，保留一定的考試感覺。平靜當(dāng)中有緊張，緊張之余會(huì)放松。

習(xí)? 安排好整體復(fù)習(xí)內(nèi)容

整體復(fù)習(xí)內(nèi)容安排，最后一個(gè)月這樣做

【第一步：消滅薄弱點(diǎn)，打造知識(shí)鏈】

1、這一步驟用時(shí)約一至二天。

2、把自己的一些薄弱環(huán)節(jié)在紙上按不同學(xué)科一一羅列出來。

3、運(yùn)用“集滅法”等方法解決羅列出來的問題。

集滅法：

對(duì)于某課程的某個(gè)薄弱環(huán)節(jié) a.把家里的教科書和相關(guān)的參考書找出來，翻到論述這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的頁碼；b.逐一閱讀每本書上關(guān)于這方面知識(shí)的論述；c.做上述相關(guān)知識(shí)點(diǎn)論述后面的例題；d.詳細(xì)比對(duì)解題步驟和最終結(jié)果，弄清暴露出來的問題。

【第二步：模擬考場，掌握得分技巧】

1、這一步驟用時(shí)約為四天。

2、請(qǐng)考生、家長購買往年中考各科試卷備用。

3、中考卷的難度一般比模擬卷低，出現(xiàn)偏題的可能性較小，考試前夕做往年真題卷，可以提升學(xué)生信心，熟悉題型。

4、以每兩天（有的地方考試時(shí)間為三天則以三天）為一個(gè)周期，按照中考的時(shí)間安排，在相應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)和時(shí)間段里做一份往年真題卷。

5、每一份考卷做完后，應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)答案仔細(xì)核對(duì)，在核對(duì)中體會(huì)“采點(diǎn)給分”的評(píng)分方法，掌握分步答題的得分技巧。

【第三步：理清思路，保持狀態(tài)】

1、這一步驟用時(shí)約為一至二天。

2、針對(duì)前一步驟做考卷時(shí)暴露出來的問題，復(fù)習(xí)相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，理清解題思路。提醒大家還要注意平時(shí)考試中暴露的應(yīng)試技巧問題：時(shí)間分配、試卷熟悉、答題技巧等。

3、做一些基礎(chǔ)性習(xí)題，保持迎考狀態(tài)。

4、整理文具、證件，準(zhǔn)備考試時(shí)的著裝。

調(diào)? 處理好焦慮情緒

臨近中考，許多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的崩潰情緒，我們就要學(xué)會(huì)如何去緩解它。

平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以起到緩解壓力的作用，因此，面對(duì)中考，合理而適時(shí)的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要。

所以建議各位同學(xué)平時(shí)在吃晚飯的間隙可以多去操場上跑跑步。

有的同學(xué)可能說了，我不愛跑步，我就愛打籃球怎么辦？

也可以??！

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦！

深呼吸法

當(dāng)你面對(duì)考試的時(shí)候，如果在上文中的“畫符法”對(duì)你來說沒有什么卵用。

畢竟一進(jìn)考場進(jìn)嚴(yán)禁帶無關(guān)紙張，萬一因?yàn)橐粡埍緛硎羌?lì)自己的“符紙”而造成什么后果的話，學(xué)習(xí)哥可是不承擔(dān)任何責(zé)任的。

所以遇到這個(gè)情況，就很有必要進(jìn)行一下“深呼吸了”。

深呼吸能在人體體內(nèi)注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛。

多吸兩口氣，考試更棒棒。

學(xué)習(xí)內(nèi)容上回歸課本

老有家長問我：“為什么我的孩子中考?jí)毫@么大？天天睡不著覺的?！?/p>

其實(shí)原因很簡單，就是因?yàn)椴粫?huì)做題唄！

總想去做一些過分拔高的題目來表現(xiàn)自己，擴(kuò)大自己的知識(shí)儲(chǔ)備，其實(shí)有時(shí)不僅僅達(dá)不到滿意的效果，而且還適得其反。

試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會(huì)，那道題也不會(huì)，別說是孩子了，家長也崩潰。

所以，建議各位孩子在臨考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)整理老師講過的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。

偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。

只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚，有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)生心理便會(huì)感覺踏實(shí)，降低焦慮感。

希望每個(gè)孩子都能打贏中考這只“紙老虎”，順利踏進(jìn)理想的高中！

家長篇

這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

睡? 幫助孩子調(diào)整好生物鐘

對(duì)有熬夜習(xí)慣的初三學(xué)生來說，家長可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會(huì)隨之受影響。

1.調(diào)整睡眠。

從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)?？荚嚽跋η胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對(duì)考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會(huì)使胃部感到不適。睡前最好洗個(gè)熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、運(yùn)動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

3.幫孩子適應(yīng)中考時(shí)間節(jié)奏。

周末時(shí)間可以在家里安排模擬中考考試。按照中考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點(diǎn)左右，考生可做一套語文仿真模擬試卷，試卷最好是以前做過的；中午按時(shí)休息；下午3點(diǎn)左右做一套化學(xué)仿真模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時(shí)間。

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.幫孩子學(xué)會(huì)用小憩恢復(fù)精力

學(xué)習(xí)哥之前給大家提供過一個(gè)自用的10分鐘休息法，家長可以讓孩子學(xué)起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

食? 飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點(diǎn)好吃的?！边@是家長的普遍想法，而且在中考的沖刺階段，考生們的用腦強(qiáng)度是平時(shí)的幾倍，這時(shí)候，如何調(diào)配營養(yǎng)，也成了家長關(guān)心的問題。于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補(bǔ)品、營養(yǎng)品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng)，殊不知，這種“關(guān)愛”很有可能會(huì)害了考生。

清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對(duì)考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。

1.備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

3.可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

4.考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

5.要注意食物寒熱性味。大考學(xué)生屬青年體壯時(shí)期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄铮绻啡?、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或?yàn)E用溫補(bǔ)藥品，如人參、鹿茸等。過食溫?zé)幔p者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，夜寐不安。

6.大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜，以防止食物中毒或腸道感染。

7.考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。

8.對(duì)于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時(shí)提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時(shí)避免了飽食后的困倦。

9.記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場較遠(yuǎn)的考生，家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點(diǎn)。

言? 這8句話可以多說

1.考試沒有不緊張的，尤其是面對(duì)人生第一次大考，大家都會(huì)緊張。你緊張點(diǎn)很正常。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經(jīng)考場，也會(huì)緊張的。那些成績優(yōu)秀的同學(xué)其實(shí)更緊張，他們擔(dān)心出差錯(cuò)。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話，不緊張那還是人嗎？那是神仙。

每個(gè)考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔(dān)憂。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會(huì)心理上接受，心態(tài)也就會(huì)趨于平穩(wěn)。認(rèn)知心理。

2.考完一科后回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什么？

當(dāng)你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么，說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態(tài)。

3.臨近中考越來越覺得什么都不會(huì)了？說明你進(jìn)入狀態(tài)了，祝賀你提高了呀！

為什么你覺得對(duì)知識(shí)越來越覺得不會(huì)？那是你找到了知識(shí)漏洞點(diǎn)，你過去為什么都覺得什么都會(huì)呀？那是漂浮著呢。魯迅說過，人生識(shí)字糊涂時(shí)。當(dāng)你覺得學(xué)的越來越糊涂時(shí)，你就進(jìn)入知識(shí)的更高的境界了，你需要一場考試檢驗(yàn)一下，哪些會(huì)了，哪些還不會(huì)，正好你遇到了一場中考。但是你永遠(yuǎn)不可能把所有的知識(shí)點(diǎn)都高明白的。你僅僅是比過去強(qiáng)多了。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學(xué)們胡說，說不定他說的答案就是錯(cuò)誤的。

走出考場，三三兩兩好同學(xué)，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學(xué)會(huì)受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：噓……苦讀9年，終于把這科甩掉了！輕松啊！

5.你能正常發(fā)揮就不錯(cuò)了，別異想天開哦。

中考這些知識(shí)點(diǎn)其實(shí)你們都學(xué)過，只是有的知識(shí)點(diǎn)你學(xué)的不扎實(shí)?？紙錾夏馨涯銜?huì)的盡量少丟分，不會(huì)的也不要糾結(jié)，只有發(fā)揮不出原有的水平，沒有超水平發(fā)揮的，能發(fā)揮正常水平就不錯(cuò)了。異想天開會(huì)給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標(biāo)。

說這話鬼才信呢。有學(xué)生不給自己定目標(biāo)的嗎？但是往往學(xué)生給自己定的目標(biāo)偏高，造成心理壓力。家長不提要求顯得有點(diǎn)假，多數(shù)會(huì)給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，家長要提前根據(jù)初三幾次大考的分?jǐn)?shù)計(jì)算出一個(gè)平均值，這個(gè)分?jǐn)?shù)不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會(huì)夢(mèng)想著考出自己最好的分?jǐn)?shù)，壓力就會(huì)減小。

7.悶著頭答題，盡可能不看計(jì)時(shí)器如掛鐘等。

多看時(shí)間會(huì)造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時(shí)間，舒緩一下心情可以?？偸菗?dān)心時(shí)間不夠用心里會(huì)發(fā)慌。命題老師命題時(shí)本身就有時(shí)間的測算，即便這些題目你都會(huì)，但是也不會(huì)給你充足的時(shí)間，這就要看平時(shí)誰的答題速度快了。平時(shí)沒養(yǎng)成快速答題的習(xí)慣，想考場上做到快速是不可能的。所以，悶著頭，盡管答題，盡可能把會(huì)做的題分?jǐn)?shù)拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會(huì)做。

你的孩子在認(rèn)真答題時(shí)，聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會(huì)感到很不爽，擔(dān)心別的同學(xué)是不是已經(jīng)答完開始翻頁了？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學(xué)很多是不會(huì)答了，心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會(huì)不會(huì)，自己沒有必要緊張。

行? 與孩子一起散步鍛煉

考前的一味苦讀會(huì)使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)考試非常不利。所以，這段時(shí)間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長時(shí)間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動(dòng)和體育鍛煉，同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過度消耗精力。

所以每年中考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。慢跑、散步都是不錯(cuò)的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運(yùn)動(dòng)過量。

備? 提前熟悉考場、準(zhǔn)備考試用品

1.提前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境

準(zhǔn)考證發(fā)下來后，明確孩子考點(diǎn)的具體位置，制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn)，熟悉一下考點(diǎn)環(huán)境。

和孩子一起計(jì)算好去考點(diǎn)的時(shí)間，要考慮堵車因素，預(yù)留出足夠的時(shí)間。確保每科開考前至少提前半小時(shí)到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場，可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

2.備齊考試用品

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中?？荚嚻陂g每天去考場前都要檢查一遍，看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時(shí)要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機(jī)讀卡不能識(shí)別的話，就會(huì)讓孩子因?yàn)橥耆梢员苊獾男∈д`而導(dǎo)致高考失利。

另外，家長最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息，按規(guī)定參加考試，避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。

近幾年來，在考點(diǎn)外，都有家長們殷切期盼的身影。對(duì)于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強(qiáng)。

總之，在孩子備考的最后一個(gè)月里，家長一定要把自己的心態(tài)放平，同時(shí)，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對(duì)他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅(jiān)定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對(duì)中考！