1.今天帶孩子輸液，不知道什么時(shí)候把別人的車刮到了，走的時(shí)候別人等了我好久，我看沒多大問題，就問他怎么弄，他說要重新噴漆，我說好，那就走保險(xiǎn)吧。因?yàn)檎?2點(diǎn)多，還沒吃午飯，還要去給親戚拿喜糖，我一下子就感覺煩躁。

2.停

3.正面迎擊：煩躁

4.深入的體驗(yàn)這個(gè)情緒：感覺胸口有股氣，堵住胸口，肚子也有點(diǎn)脹，打嗝，頭腦也有點(diǎn)混亂，這個(gè)時(shí)候來這個(gè)事兒，呼吸有點(diǎn)急促，嘴巴本想說他你停車也不停正，斜著停，忍住沒說，確實(shí)是我刮到人家的。然后我說了句，我不知道刮到你車了，如果知道刮到你的車，我會(huì)在這里等你。胸口的堵慢慢退去，肚子的緊也慢慢散去，身體感覺舒暢，平靜了。

5.撥云見日，說出真相：剛剛這個(gè)不舒服的感覺不是真的，真相是我看見自己的慣性模式，出問題永遠(yuǎn)只看見別人的問題，不看見自己，明明是自己的問題卻不肯承認(rèn)或者接受。事實(shí)上已經(jīng)發(fā)生了，只需要走保險(xiǎn)過程就好，接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

6.感恩事情的發(fā)生讓我看見自己是多么的無知無明。生活里很多事情都是自己的這個(gè)模式，現(xiàn)在我已經(jīng)看見這個(gè)真相，從這個(gè)情緒里面穿越出來，回歸真我！