沒有人理解我，我感到很孤獨，快高考了，自己還是渾渾噩噩的，很迷茫，覺得自己就是一個 loser，做什么都做不好，不漂亮，個子不高，還喜歡一個永遠不可能在一起的人，我該怎么辦？
不知多少人這樣自怨自艾過，也不知多少人正在自怨自艾的路上，作者凱利?麥格尼格爾的《自控力》就是幫我們來解決這樣的自怨自艾。
大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。實際上，人們?yōu)榱四軌蜃钥?，常常會把自己弄得筋疲力盡。作者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導致自毀或失控。
什么是自控力
自控力是「我想要」、「我要做」、「我不要」三種力量的總稱。
敲黑板，劃重點，舉個栗子，生活中最常見的， 「我想要減肥」，看上去是想法上的一個欲望，在未付出任何實際行動前的一種沖動。接下來，就有了「我要做運動」的進一步想法。甚至產(chǎn)生了「我不要再吃甜食了，我不要再喝汽水了」的想法。 那么恭喜你，這三種想法都是自控力的范圍，想必很多想減肥的人，都有過類似上面三種想法，那么是不是表示自控力上應該給滿分了呢？如果，想想就能實現(xiàn)，那這個世界上還真沒有胖子了。光想是不夠的，關鍵還是看行動。自控力，就是能夠將上面三類想法的實現(xiàn)的能力。
自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。
曾經(jīng)在某個付費群，發(fā)言有點多。群主建議我離開這個群，說我的觀點漏洞太多了，會把其他人引歪了。說我的邏輯能力需要好好提升，經(jīng)常一葉障目不見泰山。
遇到這樣的情況，很多人估計是退群，拉黑。但是我沒有做，我對他說，遇不到問題，你不提醒。我也意識不到，這個很重要。你指出這個問題就是幫我了，因為我意識不到我這里出問題了。
如果大家在遇到有人對你質(zhì)疑甚至否定，想一想對方可能因為什么而質(zhì)疑甚至否定你，如果有機會可以反問（要心平氣和）對方這樣說的理由是什么，然后去驗證（要心平氣和）。
如何通過意志力認識自己并提高自控力
自控力是人類最與眾不同的特征之一。此外，人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做。但愿我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什么，這樣我們就會三思而后行。
請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。
如果不記錄我們做某個決定的數(shù)據(jù)，當我們發(fā)現(xiàn)意志力不起作用的時候，比如花了太多錢、吃了太多東西、浪費了太多時間、發(fā)了太大脾氣的時候，總會懷疑自己「有沒有大腦」。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過僅僅3個小時的冥想練習，參與者的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時后，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化。除了冥想還有哪些方式能提高我們的自控力
充足的睡眠，起床后5分鐘鍛煉，如果不知道5分鐘應該鍛煉什么，可以試一試5分鐘冥想，原地不動，安靜坐好，感受你的呼吸就可以了。
面對誘惑，等待10分鐘，誘惑可能是一支煙、一杯酒或是一杯拿鐵。這時你就面臨抉擇：是屈服于誘惑，還是尋找內(nèi)在力量來自控。此時此刻，即使你全身上下都在說「我想要」，你也需要說出「我不想」。
加入社群挑戰(zhàn)微習慣（比如專注于每天早起，每天讀書半小時，散步半小時之類獨立社群），感染自控力，預先承諾，做到了獎勵，做不到了懲罰，在社群中只要能看到一個人可以成功的自控，你覺得，甚至自己都亮了。
如果說真的有自控力秘訣，那就是開始行動，集中注意力，記錄數(shù)據(jù)。明日歌中的幾句送你：
明日復明日，明日何其多。
我生待明日，萬事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋來老將至。
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