?
作者 |? 孫大剩
第6周訓(xùn)練報(bào)告
一、殘?jiān)缕鄾?，卻又繼續(xù)向前
時(shí)間：2019年12月16日星期一
內(nèi)容：跑步6公里 跳繩2000個(gè) 俯臥撐100個(gè)
夜晚的殘?jiān)录t彤彤的掛立在枝頭，沉甸甸的像是蘊(yùn)含著什么。
看它慢慢的升起，竟然有一股悲壯的色彩，像是去赴義，像是做好了最壞的打算，又像是想起了什么不甘，卻又繼續(xù)向前。
今天身體呈現(xiàn)出不良狀態(tài)，臃腫感，不良感，遲鈍感，也許是早上很早就起床就前往忙忙碌碌的地方吧。
跑步的狀態(tài)混沌無力，跑的沒有方向，沒有頭腦，似乎有些天旋地轉(zhuǎn)，又似乎有些乏味。
個(gè)人情緒的爆發(fā)調(diào)解，用跑步暫時(shí)沒有解決，情緒的大起大落像是一道鴻溝，忽上忽下。
直到跑步5公里停下，狀態(tài)的調(diào)解依然處理零的狀態(tài)。
看著漸漸升起的殘?jiān)?，身邊四下無人的凄涼街道，頓生安心。沒有人的時(shí)候是最舒服最愜意的時(shí)候。
撐開跳繩的繩子，柔軟的繩子在寒冷的天氣下變得有點(diǎn)僵硬，抻一抻，踩一踩，讓繩子變直后，準(zhǔn)備2000個(gè)練習(xí)。
情緒的影響下，跳繩也變得急躁不堪，4組500個(gè)的練習(xí)，每一組都不是很順暢，越是出現(xiàn)問題越是急躁。
不是很在線的一天，就這樣吞噬在黑暗中吧。
二、有氧慢跑的升華，打破原地踏步
時(shí)間2019年12月17日星期二
內(nèi)容：跑步9公里、跳繩2000個(gè)、俯臥撐100個(gè)
如果要打破現(xiàn)狀，就需要承受與現(xiàn)在不一樣的環(huán)境。
在2019年即將結(jié)束前的兩個(gè)月，許下了一個(gè)愿望，如果要實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，需要拿出特別大的付出。
做好了準(zhǔn)備，直到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，每天的狀態(tài)并沒有與之前發(fā)生明顯的區(qū)別，每天的付出都是在原地踏步，如何打破舒適區(qū)呢。
長(zhǎng)時(shí)間的慢跑在今天給我一個(gè)新的答案，慢跑主要鍛煉有氧基礎(chǔ)，在有氧基礎(chǔ)強(qiáng)的條件下，相同的時(shí)間段在后面會(huì)跑的越來越好。
今天的跑步狀態(tài)就是如此，不知不覺跑了9公里，用時(shí)47分鐘，如果第1公里配速與平均配速持平，10公里也就在49分。
49分并不是多快的速度，或者說我的10公里PB是在42分鐘，那一次跑的很累，這一次跑的很輕松，沒有什么感覺，這是一個(gè)新的變化。
繼續(xù)跑下去，我想在速度平穩(wěn)上還會(huì)有進(jìn)階，速度與健康跑都是我想要的，只是速度占的比例不高。
周圍的環(huán)境天氣比以往都要冷很多，第一次感知到如此寒冷，直打哆嗦，需要穿上秋褲保暖了。
此時(shí)我已經(jīng)在跳繩的氛圍中，忽然聽到旁邊打網(wǎng)球的聲音，那位大哥又來了。
他打球我跳繩，砰砰砰，嗖嗖嗖的聲音頻率不絕于耳，2000個(gè)跳繩過后，大哥走了。
跳繩時(shí)心還是太急，總是想著一次性全部跳完，結(jié)果錯(cuò)誤百出，一定要放寬心態(tài)，穩(wěn)住心緒，一步一個(gè)腳印的走。
情緒的疏解需要一段時(shí)間的調(diào)節(jié)，今天比昨天好了很多，在俯臥撐的節(jié)奏把控上，得心應(yīng)手，滑雪碰倒的胳膊酸疼也逐漸消失了。
期待明天有一個(gè)更好的狀態(tài)。
三、情緒是善于控制跑步的利器
時(shí)間：2019年12月18日星期三
內(nèi)容：跑步5公里??俯臥撐一組?跳繩2000個(gè)
晚上10點(diǎn)，剛做完一組俯臥撐的我正在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，是的，今晚跑步比較晚。
某人出差回來第一天，一起吃了飯，吃完后休息一個(gè)小時(shí)，等到消化差不多的時(shí)候，開始準(zhǔn)備跑步。
現(xiàn)在并不是特別在意幾點(diǎn)跑步，雖然按照大眾常理來說早上跑步給人一種自律的樣子，在我看來，跑起來的時(shí)刻都算，但不是三天打魚兩天曬網(wǎng)那種。
路上的人都穿著厚厚的羽絨服，把自己包裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，行色匆匆的像是一個(gè)盜賊，不敢額外停留太久，踱起小步目視前方飛馳而去。
習(xí)慣了夜跑，四下無人的街并不會(huì)給我一種恐懼，反而更加的安逸，腳下的步伐發(fā)出清脆的聲響，這種感覺非常踏實(shí)。
周六會(huì)跑一場(chǎng)16.8公里的越野，越野與普通路面不同，難度想對(duì)較高。
所以為了給那天保留些體力，就將今晚的跑步里程進(jìn)行了縮短。
過程中髂脛束又開始疼痛，上次去安徽靈宿是11月9日，去之前已經(jīng)疼了將近3周吧，賽事后更加嚴(yán)重，到現(xiàn)在為止已經(jīng)有將近2個(gè)月了。
髂脛束恢復(fù)起來確實(shí)很慢，中間過程做了有幫助的恢復(fù)性動(dòng)作，才慢慢緩解。
今晚的疼痛無疑讓我感覺到了頭疼，怎么還這樣？4公里后不得已極度慢跑，4.5公里后停止跑步，改為行走。
5公里后停在樓下，身體經(jīng)過500米的冷身進(jìn)入了拉伸狀態(tài)。
此時(shí)我拿出跳繩開始今天的2000個(gè)，現(xiàn)在已經(jīng)11點(diǎn)多了，周圍的商戶全都關(guān)閉，找了一處臺(tái)子，借助明亮的路燈，跳了起來。
身體舒暢，心情逐漸恢復(fù)，跳繩的力度上柔和迅猛，可控可漂。
雙腳跳跳繩過程中還是有些不順，放慢速度會(huì)變好，加快速度心里越急越亂。
跳完2000個(gè)已經(jīng)深夜11點(diǎn)30分，抓緊回到家，簡(jiǎn)單洗漱后輕輕的睡下去了。
四、即使再忙，也要騰出空去生活
時(shí)間2019年12月19日星期四
內(nèi)容：跑步8公里跳繩2000個(gè) 俯臥撐一組
因?yàn)槌霾?，今天在黃山市跑的步，晚上6點(diǎn)多的飛機(jī)，在飛機(jī)上有些不適，有點(diǎn)小小的恐慌，尤其是剛開始的爬升階段，有一種過山車的即視感。
我想你應(yīng)該猜出來了，這是我第一次坐飛機(jī)，哈哈哈，總是在擔(dān)心出什么事，上升過程中頭暈?zāi)垦?，讓人十分疲倦?/p>
飛機(jī)平穩(wěn)后，又接連遇到幾次不穩(wěn)定的氣流，廣播喇叭也不是很好，乘務(wù)長(zhǎng)說的話含含糊糊，使勁聽才能夠聽清楚。
如果這是一次災(zāi)難，那么這個(gè)聲音將會(huì)讓人更加窒息。
這輛飛機(jī)看起來有些陳舊，各方面都透露著滄桑，看著小電視上面的安全提示，我使勁的記住每一個(gè)細(xì)節(jié)，以便在必要時(shí)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。
落地時(shí)感受著機(jī)長(zhǎng)無情斬亂麻的操作，清晰的感應(yīng)到每一次下落的高度，平穩(wěn)落地后，我的心還沒有落地，快步走出機(jī)艙，來到地面，才覺得踏實(shí)。
踏實(shí)的讓我想要立即去跑步。
黃山的氣溫比起北京來要溫暖舒適的多，到了酒店后，就迫不及待的出門了。
上半身只穿了一件緊身衣和半袖，下半身穿了一條褲子，出門后真的很適宜，一點(diǎn)都不冷。
慢跑的狀態(tài)也特別好，在大路邊的小路上，一排排樹木與柔和的燈光讓這里格外的寧?kù)o。
22點(diǎn)多，路上的車還有不少，行人很少，時(shí)不時(shí)冒出一兩位，都是急匆匆趕回家的，興許是剛下班吧。
就這樣沿著一條街直直的向前跑去，一刻都不想停下，之前說過特別不想跑折返道，其實(shí)是有局限的，僅限于賽事中。
想想賽事中的折返路線，你還沒有折返，就已經(jīng)很多人超過你了，即使你是為了跟自己比，心理上也是飽受折磨的。
個(gè)人跑步時(shí)，要么一條線直直的跑到某個(gè)折返點(diǎn)，然后再回來，要么跑一個(gè)圈，盡量不讓自己跑完后離家太遠(yuǎn)。
新路線帶來新奇感，不疲倦，很興奮，腿的狀態(tài)也很好，跑到4公里時(shí)開始折返，這樣跑到酒店也有8公里了。
無論我們跑的多遠(yuǎn)，在折返時(shí)，目標(biāo)都是越來越近的，以至于不知不覺到終點(diǎn)時(shí)，總是后悔為什么不再跑的遠(yuǎn)一點(diǎn)呢，太快了。
折返回來的路線是最快的，方向是對(duì)的，即使你走的很慢也會(huì)距離目標(biāo)越來越近。
距離酒店500米處停下，拿出準(zhǔn)備好的跳繩開始練習(xí)，跑的好，心情好，跳繩也跳的不錯(cuò)。
在跳繩這件事上我還是比較心急得，一開始可以按照節(jié)奏，后面就想著越來越快，于是錯(cuò)誤百出，后面兩組心急了。
其實(shí)跳繩也是一個(gè)磨練性子的運(yùn)動(dòng)啊。
回到酒店，已經(jīng)23點(diǎn)多了，大腿漲的厲害，慢跑加快速跳繩導(dǎo)致，拉伸后做最后的俯臥撐訓(xùn)練。
每天按照這樣的節(jié)奏做下去，期待后面能看到理想的效果。
五、酒局再多，跑步健身不忘
時(shí)間：2019年12月20日星期五
內(nèi)容：跑步走路7公里
說是跑步，其實(shí)算是走路。
今天是到達(dá)黃山的第二天，一大早跟著車去了黃山168賽道的指揮部，到達(dá)花了2個(gè)小時(shí)，一路上昏昏欲睡。
本來想的是早上跑步去河邊看看朝霞，出現(xiàn)了些意外。
早上6點(diǎn)清醒，看著窗外沒有一絲朝霞的跡象，懶惰促使著我又睡下去了。就這樣每隔幾分鐘，就起來看一眼，天依然是黑的，朝霞不會(huì)有了吧。
于是心安理得的睡下去了。
在山上看了營(yíng)地，看了指揮部，又幫幫忙，剩下的就沒有什么大事，在指揮部做著等待車回去。
這邊的景色非常漂亮，剛下過的雨讓山間布滿了云霧，像是仙境。
2個(gè)小時(shí)后，回到市區(qū)。
下午6點(diǎn)，與當(dāng)?shù)嘏軋F(tuán)團(tuán)長(zhǎng)一起吃飯到9點(diǎn)左右，團(tuán)長(zhǎng)特意安排了當(dāng)?shù)氐奶厣?，非常用心，跟大家一起喝了點(diǎn)白酒，已經(jīng)有點(diǎn)醉醺醺。
好容易回到酒店，簡(jiǎn)單收拾后又去尋找另一位團(tuán)長(zhǎng)。
他住在了距離我們酒店旁邊的青旅，是一位很講究的人，對(duì)每個(gè)地方的特色都了如指掌。
想著今天還沒有開始跑步，就跟他說不如一起出去跑一跑，他不想跑，就帶我去了老街走了一走。
跑步軟件也打開了，我們走的步伐極快，在他的帶領(lǐng)下，穿過了黃山老街最有特色的幾個(gè)地方，若不是他的引路，這次恐怕不會(huì)在黃山游逛。
就這樣記錄了大約10公里，軟件記錄了7公里，算是一次快走。
臨走時(shí)買了些小吃，主要是當(dāng)?shù)氐某舳垢垢?，還有幾串魷魚，一把小小的羊肉串。
然后發(fā)生了一件特別有緣分的事情，打車遇到的師傅是之前就把我送到酒店的師傅，不知是哪里來的緣分。
到達(dá)他的青旅后看了一眼，居然比想象中的要好的多，里面的環(huán)境與現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏處于斷層的一種狀態(tài)，讓人特別的放松。
怪不得很多的年輕人外出旅游會(huì)選擇青旅，以后出門的話我也會(huì)吧。
回去后已經(jīng)12點(diǎn)30分，除了快走7公里，跳繩沒有跳，雖然一直在口袋裝著，俯臥撐因?yàn)樘砹?，為避免影響到同事，就沒有做。
六、徜徉于山野，這才是屬于我的地方
時(shí)間：2019年12月21日星期六
內(nèi)容：越野跑步21公里
我終于明白，我是適合于山野之間的跑者。早上6點(diǎn)，黃山下起了不大不小的雨，為即將開賽的氣氛增加了一絲憂愁。
雨天要如何應(yīng)對(duì)越野路線，尤其是對(duì)新人來說，將會(huì)是一種怎么樣的挑戰(zhàn)呢。
兩小時(shí)后，我們到了賽事起點(diǎn)，雨莫名其妙的停了，云霧彌漫在山野之間，厚厚的慢慢移動(dòng)，仿佛是有人故意將云彩放出來一樣。
隨著一聲發(fā)令槍的開炮，幾百個(gè)參賽選手蜂擁而出，等大家都跑完之后，我隨著媒體車到了登山口。
越野路線的前2公里是公路地面，所以坐車過車，在進(jìn)山口我開始隨著大部隊(duì)一起上山越野。
因?yàn)橹挥?6.8公里，所以沒有準(zhǔn)備水和食物，甚至將羽絨服也脫掉交給同事拿回去了。也正因?yàn)檫@一點(diǎn)小小的輕視，差點(diǎn)讓后面的行程發(fā)生一絲危險(xiǎn)。
前半程的路面有臺(tái)階，還不是特別險(xiǎn)峻，但是也特別有意思，至少比起之前爬過的山有意思的多。鐵索木橋，攀巖走壁等等路線，讓我大呼過癮。
累計(jì)爬升了一段路程之后，后面一路下降，我飛奔而去，腳底像是有一層膠帶，與地面牢牢的緊固，落地平穩(wěn)，身形矯健，穿梭于山野。
那一刻，我只是覺得自己原本就是屬于這里的，不屬于每天待在辦公室里的人，戶外才是我的喜好。
飛奔而下之后，到了補(bǔ)給站，喝了一杯紅糖水，拿了兩塊餅就繼續(xù)跑下去了，而危險(xiǎn)也在此刻降臨。
補(bǔ)給站過去后有一片茶園，需要在這里拐彎，但是我沒有看見，直接順著前面的路飛馳而上，這一段路是一條非常長(zhǎng)的爬升，爬升過程中有幾次感覺不是很對(duì)勁。
沒有紅絲帶不說，周圍連個(gè)人影都沒有，回來后想想那個(gè)場(chǎng)景還有些恐懼，與我在一塊的還有一位女子，她跟我一起跑錯(cuò)了，有幾次我在前面走，擔(dān)心走錯(cuò)，還要看看她是否跟了上來，以確定我沒有走錯(cuò)。
大約爬升了1公里，終于見到了下降，本以為開始享受賽道，可是心里強(qiáng)烈的不安起來。
站在四周滿是樹木的林子中大喊了一聲有人嗎，回應(yīng)我的只有幾只野雞撲棱棱的飛走。
意識(shí)到自己走錯(cuò)了，開始快速的原路返回，這一塊的山路云霧越來越重，此刻我只想與那位女子姐姐匯合，大約500米后，我聽到有人在大聲說話，心里開始有底。
原來她是在打電話詢問幫助，也是得知自己走錯(cuò)了，我們兩人一起返回，這一段路我會(huì)在之后詳細(xì)的描寫出來。
走到折返點(diǎn)之后，看到了是在哪里出的錯(cuò)，我們多跑了7公里，收尾的師傅都在我們前面，此時(shí)此時(shí)，遇到了熟悉的人，心里才終于安靜下來。
可是，我的髂脛束已經(jīng)不聽使喚了，疼痛難忍，但只能繼續(xù)向前，連續(xù)的飛速下降還是有一定的影響。
此時(shí)也口渴的要命，一路討水喝，最后別人給了一個(gè)瓶子，我開始接山里的泉水，喝了兩瓶，沒有什么不適。
跑錯(cuò)的7公里讓精力的分配出現(xiàn)了錯(cuò)亂，以至于最后的4公里跑起來虛弱無力，第二次滑到后身體處于一種癱軟的狀態(tài)，真想一直坐在濕滑的路面上。
但是后面過來的人一把將我扶起來，失去了片刻的緩沖，再次落地，雙腿開始無意識(shí)的打彎。
最后3公里是公路地面，一路慢跑著到達(dá)最后的終點(diǎn)，髂脛束的痛感也來到了最終的極點(diǎn)，幸運(yùn)的是只要停下跑步就不會(huì)疼痛。
此刻渾身已經(jīng)全部濕透，越野的危險(xiǎn)之一就是失溫，加上本來穿的很少，在山路上只要停下來就立刻被冷意侵襲，所以剛跑完就急切的尋找衣服，將自己嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的包裹起來。
吃了一桶泡面，喝了一杯熱水，頭腦還在發(fā)暈昏漲，直到身體漸漸變暖。
——————————————
周日未進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
————————————————
往期精彩：
歷時(shí)112天的全馬記錄，太馬小白成長(zhǎng)記
關(guān)于跑步知識(shí)學(xué)習(xí)、傷痛問題解決，全馬訓(xùn)練計(jì)劃心得、偶爾情感等內(nèi)容，如有興趣可關(guān)注喔。我是孫大剩，5公里PB21，10公里PB42，半程PB138，全馬PB354，正在向著330邁進(jìn)，愿這一路因跑步與文字給我更多力量和成長(zhǎng)。
