拖延的真相
我是個(gè)重度拖延的人，常?？床坏诫娪伴_(kāi)頭。
同時(shí)，我又是一個(gè)充滿激情、行動(dòng)力強(qiáng)悍的人，想學(xué)一個(gè)新技能就馬上開(kāi)干。
在每一個(gè)被”拖延“纏繞的時(shí)刻，我都充滿了疑問(wèn)和自責(zé)：為什么現(xiàn)在的我是這樣的？為什么有些時(shí)候我是如此的拖延，以至于耽誤了正事，把自己陷入困境。
有沒(méi)有可能，拖延也是為了極限完成任務(wù)那刻的爽感。
事情一下子清空了，瞬間減負(fù)了，還有一定的成就感。這比按部就班的處理事情有更強(qiáng)烈的爽感。即使始終不完成任務(wù)，到了DDL那一天它不就消失了嗎？這可能會(huì)損失一點(diǎn)利益，但同時(shí)也如釋重負(fù)，能回到常規(guī)的生活了。
我有個(gè)大膽的猜想，會(huì)不會(huì)每個(gè)”拖延癥“患者其實(shí)都迷上了這種爽感？
哪些情況最容易拖延
其實(shí)回想一下自己在什么情況下最容易拖延，無(wú)非就這兩種：
理智上想做，但情感和心理上不喜歡的任務(wù)。身體是最誠(chéng)實(shí)的，當(dāng)身腦不一致，自我就會(huì)感受到約束、不自由，本能地想要防御和抵抗；直到DDL來(lái)臨，在巨大危機(jī)的壓迫下才去行動(dòng)。其實(shí)這是一種防御機(jī)制，是潛意識(shí)的自救行為。
有難度的任務(wù)。這種任務(wù)往往被我們想象出了遠(yuǎn)超現(xiàn)實(shí)的難度，就像一個(gè)洪水猛獸。因此，大腦認(rèn)為一旦開(kāi)始，我們就會(huì)陷入難以應(yīng)對(duì)的困境，試問(wèn)誰(shuí)喜歡主動(dòng)跳入困境呢？于是，我們就被動(dòng)地選擇了拖延戰(zhàn)術(shù)。
當(dāng)你開(kāi)始”拖延“，先不要自責(zé)
問(wèn)問(wèn)自己：為什么要強(qiáng)迫自己去做不喜歡的事呢？非做不可的理由是什么？如果不做又會(huì)怎樣呢？
可能是受到外部的影響，為了滿足他人的期待、權(quán)威的要求、社會(huì)的暗示……例如社會(huì)推崇苗條的身材，所以產(chǎn)生要減肥的想法，因?yàn)橐獪p肥所以計(jì)劃運(yùn)動(dòng)、節(jié)食?？墒悄愕纳眢w在抗拒運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的痛苦、渴望美食帶來(lái)的享受。
可能源自內(nèi)心的不安，為了賺錢、不落后于人、滿足對(duì)自己的美好設(shè)想……比如有些人無(wú)法忍受時(shí)間被空著，所以把日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)。但是堅(jiān)持不了多久就會(huì)感到不堪重負(fù)、意志力耗盡。
可能是在常規(guī)活動(dòng)中有過(guò)不好的體驗(yàn)，經(jīng)歷過(guò)傷害、痛苦。比如有些小孩被同學(xué)欺凌后就抗拒去上學(xué)，哭鬧不止，但是待在家里就很正常，這是”學(xué)?？植腊Y“的表現(xiàn)。成年人也可能因?yàn)殚L(zhǎng)期待在惡劣的職場(chǎng)環(huán)境中而產(chǎn)生”職場(chǎng)恐怖癥“（這是我自己發(fā)明的詞~），抗拒上班。
知名心理學(xué)者武志紅老師說(shuō)：大多數(shù)人覺(jué)得腦袋才是我，身體只是大腦的工具。實(shí)際上應(yīng)該讓大腦服務(wù)于身體。因?yàn)槲覀兊纳眢w是更加忠于靈魂的，當(dāng)你忠于自己的身體、聆聽(tīng)身體的聲音，就能聽(tīng)見(jiàn)自己靈魂的聲音。
拖延本質(zhì)上就是因?yàn)槲覀儧](méi)有忠于自己的身體、忽略了身體的感受，妄想跳過(guò)它去完成一個(gè)任務(wù)，而這勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生阻抗，于是”拖延“就產(chǎn)生了。
比起一味地自責(zé)于拖延這個(gè)行為，更重要的是發(fā)現(xiàn)內(nèi)在阻抗，從根源上解決它。這涉及到更深層的心理原因，以后有機(jī)會(huì)再深入探討。
不想拖延，該怎么辦呢
如果我知道這個(gè)任務(wù)確實(shí)是痛苦的，但也知道它對(duì)自己的長(zhǎng)期發(fā)展有益，比如健康的生活習(xí)慣，那我該怎么做到不拖延呢？
找到自己的內(nèi)驅(qū)力。每個(gè)人做事的驅(qū)動(dòng)力都是不一樣的。以我自己為例，我發(fā)現(xiàn)生活中的新變化會(huì)激發(fā)我的動(dòng)力，但是生活大多時(shí)候是一成不變的，所以我要自己創(chuàng)造生活的流動(dòng)性。對(duì)于同一個(gè)任務(wù)，我可以專注于感受這一次的體驗(yàn)，帶著新的問(wèn)題、新的視角去體驗(yàn)，甚至可以給自己安排一點(diǎn)小冒險(xiǎn)計(jì)劃，比如嘗試在組會(huì)上回答問(wèn)題時(shí)直視對(duì)方。
減少預(yù)設(shè)，降低預(yù)期。越是討厭的任務(wù)越想快點(diǎn)結(jié)束它，遲遲不能結(jié)束會(huì)讓我們更加焦灼。對(duì)于長(zhǎng)期目標(biāo)和復(fù)雜任務(wù)，可以刻意培養(yǎng)自己的耐受力和松弛感，減少對(duì)結(jié)果的執(zhí)念，告訴自己**”我今天就是打算做這一點(diǎn)，即使沒(méi)有成功也沒(méi)關(guān)系。“**這種暗示能讓我們更容易開(kāi)始，更難被挫敗。
**強(qiáng)化好的認(rèn)知。**大腦很容易夸大困難，我們可以干擾它的“施法”，想想以前參與這類活動(dòng)時(shí)的美好體驗(yàn)，比如回想上次跑步時(shí)和同伴在一起的快樂(lè)、以及結(jié)束后酣暢淋漓的感覺(jué)。**具象化的聯(lián)想能打敗漫無(wú)邊際的擔(dān)憂。**你還可以記錄當(dāng)下好的感受，寫(xiě)下來(lái)就會(huì)有有更深的印象。越是做這種練習(xí)，你就越能獲得掌控感和成就感。
珍惜意志力。根據(jù)自我損耗理論，意志力是有限的，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性耗盡的情況，并且它消耗得快而恢復(fù)得慢。每一個(gè)需要調(diào)動(dòng)意志完成的活動(dòng)都是在消耗它，所以要在你最想用的地方去使用它，并且不要在一段時(shí)間內(nèi)頻繁使用。所以做計(jì)劃的時(shí)候步子不要邁太大，一下子就新增多個(gè)計(jì)劃。如果想節(jié)省意志力，可以把多個(gè)同類型的小任務(wù)放在一起做，只占用一次意志力。
