W1D5作業(yè)

調(diào)節(jié)情緒的最有效方法：自我抽離

A1便簽

故事：

兒子是個極其愛動手的孩子，從2歲的時候就開始獨立玩拼圖、樂高、積木等玩具，現(xiàn)在更是喜歡自己創(chuàng)造一堆奇奇怪怪的東西。昨天下午花了兩個小時用紙箱子做了一只免洗拖鞋，得意洋洋的展示給我看，我看起來分明像個打著石膏的病患。晚上還非要給我和先生上課，讓我們兩個一人做一只，我極其不情愿，一整天光做飯、收拾家、輔導(dǎo)作業(yè)就已經(jīng)夠累了，好不容易晚上閑一會，還得當(dāng)陪練。不耐煩的表情掛在臉上，孩子也舒服不到哪里去，最后不歡而散。

反思：

結(jié)合今天所學(xué)到的內(nèi)容-自我抽離。

向自己提問：為什么兒子那么興高采烈的邀請我一起做手工，我就那么不情愿呢？

回答：無非就是嫌棄孩子不愛收拾東西唄。

如果當(dāng)時我可以抽離出來，去往未來，我的兒子將來可以為國家設(shè)計高鐵，設(shè)計橋梁，設(shè)計更高科技的產(chǎn)品，我還會嫌棄他暫時不愛收拾的小毛病么？

答案自然是不會。

那么一家三口，就可以其樂融融的設(shè)計更加令人滿意的免洗拖鞋了。

A2便簽

目標(biāo)：

訓(xùn)練營結(jié)束之前，每天睡前花20分鐘跟自己對話，在內(nèi)心培養(yǎng)一個陽光又冷靜版的分身。

行動：

1.每天晚上洗漱完后，坐在鏡子前，直視鏡中的自己。

2.向自己提問，今天的情緒總體來說是積極還是消極？是自己期望的那樣么？為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？

3.用準確的情緒詞匯描述，并且問問自己為什么。

4.讓自己的分身去往未來一年，去看看一年后的自己，再來反問自己，何必呢，終究會有云淡風(fēng)輕的一天，你看，一年后的你活的更精彩呢。就讓此刻的壞情緒隨風(fēng)飄散吧，好好的擁抱此刻的自己吧。

5.訓(xùn)練營期間可以做到，買一盆茉莉送給自己。