大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養(yǎng)生法！
在朋友圈里，關(guān)于“每天必須喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的時候已經(jīng)晚了”等消息也一直在瘋傳。
出門在外時，父母會說：多喝水；抱怨身材不好時，朋友會說：多喝水；感冒時，醫(yī)生會說：多喝水。尤其現(xiàn)在到了炎熱夏日，許多人更是時刻都在“喝水補水”。
然而最近，世衛(wèi)組織專家表示：每天飲用超過4L水可能會水中毒，導(dǎo)致大腦功能受損甚至死亡”。馬拉松運動后大量飲用淡水也會導(dǎo)致水中毒。
聽到這個消息，廣大網(wǎng)友一時間炸了鍋，其實，關(guān)于“水中毒”的新聞也曾有報道：“嬰兒水中毒”事件是嬰兒飲用過多淡水后，鈉離子過分稀釋，導(dǎo)致嘔吐水腫等現(xiàn)象。
精神疾病患者水中毒事件
有報道稱一名26歲精神分裂患者
在1小時內(nèi)飲水約5L
導(dǎo)致癲癇發(fā)作、橫紋肌溶解。
那么，從嬰幼兒到成年人，都有可能遇到的水中毒到底是什么呢？不同年齡段的人，正常的飲水量應(yīng)該是多少呢？
水中毒到底是什么？
其實，水中毒是指機體水的攝入量超過了排水量，以致于水分在體內(nèi)潴留，打破了水電解質(zhì)平衡，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多。
過多的水會稀釋人體內(nèi)的鈉離子濃度，所以在醫(yī)學(xué)上又稱為稀釋性低血鈉。
正常成年人的體液量約占體重的60%，水分的獲取主要有2個途徑，由食物攝入700-2000ml，主要由胃腸道吸收；由機體代謝過程產(chǎn)生300ml。
水分的排出途徑是形成尿液經(jīng)泌尿系統(tǒng)排出，也有少量以水蒸氣或者汗液經(jīng)肺和皮膚排出。
因各種原因攝入過多水分時，機體會進行自我調(diào)節(jié)，使尿液形成和排出增加，保持“進出平衡”。
但短時間內(nèi)攝入過多，超過尿液形成和排出速度時，則水分在體內(nèi)潴留，引起一系列不良后果。
?哪些情況容易引起水中毒？
一般來講，水中毒的病因包括以下幾點：
1.不同原因?qū)е碌目估蚣に胤置谠黾?，如失血、休克、?chuàng)傷及大手術(shù)等；
2.腎功能不全，排尿能力下降；
3.機體攝入水分過多或者接受過多的靜脈輸液。
需要注意的是，正常母乳喂養(yǎng)的6個月以內(nèi)的嬰兒不需要額外喂水，如奶粉喂養(yǎng)也不宜過稀過多，否則極易造成嬰兒水中毒。
水中毒表現(xiàn)有哪些？
急性水中毒：發(fā)病急驟，過多水分導(dǎo)致的腦細胞腫脹可引起顱內(nèi)壓增高，引起一系列神經(jīng)、精神癥狀，如頭痛、嗜睡、躁動、精神紊亂、定向力失常甚至嚴重者可發(fā)生腦疝，危及生命。
慢性水中毒：癥狀往往被原發(fā)疾病掩蓋，表現(xiàn)為軟弱無力、惡心、嘔吐、嗜睡等，體重明顯增加，皮膚蒼白而濕潤。
水中毒一經(jīng)診斷，需立即停止水分攝入，程度較輕者，機體排除多余水分后即可緩解，嚴重者，需同時應(yīng)用利尿劑以促進尿液排出。
一天喝4L水會“中毒”嗎？
世衛(wèi)組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會引起水中毒。但也強調(diào)，這種情況十分罕見，需要一次性攝入過量的水才會導(dǎo)致水中毒。
所以，一般情況下，正常喝水不會輕易改變體液的濃度，關(guān)鍵在于短時間內(nèi)喝超過4L水會造成水中毒，比如文章開頭提到的那位精神分裂患者。
但如果喝水太多太快時，如每小時飲入2L水，持續(xù)超過2小時，循環(huán)血量急劇增加，然而尿液排出并不能相應(yīng)地快速增加，導(dǎo)致血液鈉離子濃度低于135mmol/L，會出現(xiàn)細胞水腫等現(xiàn)象。
當攝入超過6L水時，足以使一個75kg體重的成年人死亡。
但一般情況下，很少有人因為喝水過多導(dǎo)致“水中毒”，更常見的情況是本身就存在腎臟疾病、心功能不全等疾病、運動后一次性飲用淡水過多、醫(yī)源性輸液過多，精神狀態(tài)異常等原因造成水中毒。
實際上，我們健康人的腎有強大的適應(yīng)能力，不會因為多喝了些水就“罷工”。只要不是短時間內(nèi)猛喝，就沒必要擔(dān)心。
有人也許會問，同樣是液體，為什么喝酒多不會“水中毒”？
這是因為酒精有一定的利尿作用：酒精在肝臟代謝要消耗很多水，酒精經(jīng)腎臟排泄也要帶走很多水。當然，這并不是說飲酒就比喝水安全，正相反，飲酒尤其是酒精中毒對人體危害更大。
同樣地，喝水少也會引發(fā)一些問題，比如尿色變得越來越黃，甚至?xí)诿谀蛳到y(tǒng)形成結(jié)石；內(nèi)臟器官功能異常；皮膚明顯脫水等。
正常應(yīng)該喝多少水？
不同年齡及性別的水需要量不同，具體飲水量略有不同?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議：
6個月以內(nèi)嬰兒無需補水，6個月至1歲每日水總攝入量為900ml/天（包括奶/食物/水），1-2歲為1300ml。
2-3歲除三餐外需補水600-700ml，4-5歲補水700-800ml，5-7歲補水800ml，7-10歲補水1000ml。
除正常三餐飲食外，成年男性需補充為1.7L/天，成年女性為1.5L/天。
但這一劑量并非絕對，每個人所需的飲水量需要根據(jù)體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運動量和工作性質(zhì)的不同適當調(diào)整。
冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶外活動較多，飲水量就至少要達到2000到3000毫升。
在高溫或強體力勞動的情況下，除了相應(yīng)提高補水量外，還應(yīng)同時補充鹽分。
喝水應(yīng)少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，間隔時間約為30-60分鐘。實際情況較靈活，不必太多糾結(jié)。
所以，要避免短時間內(nèi)大量飲水，但該喝的水還得喝！畢竟，水是生命之源呀！
