文：霍輝
有人說這世間最短的距離，就是從假期開始到假期結(jié)束。長假，再長也很短，一晃就過去了。
不知道你是否有著這種感受，離上班的日子越近，你整個(gè)人的狀態(tài)就越糟糕，一想到上班你就焦慮，甚至恐懼、睡不著覺。
真正到了節(jié)后上班的日子，你仍沉浸在春節(jié)假期的慵懶里，感覺四肢乏力、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、食欲不振……很長一段時(shí)間都不能恢復(fù)工作狀態(tài)。
如果你有上述癥狀，恭喜你，你可能得了“節(jié)后綜合征”。
1、什么是“節(jié)后綜合征”？
“節(jié)后綜合征”也叫“假期綜合征”，是指人們?cè)陂L時(shí)間的假期后重新返回學(xué)校或工作場所，會(huì)產(chǎn)生生理或心理上的不適感，從而導(dǎo)致工作效率低下，它通常伴隨有負(fù)性情緒、認(rèn)知功能下降及各種生理和心理癥狀。
這些生理癥狀包括出現(xiàn)疲憊、頭痛、頭暈、失眠、惡心、食欲不振，甚至比較嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)；而節(jié)后綜合征導(dǎo)致的心理癥狀則有精神不振、心煩、焦慮、神經(jīng)衰弱、恐懼等。
其實(shí)，我們大部分人或多或少都會(huì)有“節(jié)后綜合征”，只是嚴(yán)重程度不同而已。
打工人為什么會(huì)得“節(jié)后綜合征”呢？
從生理上來講，主要是因?yàn)殚L假打破了原有的生物鐘，飲食變得不規(guī)律，常常大魚大肉、暴飲暴食；睡眠也不規(guī)律，通宵熬夜成了常事。突然重返工作崗位，從不規(guī)律、過度放松狀態(tài)轉(zhuǎn)換為身體、精神高度緊張、有規(guī)律的工作狀態(tài)，如果沒有一個(gè)緩沖期，很多人是很難及時(shí)適應(yīng)緊張的工作與生活的節(jié)奏。
得“節(jié)后綜合征”，還有一個(gè)重要的原因，就是我們每個(gè)人都有自己的“動(dòng)力定型”。
所謂“動(dòng)力定型”，是指在日常生活中，如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事某一活動(dòng)，身體外邊和內(nèi)部的條件刺激，按照一定的順序不變地重復(fù)多次后，他大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過程在空間和時(shí)間上的關(guān)系就能固定下來。
人們?cè)谏钪叙B(yǎng)成的習(xí)慣、技能以及生活方式等，在生理機(jī)制上都是動(dòng)力定型的建立。動(dòng)力定型形成后可以大大節(jié)省我們的腦力和體力上的消耗，減輕我們的負(fù)擔(dān)而提高功效。
長假讓我們形成了一種懶惰的動(dòng)力定型，不容易改變。當(dāng)我們重返工作崗位，需要改變假期的生活方式時(shí)，我們還停留在長假的動(dòng)力定型模式上，很難適應(yīng)新的工作模式，所以才會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼等心態(tài)。
2、應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，不妨試試這3招
1）調(diào)整狀態(tài)，生活恢復(fù)節(jié)奏感
假期里，你的工作和生活的節(jié)奏被打亂，重返職場，想要快速投入到工作狀態(tài)，你就要找回曾經(jīng)的節(jié)奏感，在身體和心理上都要做出調(diào)整。盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，重新建立長假前的“動(dòng)力定型”。
比如，規(guī)律飲食，調(diào)理身體的不適。過年飲食不規(guī)律，天天大魚大肉，不健康的飲食也會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”。所以在上班后，調(diào)節(jié)飲食，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜、粗糧，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，緩解身體的疲勞感。
再比如，調(diào)整作息，盡量恢復(fù)到長假前的作息時(shí)間，告別熬夜。
保證充足睡眠很重要，只有休息好，才能工作好。如果睡不著，你可以睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品。為了幫助睡眠，還可以睡前洗個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂……使身體得到恢復(fù)，消除疲勞狀態(tài)。
在節(jié)后上班的前幾天，你多多少少都會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，所以更要做好準(zhǔn)備。每天提前準(zhǔn)備好上班物品、把時(shí)鐘鬧鈴設(shè)定好，確保自己能提前5分鐘到崗。不慌不忙，從從容容去上班，一天都有好心情。
自然界有“適者生存”的叢林法則，它一樣適用于職場，能快速調(diào)整自己的狀態(tài)，快速適應(yīng)環(huán)境的人，一定能贏在職場。
2）列出工作清單，職場重獲掌控感
長假之后再上班，所有人的狀態(tài)都難免會(huì)下滑，可積壓的工作、新的任務(wù)并不等人，你會(huì)突然面臨千頭萬緒的工作，卻不知道如何下手。
這時(shí)候，別著急。先列出待辦事項(xiàng)清單（To Do List），把需要處理的工作列成清單，按照輕重緩急的優(yōu)先級(jí)順序排個(gè)序，列出工作清單，你就知道自己該做什么了，這讓你重獲職場掌控感。
很多人列出了清單，但實(shí)施效果卻不好，有個(gè)很重要的原因就是，清單中的某些工作太難以完成了。
節(jié)后恢復(fù)上班，不必做太復(fù)雜、太艱難的工作。降低啟動(dòng)難度，讓自己容易完成這項(xiàng)工作，從而獲得成就感、滿足感。否則，不能完成這項(xiàng)工作，你得到的是滿滿的挫敗感。
網(wǎng)上有個(gè)“如何早起”的問題，一個(gè)高贊的回答就是“先坐起來”。
同樣，“如何開啟長假后的工作”？就從一個(gè)非常簡單的工作開始吧，良好的開端是成功的一半。
3）立下新年FLAG，人生找到目標(biāo)感
一年之計(jì)在于春，想元?dú)鉂M滿開啟新的一年，最有效的莫過于思考一下新一年的工作、生活目標(biāo)。
找到人生目標(biāo)，你才有努力工作、好好生活的動(dòng)力。
如果春節(jié)之后你還沒有做，正好可以利用節(jié)后初上班這段時(shí)間，好好規(guī)劃一下。如果你已經(jīng)做好了，那么這時(shí)候你也可以重新審視一遍，看看有沒有需要調(diào)整的地方。
很多人年初立FLAG的時(shí)候萬丈豪情，可真正實(shí)施起來就成了“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”，到了年底，一個(gè)個(gè)FLAG成了打臉的恥辱柱。
如何對(duì)目標(biāo)動(dòng)力十足？《意志力紅利》一書教我們了一個(gè)設(shè)定目標(biāo)的WOOP模型。
WOOP是4個(gè)英文單詞首字母的組合：
W (Wish)：愿望，大目標(biāo)；即明確你的愿望、目標(biāo)；
O (Outcome)：描繪愿望、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場景；即在大腦中想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的場景（要清晰、具體）；
O (Obstacle)：障礙，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的阻力；即理性分析追求目標(biāo)過程中可能遇到的障礙；
P (Plan)：計(jì)劃；即制訂應(yīng)對(duì)計(jì)劃并形成文字，隨身攜帶，早起、睡前閱讀。
比如，阿薔的目標(biāo)是在2022年年底之前賺到5萬元副業(yè)收入，這是她財(cái)務(wù)自由、人格獨(dú)立、超越環(huán)境、自我實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)，只有邁出這一步，她人生的改變才算真正啟動(dòng)。
而要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，她就要客觀分析實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中可能遇到的障礙，探索克服障礙、從而達(dá)成目標(biāo)的具體計(jì)劃、行動(dòng)。最后阿薔的實(shí)施計(jì)劃是金融投資、財(cái)務(wù)兼職、考慮入股合作。
當(dāng)這一切確定后，還要寫下來，每天反復(fù)大聲朗讀，入腦入心，讓這個(gè)目標(biāo)不僅在大腦中，更要在內(nèi)心深處扎根、生長。
如果你立下的FLAG能一一實(shí)現(xiàn)，每一次自信的積累后，成就的就是你的自律。等到2022年年終復(fù)盤時(shí)，你就會(huì)有滿滿的成就感、自豪感。
新年伊始，萬象更新，祝你新的一年，從“新”開始，從“心”開始，你的人生將煥然一新。
作者介紹：霍輝，主業(yè)：世界500強(qiáng)企業(yè)高級(jí)工程師，日產(chǎn)全球認(rèn)證改善專家。副業(yè)寫作，多平臺(tái)簽約作者，前讀者新媒體寫作教練，全網(wǎng)閱讀量上億。本文首發(fā)：獵聘。
