現(xiàn)代社會，很多人有這樣的苦惱，每天忙忙碌碌，卻收效甚微？每天在清單上列了很多事項，最終卻有一大堆完不成？經(jīng)常感到身心疲憊，在工作時無法全身心投入？太多的人熬夜加班完成當(dāng)天的工作，第二天卻因為加班變得更加萎靡不振……也有不少人學(xué)習(xí)時間管理，可是收效甚微。

到底問題出在哪方面呢？就是你的精力管理出了問題。精力管理，就是我們要平衡好精力的消耗和恢復(fù)，當(dāng)精力被消耗使用了一段時間后，就需要通過休息、鍛煉、放松等方式讓精力盡快得到恢復(fù)。這樣，你的精力才會更加充沛，工作也會更加高效，你的時間也會發(fā)揮出最大的價值。否則如果工作時無精打采，那再好的時間管理方法也起不到作用。要做好精力管理，就需要在體能、情感、思維和意志這四個方面做出努力。

一、管理好體能精力

體能精力，是指身體機能和身體狀態(tài)。體能精力在精力的四個方面中最重要，體能精力是身體的燃料，從根本上支撐著精力水平。體能精力取決于我們的呼吸模式、飲食內(nèi)容與時間、睡眠時間與質(zhì)量、運動鍛煉這幾個層面。所以，要讓我們的體能精力達到一種更好的狀態(tài)，就需要從呼吸、飲食、睡眠、運動這四個方面來管理好我們的精力。

1、呼吸。延長呼氣時間能夠幫助我們恢復(fù)精力，也能帶來身體的放松。平靜、有節(jié)奏的呼吸能夠帶來放松和安寧的心理狀態(tài)。在焦慮或生氣的時候，緩慢地進行腹式呼吸，有助于平復(fù)情緒，恢復(fù)精力，平時也可以學(xué)習(xí)一些呼吸方法并多加練習(xí)。

2、飲食。饑腸轆轆的時候，除了關(guān)注食物外，很難將注意力投入到其他事情上。吃的太飽，長期過度飲食導(dǎo)致身體肥胖，這也會損害精力。飲食對于恢復(fù)我們的精力至關(guān)重要。所以，我們需要從飲食時間和內(nèi)容上做好保障。

一頓健康而營養(yǎng)充足的早餐非常重要，將為整個上午提供充足的精力來源。晚上我們對精力的需求減少，我們的新陳代謝速度也會減緩，這時就需要減少攝入熱量。這就是我們常說的早上吃的像皇上，晚上吃的像乞丐。在飲食的量上，每次剛有飽腹感就可以。在飲食內(nèi)容上，選擇全麥食物、蛋白質(zhì)和低糖水果、新鮮蔬菜等。盡量少吃甜食和高熱量食物。除了食物外，喝水也是恢復(fù)精力的重要方式，多喝水還有助于健康和長壽。

3、睡眠。睡眠是人類最重要的精力恢復(fù)來源。睡眠不足，人的思維水平會下降。人體每晚需要7到8小時的睡眠才能讓精力得到恢復(fù)和再生。心理學(xué)家克里普克與同事追蹤了100萬人在六年間的睡眠情況，研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上能保證7到8小時睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小時的人死亡率較前者高出2.5倍。可見充足的睡眠多么重要。

此外，中午小睡的作用也不可小覷。20-30分鐘的小睡是最佳時間，可以為下午的工作儲備精力，如果睡的時間太長，反而會感到更加疲倦。

4、鍛煉。最好的健身方式是20-30分鐘的連續(xù)鍛煉，比如慢跑，每周進行3到5次。哈佛大學(xué)的一項綜合研究發(fā)現(xiàn)，一系列短時間、高強度的有氧練習(xí)，再加上短暫的恢復(fù)過程，會對一個人的身體產(chǎn)生意想不到的積極影響。經(jīng)過8周時間，這些受試者的心腦血管健康水平顯著提升，心率變化減少，情緒得到改善。因此作者認為，間歇訓(xùn)練的效果優(yōu)于持續(xù)訓(xùn)練。間歇性訓(xùn)練有短跑、爬樓梯、騎動感單車以及舉重等等，鍛煉的目的是節(jié)奏性地提高或降低心率水平，提升身體應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力。

二、管理好情感精力

情感精力指的是，我們要排除負面情緒的干擾，保持積極正面的情感，這樣我們的精力才會更加充沛。善于調(diào)動起自信、喜悅、挑戰(zhàn)、冒險、耐心等積極愉悅的情感，全身心投入到工作中，也是情商的一個重要方面。如果我們被自卑、恐懼、沮喪、憤怒和悲傷的情緒所困擾，就無法將全部精力投入到工作中，工作的效果會大打折扣。長期的負面情緒，不僅影響我們的精力水平和工作效果，還會影響我們的身體健康。

怎么樣激發(fā)我們的正面情感呢？

1、參與能給你帶來享受、安全感和滿足感的活動，學(xué)會獨處。比如唱歌、跳舞、瑜伽、讀書、鍛煉、音樂會等。這時我們心無雜念、完全投入其中。在享受中讓情緒恢復(fù)平和與穩(wěn)定，我們的情感精力將漸漸恢復(fù)。

2、維持良好的人際關(guān)系。包括工作上與上司同事之間的關(guān)系，生活中與朋友和伴侶孩子的關(guān)系等。蓋洛普公司研究發(fā)現(xiàn)，員工和上司之間的關(guān)系比其他因素更能決定員工的效率。如果上司和員工的關(guān)系比較和諧，員工能夠感受到上司的關(guān)心、表揚、肯定和鼓勵，員工的效率也會變得更高。

3、維持一段健康的友誼。一段健康穩(wěn)固的友誼包括付出與回報、傾訴與傾聽、珍視他人以及被人珍視。與朋友的友好交流會帶給你很多歡笑和輕松感，這為更好的工作提供了充足的精力儲備。

4、和諧的家庭關(guān)系。如果我們能與自己的伴侶和孩子建立一些固定的儀式，比如每周末要與伴侶約會一次，陪孩子做作業(yè)、共進晚餐等，通過這些儀式和習(xí)慣，我們將加深與伴侶和孩子的交流，在家庭生活中感受到溫暖和幸福。這也會為我們提供充足的情感精力儲備。

三、管理好思維精力

?? ?思維精力指的是，一方面，在工作中我們的大腦要達到非常專注的狀態(tài)，做到心無旁騖；另一方面，我們的大腦思維也要保持一種活躍狀態(tài)，具有創(chuàng)造性。

要保持專注就要一次只干一件事情，做完一件事情后再開始下一件。工作時把手機調(diào)到靜音狀態(tài)，關(guān)閉微博、朋友圈免受外界信息干擾。工作任務(wù)要具備一定的挑戰(zhàn)和難度，但又不至于特別困難讓人望而生畏，如此，人才能在一定焦慮感的帶動下全情投入其中。

要保持大腦活躍狀態(tài)，就要積極學(xué)習(xí)新事物，學(xué)習(xí)新的語言和技能，對外界保持好奇心和開放心態(tài)，讓大腦細胞之間建立起新的聯(lián)結(jié)，思維肌肉得到鍛煉，思維也會更加活躍。

同時要進行適度的鍛煉。鍛煉身體能夠?qū)⒏嗟难汉脱鯕廨斔偷轿覀兊拇竽X之中，增強我們的思維能力。此外要保持間歇性的休息和放松?，F(xiàn)代社會腦力勞動者的占比越來越大，對思維精力的消耗也越來越多，所以我們的大腦也常常會感到疲倦。如果思維得不到足夠的恢復(fù)，會出現(xiàn)判斷失誤、創(chuàng)造力減弱等問題。

四、管理好意志精力

意志精力指的是我們要明確人生目標和信念，在精準而高遠的目標信念指引下，我們的意志會更加堅強，做事情的精力也會更加旺盛。我們前面提到的體能精力、情感精力和思維精力，對應(yīng)的分別是我們的身體、情緒、大腦層面，而意志精力則對應(yīng)于我們的精神層面。精神層面的意志精力指向我們的目標、價值觀和使命感，包括激情、奉獻、勇氣、信念等，為我們的精力提供強大的動機。

???? 相信通過上面四種精力管理方法的學(xué)習(xí)，你一定會找到最適合自己的辦法，成為一個高效的職場人。