這兩天都在改寫(xiě)教案，今天又上一整天的課。最后擠了點(diǎn)兒時(shí)間，看了這本書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。
首先，這個(gè)封面就非常吸引人。一只球鞋1里面飄出來(lái)一個(gè)運(yùn)動(dòng)著的大腦，里面有各種人在做各種的運(yùn)動(dòng)的剪影，這樣還是很有意思的。我就完全復(fù)刻了封面的圖，我用櫻花針管筆畫(huà)了球鞋作為我此副閱讀筆記的中心圖，完美。
這本書(shū)是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授，國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜壹s翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同編著而成。他在1997年被美國(guó)評(píng)為“美國(guó)最佳醫(yī)生”。他倡導(dǎo)的是 S P A R K計(jì)劃已經(jīng)成為一項(xiàng)全球性的運(yùn)動(dòng)，嗯，其實(shí)這本書(shū)對(duì)我個(gè)人而言是有著非常非常大的一個(gè)作用，因?yàn)槲也皇且粋€(gè)特別愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，能坐著絕不站著，中度懶癌晚期患者。我總是以各種各樣的理由去推脫，總認(rèn)為，反正運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么用，不運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有什么特別大的影響啊。
但是看了這本書(shū)的三個(gè)章節(jié)之后，我心里下了一個(gè)決定：我要拿起自己的運(yùn)動(dòng)背包到健身房，重新回歸到健身房去鍛煉。有計(jì)劃地現(xiàn)在是有計(jì)劃有目的的去鍛煉，以前純粹是嘴上說(shuō)說(shuō)而已，說(shuō)鍛煉那句鍛煉了，可是根本就不懂運(yùn)動(dòng)背后對(duì)身體和大腦的影響這么大。
那么今天這幅導(dǎo)圖我先是挑了我最喜歡的三個(gè)板塊去閱讀。
第一個(gè)板塊分別是：運(yùn)動(dòng)跟學(xué)習(xí)之間的關(guān)系，在書(shū)中作者提到運(yùn)動(dòng)能夠讓大腦作好準(zhǔn)備提高的大腦記錄和處理信息的潛能。
在這個(gè)章節(jié)里面分為五個(gè)大板塊分別是：運(yùn)動(dòng)平衡大腦；運(yùn)動(dòng)讓神奇的腦細(xì)胞肥料變多；大腦真的會(huì)長(zhǎng)大；鍛煉身體的同時(shí)也在鍛煉大腦；做出選擇技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。
在這個(gè)章節(jié)里面，我覺(jué)得收獲最大的，是我們了解大腦里有一個(gè)叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子。英文簡(jiǎn)稱(chēng)為B B F。那么還有一個(gè)叫L T P 呢，他是常識(shí)真常識(shí)真正強(qiáng)效應(yīng)，那么這個(gè)超市真正小小意思什么意思呢，是給突觸前先為一個(gè)短暫的高頻刺激后，突觸傳遞效率和這個(gè)強(qiáng)度增加幾倍，且效果能夠保持?jǐn)?shù)小時(shí)，且效果能夠保持?jǐn)?shù)小時(shí)至幾天的現(xiàn)象。他簡(jiǎn)稱(chēng)為B D F是一種大腦那合成的蛋白質(zhì)見(jiàn)他負(fù)責(zé)建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路是大腦的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。那么在書(shū)中作者還告訴大家長(zhǎng)跑1600米后，與服用襲擊小劑量的百優(yōu)解合集小劑量的利他林一樣，因?yàn)榛谶@些藥物一樣運(yùn)動(dòng)能夠提高神經(jīng)遞質(zhì)的一個(gè)水平，這種比喻的非常的言簡(jiǎn)意賅通俗易懂能更深層次的理解，是運(yùn)動(dòng)，使我們大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到一個(gè)平衡。在這個(gè)章節(jié)里面運(yùn)動(dòng)平衡大腦這個(gè)章節(jié)里面。我們還了解人大腦的這個(gè)工作原理是有一種電信號(hào)，沿著一個(gè)神經(jīng)元向外伸展一直傳遞到突觸，一種神經(jīng)遞質(zhì)攜帶化學(xué)信號(hào)穿過(guò)突觸的間隙，另一端在下一個(gè)神經(jīng)元的樹(shù)突或接收分子，上面這點(diǎn)我覺(jué)得跟我們思維導(dǎo)圖的分支時(shí)非常相似性的，我的導(dǎo)師博贊教授他發(fā)明的思維導(dǎo)圖符合人大腦的一個(gè)思考的習(xí)慣，不是線性思維來(lái)思考，而是以發(fā)散性思維來(lái)工作。
再有一組物質(zhì)，對(duì)大腦傳遞信號(hào)，或者這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，對(duì)其他舉動(dòng)起到調(diào)節(jié)作用的神經(jīng)遞質(zhì)，分別是三個(gè)第一個(gè)是血清素，第二個(gè)是去甲腎上腺素，第三個(gè)是多巴胺。這三個(gè)只占到大腦的1%，但是他卻是調(diào)解著我們大腦的很強(qiáng)大的作用。
第二板塊專(zhuān)門(mén)找了專(zhuān)注力這個(gè)章節(jié)。因?yàn)槲矣X(jué)得現(xiàn)在其實(shí)是孩子也好，成人也好，在專(zhuān)注力這塊都是有缺失的。而書(shū)中作者寫(xiě)道，專(zhuān)注力注意力缺失，其實(shí)是一個(gè)集體的一個(gè)傾向，而且有全球化這樣的一個(gè)趨勢(shì)。這個(gè)原因是我們受外界的干擾很多，以及這個(gè)外界給我們的信息紛雜、干擾、噪音等等都是讓我們集體分心的一些核心的因素。那么集體分心，有一個(gè)英文的專(zhuān)業(yè)專(zhuān)用單詞叫做ADHD這里呢，描述了ADHD的這個(gè)征兆分別是會(huì)做白日夢(mèng)，過(guò)度活躍的，情緒比較容易沖動(dòng)，易怒。
ADHD里面30%的人是患有閱讀障礙的，也正是因?yàn)槿绱擞写蟛糠值暮⒆邮菦](méi)辦法進(jìn)行正常的有效的閱讀，哪怕是他讀了，他也是記不住，所以這個(gè)也是滿(mǎn)嚴(yán)重的，有個(gè)問(wèn)題，那么在書(shū)中作者就一個(gè)建議，要想要解決這個(gè)ADHD的問(wèn)題，那么我們就要開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)啊。運(yùn)動(dòng)以后，能夠提升平衡感、時(shí)間安排結(jié)果安排等等。那么在這個(gè)章節(jié)里面最后一節(jié)作者說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)細(xì)胞最佳的食譜，也就是說(shuō)嗯，要想提升自己的專(zhuān)注力和注意力，我們要善于就是去做找自己合適的運(yùn)動(dòng)，作者建議要找相對(duì)來(lái)說(shuō)有比較難度的一點(diǎn)的這個(gè)運(yùn)動(dòng)并持之以恒。
第四個(gè)分支是激素章節(jié)。作為一個(gè)女性，我對(duì)這個(gè)話題比較感興趣的。這個(gè)章節(jié)講的主要就是激素對(duì)女性大腦健康的影響.以前我們知道運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處，那至于他背后的為什么會(huì)有好處，他背后的一個(gè)運(yùn)作機(jī)制我們其實(shí)是不知道的.也就是說(shuō)，只是在淺層認(rèn)識(shí)上的簡(jiǎn)單地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng).在這個(gè)章節(jié)里著重就講到激素.其實(shí)是不僅僅是有效影響，而且還是我們大腦發(fā)展強(qiáng)有力的控制，我們情感和行為以及伴隨鐘聲的個(gè)人特征。這里。他說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)女性尤為重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而且對(duì)另外一些女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)了激素帶來(lái)的積極影響，所以呢，我們是要這個(gè)進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。
今天我只是讀了他的這本書(shū)的三個(gè)章節(jié)感覺(jué)心很累。因?yàn)楹芏嗟纳鷿膶?zhuān)業(yè)名詞以及跟這些名字間一些概念，難記也沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，大腦里新生的神經(jīng)元還沒(méi)生長(zhǎng)出來(lái),和陌生的知識(shí)還沒(méi)有聯(lián)結(jié).不過(guò)沒(méi)有關(guān)系,多讀幾次,多畫(huà)幾副導(dǎo)圖,一點(diǎn)點(diǎn)推進(jìn)。
雖然如此，但是這里面很多觀點(diǎn)但是覺(jué)得這個(gè)也是給我們一個(gè)很好的正向的引導(dǎo)。告訴我們知其然更要知其所以然，正確理解,我們才能夠更加有理由更加有目的方向的去選擇自適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,并堅(jiān)持.
總而言之，言而總之我看了這本書(shū)雖被虐得不要不要的，但還是有收獲的:作者已經(jīng)打動(dòng)我了.不由聯(lián)想到女兒這段時(shí)間在學(xué)校里踢足球的的事情.
被學(xué)校足球隊(duì)教練選中,參加足球隊(duì).剛開(kāi)始的，我也是比較的矛盾.
我們普通人對(duì)運(yùn)動(dòng)有著錯(cuò)誤的認(rèn)知，總覺(jué)得學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，是相背離的互相矛盾的事情.這個(gè)時(shí)候讓我們看到這本書(shū)，我們堅(jiān)定當(dāng)初自己的選擇,也會(huì)能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候去引導(dǎo)孩子在運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)上面.
讓我們擁有身體的健康的身體才會(huì)有好的成績(jī)和好的結(jié)果，作者說(shuō)“運(yùn)動(dòng)讓我們大腦作好準(zhǔn)備提高大腦記錄和處理信息的潛能.
