原文地址：The 15 Habits of Supremely Happy People

下篇地址：幸福人士的15個習(xí)慣（下）

說明：本文不是原文的直接翻譯，而是譯者對文章的總結(jié)整理。原作者的觀點大多有研究結(jié)論支撐，并在原文中附上了研究鏈接，有興趣的可移步原文查看。

原本不太喜歡這類文章，總覺得看了標(biāo)題就大概可以想象出內(nèi)容都有什么，所謂科學(xué)研究本身的可靠性就不一定很高，而且這種文章很容易淪為雞湯之流。但一直覺得Sparring Mind是個靠譜的心理學(xué)博客，還是讀來分享一下。一邊翻譯一邊做了刪改，也加了自己的想法。正如作者提到，李小龍曾說：

Absorb what is useful. Discard what is not. Add what is uniquely your own.

所以我們要做的不僅是“取其精華，去其糟粕”，還要加點自己的獨創(chuàng)，和自己的生活結(jié)合起來。

1. 不要過于高看自己

Humility is not thinking less of yourself, but thinking of yourself less. ——C. S. Lewis

謙虛不是妄自菲薄，而是不要過于高看自己。自尊心是個看上去比較矛盾的話題，雖然研究認(rèn)為，自尊心水平高似乎和幸福感相關(guān)，但是自我過于膨脹會帶來問題。

同樣是研究發(fā)現(xiàn)，過分看重自尊，并且把自尊心和外部成功聯(lián)系起來的人，會經(jīng)常經(jīng)歷過山車般的心情起落，幸福感自然也就不高。中國古人早就發(fā)現(xiàn)了，正所謂“不以物喜，不以己悲”嘛。

而過分自尊的一個隱患在于，人們會為了“從不失敗”，而放棄對成功的追求。

2. 保持忙碌，但不要焦躁倉促

過度無聊會成為負(fù)擔(dān)，況且忙碌起來可以讓人有成就感、感受到自己的價值。但過分忙碌肯定也對身心無益，關(guān)鍵在于要在適當(dāng)?shù)臅r候說“不”。

3. 保持5個親密關(guān)系

多項研究表明，有一些親密朋友可以讓人收獲幸福感，也可使人更長壽。“5”只是個虛數(shù)，具體數(shù)量不是關(guān)鍵。

4. 對待關(guān)系要積極主動

那我們該怎么做？

1) 定期和朋友們聯(lián)絡(luò)，親密朋友大概每兩周一次；

2) 積極主動的聆聽，提有建設(shè)性的意見，和他們一起慶祝他們?nèi)松兄匾臅r刻；

3) 人們都喜歡談?wù)?，喜歡談?wù)撟约?，讓他們多說。

不僅如此，你的個人提升對于自己和關(guān)系中的另一方都是有好處的。

The greatest gift you can give somebody is your own personal development. I used to say, ‘If you will take care of me, I will take care of you.’ Now I say, ‘I will take care of me for you, if you will take care of you for me.’——Jim Rohn

在一段關(guān)系中，你能給與的最好禮物是你的個人成長。

5. 不要一直閑扯瑣事

Great minds discuss ideas; average minds discuss events; small minds discuss people. ——Eleanor Roosevelt

一項研究發(fā)現(xiàn)，閑談可能會阻礙幸福。雖然閑聊對于社交場合的聊天（尤其是面對新結(jié)識的朋友）來說，有助于打開話題，讓人們逐漸熟絡(luò)；但在長期關(guān)系里，有深度的長篇對話更能讓人獲得幸福。反過來說，我們一般只有和親近的人才會進行深入討論，正說明深入交流的重要性。

6. 犒賞自己（經(jīng)常性的小獎勵更有用）

積極反饋的頻次比強度更重要，也就是說，多次較弱的正反饋比一次強烈的正反饋更有益于獲得幸福感。所以我們要經(jīng)常多給自己鼓勵和犒賞，而不是攢著給一次大的。

我想這也是為什么我們要把大的項目拆解的一個原因，除了小項目更容易上手以外，每完成一個小的關(guān)卡都可以獲得一次獎勵，就讓自己更有動力奔向下一個小目標(biāo)。而如果一開始就讓自己面對遙遠飄渺的目標(biāo)，恐怕更容易半途而廢。就像以前看到某馬拉松運動員，非專業(yè)出身卻能跑出很好的成績，其秘訣是把全程拆成無數(shù)個小的地標(biāo)，一個一個超越。

7. 快樂要提前規(guī)劃出來，經(jīng)歷值得花錢購買

“說走就走”的確讓人快樂，但研究發(fā)現(xiàn)，對于旅行、晚餐等的提前計劃可以增添更多樂趣。

同樣是研究表明，花錢買經(jīng)歷比花錢買東西給予人們的幸福感更高。原因如下：

1) 物品一般越用越舊，而經(jīng)歷卻可以在腦海中歷久彌新，給人的愉悅感也可能會隨著時間而加強；

2) 人們更傾向于回憶經(jīng)歷。你可能已經(jīng)忘了收到（或送出）的第一束花長什么樣，但你更難忘第一次收到（或送出）花時的感受；

3) 經(jīng)歷更加獨特。沒錯，誰都可以買得到明星同款，而穿著爆款去參加活動的經(jīng)歷卻很難雷同，甚至天差地別；

4) 我們對經(jīng)歷感到習(xí)慣的速率更慢。我們的大腦更容易習(xí)慣于新買的物品，參加完一場演唱會回來，可能會讓你興奮一整天，而買一件新衣服可能只讓你興奮五分鐘；

5) 經(jīng)歷的社會性更強。一般來說，買東西更個人化，而共同經(jīng)歷一次事件卻讓人與人之間聯(lián)系得更為緊密，這是有其社會學(xué)意義的。

（待續(xù)）

2015.1.5（7）