原文地址：The 15 Habits of Supremely Happy People
說明：本文不是原文的直接翻譯，而是譯者對文章的總結(jié)整理。原作者的觀點(diǎn)大多有研究結(jié)論支撐，并在原文中附上了研究鏈接，有興趣的可移步原文查看。
8. 盯住獎(jiǎng)勵(lì)，而非誘惑
有人聲稱延時(shí)滿足或許和人生的滿足感相關(guān)，而所謂延時(shí)滿足有時(shí)跟“戰(zhàn)略性分配注意力”相關(guān)，那么所謂自律就主要依賴于創(chuàng)造條件，不讓自己使用意志力。換句話說，盡可能遠(yuǎn)離誘惑，而不是故意把誘惑擺在面前，考驗(yàn)自己的自制力。這同樣是有研究證實(shí)的。
當(dāng)我們想達(dá)到某個(gè)目標(biāo)時(shí)，最好創(chuàng)造機(jī)會讓自己更接近目標(biāo)、遠(yuǎn)離誘惑，而不是告訴自己通過意志力來實(shí)現(xiàn)所愿，或者通過意志力來挑戰(zhàn)誘惑——意志力不正是某些雞湯文章所大力強(qiáng)調(diào)的嗎。心理學(xué)告訴你，你的意志力可能沒你想的那么可靠。
9. 表達(dá)感恩
“感恩”似乎是個(gè)老生常談的字眼。但有研究卻切切實(shí)實(shí)地證明，對他人或自己所擁有的表達(dá)感恩，會顯著提高幸福感。研究人員說會提高25%，但數(shù)字不重要，重要的是表達(dá)感恩確實(shí)有效。
10. 觀察他人的幸福
不管我們認(rèn)為自己有多么與眾不同，很多時(shí)候受歡迎的事物是有其道理的。前文說過要花錢買經(jīng)歷，在買買買之前，看看別人的評價(jià)，還是能夠讓我們有效預(yù)估自己能不能很享受這次經(jīng)歷。
11. 換個(gè)角度思考
這點(diǎn)聽上去同樣有點(diǎn)老套，但是仍然有用。研究發(fā)現(xiàn)，每天列舉當(dāng)天發(fā)生的三件美好的事情（不管多么瑣碎），都會提升幸福感、減輕抑郁癥狀。這點(diǎn)同感恩比較像，是讓人們學(xué)會在可能不如意的日子里找到積極和美好。而站在別人的角度思考，的確可以幫助你對自己的境遇好受一些。
12. 選一項(xiàng)技能，學(xué)到精通
Excellence in anything increases your potential in everything.
在某方面成為專家或者大師，能夠提升幸福感。即使你想愛好多樣、廣泛涉獵，還是應(yīng)該選擇一項(xiàng)經(jīng)常練習(xí)，達(dá)到精通的水平。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使練習(xí)的過程可能會讓人感到痛苦，學(xué)成之后再回看來路，還是會覺得幸福和滿足的。
13. 設(shè)立遠(yuǎn)大目標(biāo)，然后不斷努力
有研究者發(fā)現(xiàn)，能夠給自己設(shè)立短期和長期目標(biāo)的人們更幸福。另有研究證實(shí)這一點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)確實(shí)能夠讓人感到生活更有目標(biāo)、更有方向、更有意義。
我們的確不該好高騖遠(yuǎn)，設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，但是設(shè)立遠(yuǎn)大目標(biāo)是讓我們邁出第一步的重要?jiǎng)右颉?/p>
14. 鍛煉
不管你多么痛恨體育鍛煉，有無數(shù)的證據(jù)證明，定期運(yùn)動確實(shí)對人的身心有極大好處。研究證明，運(yùn)動讓人感覺更棒，提升能量，減緩壓力。
甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，即使你的體型沒有變化，運(yùn)動仍然能夠讓你對自己的感覺大大提升。即使每天運(yùn)動七分鐘也可以，研究員發(fā)現(xiàn)七分鐘的高強(qiáng)運(yùn)動就可以帶來很多好處。運(yùn)動釋放的內(nèi)啡肽是能夠讓人上癮的，時(shí)間一長，我們就需要更多鍛煉來達(dá)到同樣水平的愉悅感。
15. 不要虛擲光陰
作者聲稱，這一點(diǎn)科學(xué)性沒那么強(qiáng)，但他愿意把它列為這篇文章中最重要的觀點(diǎn)之一，重要性僅次于維持親密關(guān)系。
有人研究即將離世的人們最后悔的事情有哪些，排在第一位的就是沒有實(shí)現(xiàn)夢想。他們回首自己的人生，發(fā)現(xiàn)有太多夢想沒有實(shí)現(xiàn)，而這些結(jié)果卻是他們自己選擇的。
Health brings a freedom very few realise, until they no longer have it.
那些人也不是故意讓夢想消逝的，只是日子一天天過去，直到“那一天”就到來了，夢想再也沒有實(shí)現(xiàn)的機(jī)會。這是最具有警示意義的。
文章到此結(jié)束，以作者的一段話作結(jié)尾：
Research shouldn't tell you how to live your life, but it can be a source of insight in creating the life you want to live.
我們不應(yīng)該依靠心理學(xué)研究來告訴我們?nèi)绾紊睿@些研究結(jié)果可以為我們提供參考和建議，讓我們能夠創(chuàng)造自己想要的生活。
2015.1.6（8）
