Author: Monica Basco, Phd

不知什么時候電腦中下載了這部英文版本的“ The? Procrastination Guide to Getting Things Done",我打印出來，讀了一遍，以下中文總結(jié)。

一、拖延癥的各種“病因”及應(yīng)對方法：

1、拖延沒有進行的溝通：面對現(xiàn)實，及時溝通。

經(jīng)常性地，人們無法彼此贊同，但又怎么樣？我們?nèi)匀灰贤?，求同存異，讓事情進展。多數(shù)情況下，也順利通過了。如果擔(dān)心他人反對，不重視，你就不做該做的溝通（比如我的日常工作會遇到這種問題），一拖再拖，你的能量在你的擔(dān)憂和自責(zé)中損耗，事情卻停頓在原地。積極的方法是：你可能會預(yù)見或猜測到負(fù)面的結(jié)果，你把注意力放在如何解決上去，去思考應(yīng)對的方法，而不是白白浪費力氣在那兒害怕（fear）。有時候，就是要勇敢，直接溝通他們的思想和感情，比如，面試沒有通過，被解雇了，你直接問：“我與你們的要求差距在哪兒？” ，“你認(rèn)為是我錯了嗎？”，好過不停的瞎猜。

另外，注意一個事實是：當(dāng)你懷疑別人對你有不好的評價時，你的口吻或身體語言都會以“迎戰(zhàn)”的姿勢出擊（defensive)，這樣會導(dǎo)致沖突，不同意或爭吵，降低溝通的效率。

2、當(dāng)你對自己的現(xiàn)狀沒有頭緒或?qū)η奥房謶謺r，你可以試著跳出來，問自己：如果我最好的朋友或家人面對這種情況，我應(yīng)該給他什么建議呢？然后，聽從自己英明的建議。

3、組織能力的欠缺。

拖延者經(jīng)常在白日夢中，認(rèn)為任務(wù)很容易，錯誤估計完成任務(wù)的時間，愚弄自己，比如暗示自己：“還有很多時間”，“還有3天呢”。“晚上也還有時間”，“我喜歡在壓力下工作”，“不是個大問題”……

應(yīng)對方法：

1）認(rèn)真聽取那些聲音，寫下來，貼在電腦上或鏡子上，抓住這些在大腦里作祟的”蟲子“，讓它們見光，了解它們是怎樣影響你的，“我還有大量時間”，當(dāng)你想要拖延時，經(jīng)常說的。不要讓它們愚弄你，該采取措施了。

2）列出清單，包括時間界限，簡單化，任務(wù)不要超出5條?！皁ne time one goal”,相信自己深思熟慮列出的任務(wù)清單，考慮了重要性。執(zhí)行任務(wù)時，如果不在任務(wù)清單內(nèi)任務(wù)，堅決不理。對那些突然闖進頭腦的任務(wù)和想法，可以記下它們，在下次調(diào)整或設(shè)置任務(wù)清單時考慮它們。工作時間不要過長以至于超出了集中注意力的時間。如果分心了，趕緊回來。

3）當(dāng)你還一直在猶豫，不能清楚該如何開始時，你只需要開始。在開始之前，充分談?wù)撍?，那個人也許不能給你好的建議，但你在聽你自己說什么，這會給你新的視野，你只需要打開你的航道，揚帆起航。

4）當(dāng)你不清楚該如何開始，就直接從中間開始，過一會兒，你方能明白清晰的結(jié)果。問一些下列問題：如果所有的都做完了，將是什么樣子？最好的結(jié)果是怎樣的？我想怎樣完成它？將結(jié)果可視化，想象如果你停止拖延，完成目標(biāo)后將是多么好的感覺。

5）懂得借力，尋求幫助。

未完待續(xù)。

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