? 在情緒漩渦中，我們嘗嘗不是陷入后悔過去，就是比較今天，或者是擔(dān)憂未來。今天我們談一談?chuàng)鷳n未來，其實(shí)擔(dān)憂并不是一件壞事。往往聰明又負(fù)責(zé)任的人特別容易擔(dān)憂，因?yàn)橛胸?zé)任心，所以要求高，對自己、對別人、對事情要求都高。
從生物演化角度來說，擔(dān)憂有助于人類的生存。當(dāng)我們祖先在夜晚圍著篝火而坐的時候，那些更警覺、更容易發(fā)生問題的人，更容易生存，不過，擔(dān)憂對人類的生存有幫助，擔(dān)憂對幸福幫助不大，它給人們帶來的通常是恐懼、焦慮、困惑、無助等情緒。
擔(dān)憂有兩個主要特征:
1.對未來有災(zāi)難化的想法；
2.認(rèn)為自己無法應(yīng)對，無能為力。
那我們?nèi)绾位鈱ξ磥淼膿?dān)憂呢？
首先來看一個真實(shí)的案例:
人物包包，她的問題:對未來充滿焦慮，換工作，還放貸，未來孩子的教育問題。不知為何擔(dān)憂，不喜歡現(xiàn)在的工作，不知如何改變，雖然沒有發(fā)生，可萬一呢？
從包包案例中，我們可以看到她非常擔(dān)憂生孩子之后，她給自己編織了這樣一個未來，孩子出生后，待在家里帶孩子，因此收入減少，錢不夠用，那就不能讓孩子接受良好的教育，沒有錢，生活就會變得拮據(jù)和艱難，那她也會因此跟愛人正常不休，家里爭吵不斷，生活過的一地雞毛，為了孩子又不可能離婚，那也會因此困在痛苦、像地獄般的生活當(dāng)中，自己一生就毀了，孩子一生毀了。
我們從這個案例來看看，焦慮是如何發(fā)生的？以及如何化解的？
一般人的焦慮都是源于一個過去的經(jīng)歷，心理學(xué)上叫創(chuàng)傷。
你看小寶寶焦慮嗎？他們對這個世界充滿好奇，只要吃飽喝足，對什么事都很滿足，都很快樂。人長大之后所有的害怕，擔(dān)憂和恐懼，往往都是來自過去的經(jīng)歷，比如包包，她多年來看到自己的父母迫于生活的壓力，不斷爭吵的生活狀態(tài)，身體儲存了很多恐懼，擔(dān)憂和害怕，在她的潛意識當(dāng)中，生活拮據(jù)=爭吵不斷=人生盡毀，就像連環(huán)炸彈一樣，讓她對未來充滿擔(dān)憂和恐懼，她非常害怕自己重蹈覆轍，自己給自己編一個恐怖片。
具體的化解步驟是:
1.看自己編的恐怖大片；
(焦慮一般都是自己嚇自己，要從深層緩解焦慮，看自己編的恐怖片。)
2.安撫身體，平復(fù)情緒；
(目的是切斷恐懼的能量來源，當(dāng)人被情緒淹沒的時候，大腦皮層就不在工作狀態(tài)，這是大腦的工作原理，需要放松身體，切斷恐怖片信號。首先通過呼吸安撫身體，呼吸會調(diào)動副交感神經(jīng)，起到安撫作用，然后把手放到胸前，這個方法叫自我關(guān)懷，手的觸覺和溫度會讓身體感到安撫，這是最重要的安撫身體和情緒的方式。當(dāng)一個人身體放松的時候，情緒自然就會平復(fù)很多，當(dāng)情緒平復(fù)以后，大腦皮層才能恢復(fù)工作狀態(tài)，人才會回到理智狀態(tài)。)
3.認(rèn)知調(diào)整；
(幸福不是“別人”給的，幸福得是“自己”給的。過的不好不是錢的事，主要是自己害怕恐懼。如果你遇到擔(dān)憂或困惑的時候，別人對你說，你別擔(dān)心，日子會好的，你想太多了，你覺得對你會有幫助嗎？會減輕你的焦慮嗎？一般來說肯定不會，不僅不會，而且還會增加你的反感，那是為什么呢？因?yàn)槿藦膩聿粫爠e人的道理，人只會聽自己的道理，所以，自我探索非常重要。)
4.行為計(jì)劃。
(改變需要一個過程，人人知道、感到、到做到，在實(shí)踐中不斷修煉和提升。)
解決方案及總結(jié)“擔(dān)憂拆彈法”:
1.發(fā)現(xiàn)會讓你擔(dān)憂的關(guān)鍵點(diǎn)；
(在腦海中想象自己最擔(dān)憂的事情？然后問自己，你最害怕的場景是什么，描述具體的場景，你在哪里？在做什么？和什么人在一起？你說了什么？找到自己擔(dān)憂的核心。在整個過程中，在任何地方，你要是感到情緒反應(yīng)比較強(qiáng)烈，想停下來隨時停下來。)
2.安撫身體，平復(fù)情緒；
(讓自己停下來，深呼吸感受一下，擔(dān)憂的情緒在身體的哪個部位，把手輕輕放在那個部位，感覺手的溫度和輕柔的觸摸，對身體的不舒服保持善意，就像對待一個好朋友處在焦慮的狀態(tài)一樣，對待自己的身體，帶著溫柔、關(guān)懷、支持，對待自己，直到慢慢平復(fù)下來。)
3.調(diào)整認(rèn)知；
(當(dāng)你情緒平復(fù)以后，可以想一想，你的擔(dān)憂連環(huán)彈等式是否成立，它真的會這樣發(fā)生嗎？你是否看到認(rèn)知的荒謬和不合理性？)
4.行動計(jì)劃。
(如果打破這個擔(dān)憂連環(huán)彈的等式，你可以做什么？怎么樣可以讓結(jié)果變的更好。)
我想提醒大家的是，這樣的梳理不會一次徹底解決所有人的問題，你可以按照這個步驟多次嘗試，直到內(nèi)心平靜，不被攪擾。
總結(jié)
擔(dān)憂未來是因?yàn)槲覀兘o自己編造了一個恐怖的故事，并以為它真的發(fā)生，然后被自己編的恐怖故事來給嚇壞了。人們習(xí)慣性的擔(dān)憂未來，是因?yàn)榘踩侨说牡谝恍枨?，出于本能，大腦會不斷的探測危險，有時候會捕風(fēng)捉影，把任何“萬一”，都當(dāng)做肯定會發(fā)生的危險，所以，面對未來的擔(dān)憂，我們可以用“擔(dān)憂拆彈法”來幫助自己，當(dāng)自己看到自己擔(dān)憂的根源，是多么荒謬，而未來其實(shí)是在自己手中的時候，焦慮就會大大降低。
