初級(jí):

1.我能區(qū)分拖延，推遲和借口

2.我相信拖延是可以解決的

3.我知道戰(zhàn)勝拖延并不依賴自制力

4.我用過番茄工作法，但還是拖延

5.我使用清單管理日程（電子或紙質(zhì)）

6.我了解GTD中的事務(wù)處理流程

7.我的腦海中沒有很多待辦的事

8.我計(jì)算過自己每天真正可用的時(shí)間

9.我嘗試過“每天三件事‘’方法

10.我會(huì)通過選擇環(huán)境來避免拖延

11.我的手機(jī)設(shè)置過通知和免打擾

12.我知道如何處置外部的干擾因素

13.我知道了拖延公式

14.我參加了某個(gè)戰(zhàn)拖小組

15.我會(huì)有設(shè)置不同類型的目標(biāo)來避免拖延

16.我閱讀了《拖延心理學(xué)》

17.我閱讀了《Woop思維心理學(xué)》

18.我會(huì)用預(yù)決策來避免拖延

19.我能更快察覺待辦事情中的拖延因素

20.我能改善短期目標(biāo)中的拖延行為

中級(jí):待續(xù)