健康生活 運(yùn)動(dòng)日記-1月1日

大家好，我是指北針。

今天文章的主題，健康生活 運(yùn)動(dòng)日記-1月1日

新年第一天,能與運(yùn)動(dòng)相伴是一件快樂(lè)的事。

今天，把運(yùn)動(dòng)分成早中晚三個(gè)時(shí)段進(jìn)行。

上午俯臥撐，下午跑步&臀橋，晚上泡沫狀放松身體。

當(dāng)天運(yùn)動(dòng)-1月1日

1、總時(shí)長(zhǎng)。

108分鐘，

有氧運(yùn)動(dòng)72分12秒，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)35分48秒。

2、熱量消耗。

當(dāng)日運(yùn)動(dòng)共消耗-695千卡熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)，累積消耗-546千卡熱量。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，累積消耗-149千卡熱量。

3、有氧運(yùn)動(dòng)。

①戶外跑步

當(dāng)天目標(biāo)-4.5 公里：實(shí)際完成-4.5公里。

平均配速5分50秒/公里、用時(shí)26分16秒、消耗380千卡熱量。

②延展運(yùn)動(dòng)

跑前熱身、跑后拉伸各一組。

消耗166千卡熱量。

4、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

上肢

寬距俯臥撐 150個(gè)/組，用時(shí)15分48秒。

臀部

靜態(tài)臀橋 20分鐘/組。

消耗149千卡熱量。

主動(dòng)為難自己，生活中的刁難就會(huì)少一點(diǎn)。

-End-