處理本人情緒的辦法:

1呼吸放松法

作用:改變內(nèi)心狀態(tài)，所有技巧的基礎(chǔ)，最常用好用。

機(jī)制:利用交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)分工不同，啟動(dòng)副交感神經(jīng)工作呼氣，使一個(gè)人放松而吸氣時(shí)，其內(nèi)心狀態(tài)加強(qiáng)。

注意點(diǎn):吸氣時(shí)鼓起腹部，使橫隔膜順勢(shì)下沉，有利于啟動(dòng)副交感神經(jīng)。呼氣時(shí)注意力放在雙肩的同時(shí)，也有意使腹部緩緩的收起，越慢越好。

生理平衡法:

作用:快速緩解情緒，使體內(nèi)多方面達(dá)到良好平衡。

方法:1，雙腿伸直，腳踝處交叉.

2雙臂伸直，手腕處交叉，掌心相對(duì)，食指交叉握拳，向內(nèi)反轉(zhuǎn)至胸前.

3舌頭抵上鄂，調(diào)慢呼吸。

4關(guān)注心臟部位想象?？吹剑?tīng)到或者感覺(jué)到心臟的跳動(dòng)。

5保持三分鐘

小飛俠法

適用:在某場(chǎng)景出現(xiàn)情緒無(wú)法直接離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。

機(jī)制:想象離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，孫悟空變身。

方法:覺(jué)察情緒，

孫悟空變身

假身空中俯瞰真身，對(duì)方整個(gè)場(chǎng)景根據(jù)需要假聲飛遠(yuǎn)，真身所在場(chǎng)景變小變模糊。

情緒的處理技巧:三步遠(yuǎn)離焦慮法

1，最壞的可能性。

2，三個(gè)解決辦法

3，采用的行動(dòng)計(jì)劃