? ? ? 一、習慣成自然

? ? ? 成功與失敗的最大分別，來自于不同的習慣。什么是習慣？習慣就是我們平時習以為常的行為。科學研究表明：一個人一天的行為中大約只有5%是屬于非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。習慣經(jīng)過我們的反復行為，會不知不覺變作我們本能的一部分。

? ? ? 本杰明·富蘭克林說：“一個人一旦有了好習慣，那它帶給你的收益將是巨大的，而且是超出想象的?！彼麨榱吮ＷC有更多的時間用于學習，開發(fā)了一套自己的“程序”，規(guī)定自己幾點起床，幾點吃飯，幾點閱讀，使生活有條不紊。他每周選出一種缺點進行矯正，每晚必須做自我反省，每天記錄自己努力的結(jié)果。有時壞習慣沒有徹底改變，尚未達到自己理想標準時，就再延長矯正一周，直到好習慣代替了壞習慣為止。

? ? 大家過去普遍認為，人最難改變的是習慣，其實這種觀點就是需要轉(zhuǎn)化的，好習慣通過重復、累積就可以養(yǎng)成。也許大家都聽過21天定律，即同一個動作，重復 21天就會形成習慣性動作。同理，同一個想法，重復21天，或重復驗證21次，就會變成習慣性想法。一個觀念如果被驗證了21次以上，它十有八九已經(jīng)變成了你的信念。

? ? ? 習慣的形成大致分三個階段，我們可以參考以下時間制定養(yǎng)成計劃： 第一階段：1—7天左右。此階段的特征是：刻意，不自然。你需要十分刻意地提醒自己改變，而你可能也會覺得有些不自然，不舒服。 第二階段：7—21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)重復，跨入第二階段。此階段的特征是：刻意，自然。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會恢復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。 第三階段：21—90天左右。此階段的特征是：不經(jīng)意，自然。其實這就是習慣。這一階段被稱為“習慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你就已經(jīng)完成了自我改造。這項習慣會成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你“效勞”。

? ? 二、培養(yǎng)一個好習慣。

? ? ? 首先必須要研究它的重要性，這樣才會有培養(yǎng)這個習慣的強烈愿望。因此我們在實行計劃之前，要對所培養(yǎng)的習慣進行必要性，可行性的分析，將你的行為建立在理智和科學的基礎上。否則，頭腦一熱，盲目去做，常常會半途而廢。

? ? ? 1.自我評估：我現(xiàn)在是什么樣的人？我希望成為什么樣的人？我的哪些習慣在阻礙進步？在列出自己的不良習慣時，不妨再列出一些好習慣，讓好習慣取代你自己的每一項“惡習”。注意：替換，而不是抹去，就如同過去和記憶不能被抹去一樣，我們要用習慣去克服習慣。

? ? ? 2.每天都嘗試去做一點兒你原本不喜歡的事，就當成是對自己的磨練。這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習慣的黃金定律。

? ? 3.人為設定結(jié)果，引起潛意識的注意請你花幾分鐘時間，列舉一些你的日常行為的結(jié)果（正面的以及負面的），這些結(jié)果有助于你改掉壞習慣。

? ? ? 4.心理預演：研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們在執(zhí)行任務時，事先在內(nèi)心對理想結(jié)果進行過預演的話，那么，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個部分——將被全面調(diào)動起來，可以極大地激發(fā)我們行動的積極性。

? ? ? 三、抓住養(yǎng)成習慣的重要時刻

? ? 在一天的開始與結(jié)束時，人的意識往往更清晰，更能反映出內(nèi)心所想。養(yǎng)成習慣，要抓住關(guān)鍵的時間點。

? ? （1）早晨　你每天早晨的想法將決定你一整天的表現(xiàn)。如果你有目的的在每一天的早晨設定好一天中自己希望的行為模式，那么，這意味著你向著自己希望的生活邁出了重要的一步。如何度過每一天的早晨，正是我們自我檢驗控制能力的試劑。

? ? （2）晚上在心中默默整理和評價一下自己一天中完成的事情，并規(guī)劃好自己第二天應該做的事情，對于第二天早晨是否能夠正確做好計劃，以及是否能夠擁有一個良好的開端都有至關(guān)重要的作用。制定一天的計劃，并堅持執(zhí)行計劃，將讓你的工作變得效率更高成績更大。如果， 每一天你都無法完成自己希望完成的事情，那么，你應該反問一下自己，癥結(jié)或許就在于缺乏計劃。

? ? 在做計劃和記錄目標進度的過程中，我們頭腦中的抽象思維需要轉(zhuǎn)變成為具體的書面語言——這一過程讓我們的計劃和具體實施方法變得更加詳盡、更加現(xiàn)實。書面記錄自己的計劃具有很強的確定性，會顯示出更大的力量。

? ? ? 四、提高效率的小習慣匯總

? ? 1.在準備階段永遠要留出 2% 的時間先列提綱。比如說：你參加一次 2 小時的考試，在拿到試卷后，不要立馬開始做題，而是應該先花上兩三分鐘，把整張卷子看一下，這樣對整體就會有個把握，做題的時候不至于太慌張；你和客戶談項目時，不要一上來就開始談，而要先花上幾分鐘和他說一下今天要談的內(nèi)容梗概；來到單位時，也先別馬上投入到工作中去，而是應該花 10 分鐘整理一下今天要做的事情。你可千萬別小看這 2% 的時間，他往往能提高你10％工作效率。提前計劃不僅能幫我們節(jié)約銜接時間，還會帶給我們一種踏實的感覺。

? ? ? 2.在做選擇的時候，要選擇少而詳細的。生活中我們經(jīng)?？吹絻煞N攻略，一種是“多而簡略”，比如說：《莫言對年輕人的五十條忠告》、《心靈禪語三十句》等等，這樣的文章都屬于這個模式。而實際上，多而簡略的東西，我們是記不住的。另外一種建議是“少而詳細”，雖然有可能一篇文章、一本書通篇只講了一個道理，但是講的通透，講的深刻，這樣的建議才是我們能記得住、能應用的建議。人在長期記憶的時候，單維度的反復記憶多個關(guān)鍵點，不如多維度的記憶一個關(guān)鍵點。我們聽取建議，總歸是為了應用嘛，所以不要心急，多聽聽論證翔實的建議，比一堆看起來很正確的短格言有用的多。

? ? 3.在收集碎片知識時，盡量用一個統(tǒng)一的平臺來整理。比如，在手機上看到不同平臺上的好文章，想整理起來就不太方便。作者建議：對于干貨比較多的主流平臺，像知乎、微信公眾號等平臺，都可以直接把內(nèi)容收藏到云筆記里進行整合，這樣在將來用的時候，可以大大節(jié)省我們的搜索時間。

? ? ? 4.順手的事情要馬上做，不順手的事情盡快做。比如說，加微信好友，要馬上寫備注；下載個文件，馬上放到歸類文件夾里。而不順手的事，即使有延遲，也盡量不要超過使用周期的 20 %。比如說，花了 20 天寫了一篇論文，那相關(guān)的資料就盡量在未來幾天內(nèi)整理到相關(guān)的文件夾里；過冬的衣服不穿了，半個月后就應該整整齊齊地放在不那么醒目的地方了。

? ? 5.要減少無端爭論。和利益無關(guān)的人辯論，不要超過 3 句話。一句用來說明自己的立場，一句用來解釋自己立場的理由，最后一句用來闡述對方立場的錯誤原因，就這三句話就夠了。大家的背景差異往往非常大，很難相互理解，而且成年人的觀點往往已經(jīng)根深蒂固了，是很難被說服的。所以說，多辯論其實是在浪費自己的時間。

? ? 五，幫助孩子養(yǎng)成好習慣。

? ? ? 獎勵和懲罰可以影響孩子的行為習慣。當一個嬰兒剛剛開始邁步學走路的時候，你會大聲地贊揚他，抓住他的手，幫助他走出幾步，并通過呼喊鼓勵他，寶寶在走路了！真棒！當然，他其實并沒有真正地走路，但你的鼓勵也會幫助他。如果你想消除孩子的某個行為，可以懲罰他，直到那個行為消失。掌握鼓勵和懲罰這兩種方法似乎并不難，然而，效果卻不見得好。

? ? 6歲之前，孩子的心理特點比較簡單，對孩子的好行為可以采取可預期的獎勵，讓他事先知道如何做才能得到相應的獎勵。孩子為了得到一個預期的獎勵，就會按照父母的要求做，做得越好，得到的獎勵也越多。

? ? 6歲之后，如果孩子能夠預期到父母的獎勵，為了得到更多的獎勵，他會產(chǎn)生投機心理與行為。比如，他知道父母晚上幾點到家，幾點檢查作業(yè)，掌握了其中的規(guī)律之后，他只要在特定的時刻做個好孩子即可，在其他時間則可以放縱自己。拿工作中一個事例再說明一下，某單位領導一般8點45分到辦公室，某員工發(fā)現(xiàn)這個規(guī)律之后，每天在8點45分前后，在樓道打掃衛(wèi)生，每次被領導看到，就稱贊他一下。于是，這個員工即使其他時間不干活，照樣也可以得到領導的賞識，領導的稱贊并沒有激勵此員工的工作積極性，只是強化了他的投機心理與行為。

? ? 所以，當孩子進入小學以后，如果想讓孩子養(yǎng)成好的學習習慣，那么，獎勵的策略要稍稍改變一下，不能讓孩子掌握父母獎勵的規(guī)律，只是讓他知道表現(xiàn)好能得到相應的獎勵，但是不告訴他什么時候獎勵他，也不告訴他獎勵的東西是什么。假如在開學之初，允諾孩子：進入前五名，獎勵給你一塊精美的電子表。那么，在達到要求以后即使家長兌現(xiàn)承諾，對孩子的內(nèi)心沖擊也不是很大，因為這個信息他已經(jīng)消化了一個學期了，除非孩子對這個東西十分渴望，甚至日思夜想。換一種方式，假如只是告訴孩子考入前五名會有一個特別的獎勵，不告訴他具體什么獎勵，而是在平常注意觀察孩子的需要，默默記下他想要的東西，那么，當孩子收到獎勵時，一定會激動萬分，經(jīng)久不忘。