現(xiàn)在人，隨著科技的發(fā)展和夜生活的豐富，熬夜、失眠已經(jīng)成了常態(tài)。

然而，外國研究表明，睡眠時間跟壽命有著直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。此外，不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。

人一天必須睡8小時嗎？

研究調(diào)查表明

每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長

每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者

專家同時指出

不同年齡段的最佳睡眠時間不同

應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠

60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時

30至60歲成年人：每天睡7小時左右

13至29歲青年人：每天睡8小時左右

4至12歲兒童：每天睡10至12小時

如果說食物是肉體的營養(yǎng)，那么睡眠則是精神的營養(yǎng)。

人一生當(dāng)中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但遺憾的是，真正懂得睡眠的重要性、懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。

睡一覺其實(shí)有4次左右的起伏。前3個小時左右進(jìn)入深睡眠，然后轉(zhuǎn)換為淺睡眠，再過20分鐘又進(jìn)入深睡眠，再轉(zhuǎn)換為淺睡眠。

失眠是一件非常痛苦的事情，今天就給大家介紹一下用艾灸貼調(diào)理失眠的方法。

失眠原因及癥狀

中醫(yī)認(rèn)為，失眠的原因大體是陰陽不協(xié)調(diào)所致！《類證治裁》載：“陽氣自動而之靜則寐；陰氣自靜而之動則寐。不寐者，病在陽不交陰也。”就是說，只有陰陽相交才能保證良好的睡眠，一般陽盛陰衰、陰陽不能相交就會引起失眠。

失眠又稱睡眠障礙，分為入睡障礙（入睡困難）和熟睡障礙（早醒或睡眠質(zhì)量差）兩種。

睡眠不好的時候，白天精神會一直緊張，難以集中注意力。嚴(yán)重者晚上睡覺老做噩夢。

失眠的危害

睡眠障礙致機(jī)體衰老加速

睡眠障礙降低機(jī)體免疫系統(tǒng)功能

睡眠障礙可引起高血壓

艾灸貼調(diào)理失眠

在中醫(yī)學(xué)中，以“天人合一”理論來認(rèn)識人體入夜則寐，入晝則寤的睡眠與覺醒現(xiàn)象。

用艾灸貼溫通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽，改善睡眠，是現(xiàn)代人可取的綠色療法。

失眠艾灸貼取穴如下穴位

【安眠穴】【涌泉穴】

【神門穴】【內(nèi)關(guān)穴】【三陰交穴】

安眠穴

【定位】

在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。

安眠穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

涌泉穴

【定位】

在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

涌泉穴為足少陰腎經(jīng)的井穴，具有寧神的作用，又是足少陰腎經(jīng)經(jīng)氣所出之處，可交通陰陽，啟閉開竅。

神門穴

【定位】

在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

神門穴乃心氣出入之門戶，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。

內(nèi)關(guān)穴

【定位】

在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，具有寧心安神、理氣止痛的作用。

三陰交

【定位】

在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

精血得以統(tǒng)攝于脾、受藏于肝、內(nèi)養(yǎng)于腎、心氣下交，則神志安寧。三陰交乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用。