“習(xí)慣決定命運(yùn)?！?可以說，想要過得好，就必須保有良好的習(xí)慣。
從小到大，長(zhǎng)輩們都愛囑咐孩子，一定要養(yǎng)成好習(xí)慣。比如上學(xué)時(shí)要養(yǎng)成預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)的習(xí)慣，生活中要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣等等。
仔細(xì)想來，不管是父母還是老師，都只是命令我們要養(yǎng)成好習(xí)慣，卻從來沒有教過我們?nèi)绾尾拍莛B(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
變壞容易變好難，形成一個(gè)壞習(xí)慣易如反掌，而養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣單靠個(gè)人意志是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要正確的方法。
習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制
我們想要改變壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣，首先要知道習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制，也就是習(xí)慣是如何產(chǎn)生的，以及它都是由什么所決定的？
為了弄清楚這一點(diǎn)，科學(xué)家們?cè)鲞^這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)復(fù)雜的迷宮，把老鼠放在里面，借此來觀察老鼠的大腦活動(dòng)。
當(dāng)老鼠被突然打開的迷宮大門嚇到時(shí)，科學(xué)家們能清晰地看到，在老鼠的大腦中，某個(gè)部位的神經(jīng)跳動(dòng)了一下，這個(gè)部位叫做新皮質(zhì)。
老鼠在聞到迷宮里散發(fā)出的巧克力香味后，就跑到了迷宮里尋找吃的。在它走走停停的過程中，它大腦中的新皮質(zhì)也開始活躍起來，大概是在思考前進(jìn)的道路，看看自己走到哪兒了？是該往左拐還是該往右拐？
在經(jīng)過不斷地探索和分析之后，老鼠走到了迷宮的盡頭，吃到了心心念念的巧克力，新皮質(zhì)的活躍度也到達(dá)了高潮。
在接下來的幾天里，科學(xué)家們反復(fù)地做這個(gè)試驗(yàn)，做了有上百次。老鼠沒有變，還是那只，迷宮也沒有變，還是同樣的迷宮，可奇怪的是，老鼠大腦的活動(dòng)變了。
老鼠從最初漫長(zhǎng)的摸索到一路小跑找到巧克力，它的大腦也從最開始的活躍逐漸穩(wěn)定下來，直到完全進(jìn)入休眠狀態(tài)，不再有什么神經(jīng)活動(dòng)。
由此，科學(xué)家們得出結(jié)論，老鼠從第一次接觸迷宮到養(yǎng)成習(xí)慣，起關(guān)鍵作用的有兩方面，
一個(gè)是大腦的兩個(gè)部位——新皮質(zhì)和基底核，另一個(gè)是習(xí)慣的三要素。
第一個(gè)要素是習(xí)慣的線索，
即在什么情況下，你會(huì)用到這個(gè)習(xí)慣；對(duì)于這個(gè)走迷宮的老鼠來說，熟悉的迷宮大門打開了，就是習(xí)慣的線索，它會(huì)在打開大門后，習(xí)慣性地按照之前已經(jīng)摸索好的路去尋找食物。
第二個(gè)要素是行為，
即你要清楚自己用什么方式才能達(dá)到目的；比如那只走迷宮的老鼠知道自己該往前走，以及什么時(shí)候左拐、什么時(shí)候右拐。
第三個(gè)要素是獎(jiǎng)賞，
即做完事情后你會(huì)得到的好處。最后走迷宮的老鼠吃到的好吃的巧克力，就是所謂的獎(jiǎng)賞。
怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣
想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，三個(gè)要素缺一不可，人們就是在這三個(gè)要素所形成的閉環(huán)中，不斷培養(yǎng)新的習(xí)慣的。我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的過程中總是失敗，是因?yàn)榇蠹野阎攸c(diǎn)放在了第二個(gè)要素行為上。
事實(shí)上，行為是三個(gè)要素中最不重要的一個(gè)，能否養(yǎng)成好習(xí)慣，關(guān)鍵在于我們能不能給行為找到支撐點(diǎn)。
什么是支撐點(diǎn)？簡(jiǎn)單的說，就是時(shí)間、地點(diǎn)、情緒狀態(tài)、其他人，以及之前發(fā)生了什么。我們能否堅(jiān)持一個(gè)行為，要看這五點(diǎn)是否統(tǒng)一，再加上獎(jiǎng)賞的加持，習(xí)慣就很容易形成了。
獎(jiǎng)賞的目的是，在人們心中形成一種渴望，讓大腦有一個(gè)強(qiáng)烈的預(yù)期，迫不及待地想獲得后邊的獎(jiǎng)賞。而對(duì)獎(jiǎng)賞的渴望，將驅(qū)使我們按照習(xí)慣辦事，久而久之，也就形成良好的習(xí)慣了。
對(duì)于支撐點(diǎn)來說，時(shí)間和地點(diǎn)是最容易理解的，比如下班的路上，你要養(yǎng)成在地鐵里看書的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣的“時(shí)間和地點(diǎn)”就是固定的。此時(shí)你的“情緒狀態(tài)”必需是平和的，因?yàn)閹е榫w是很難看下去書的。
除此之外，你身邊的人都是路人甲路人乙，你不需要跟他們說話，他們也不會(huì)突然蹦出來非打擾你，這就有利于你專心致志地看書，你身邊的人就是支撐點(diǎn)里所說的“其他人”，而“之前發(fā)生了什么”指的是你下班后排隊(duì)上車。
五個(gè)支撐點(diǎn)都是相對(duì)穩(wěn)定的，非常有助于你養(yǎng)成“下班路上在地鐵里看書”的習(xí)慣。
怎樣改變壞習(xí)慣
在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，有一個(gè)我們都會(huì)遇到的敵人，那就是壞習(xí)慣。想要養(yǎng)成好習(xí)慣，我們就要改變壞習(xí)慣，該如何“快準(zhǔn)狠”地改變壞習(xí)慣呢？
第一步，要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的壞習(xí)慣。
很多人根本不知道自己的習(xí)慣是什么，壓根意識(shí)不到自己早已被習(xí)慣操控著做很多事了。比如愛吃甜食，經(jīng)常熬夜，喜歡拖延等。
第二步，要了解自己堅(jiān)持這些壞習(xí)慣背后的原因是什么。
不管是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，既然能長(zhǎng)時(shí)間地去做，一定是有某種原因的。換句話說，肯定是有什么在背后支撐著你這樣去做，比如一些利益關(guān)聯(lián)，美好的感覺等等。
像是我們熬夜，明知道對(duì)身體不好，還要堅(jiān)持，就是因?yàn)槲覀冊(cè)诎疽雇媸謾C(jī)的過程中獲得了滿足感。
第三步，要找到觸發(fā)點(diǎn)。
觸發(fā)點(diǎn)是什么？就是我們之前所說的關(guān)于行為的五個(gè)支撐點(diǎn)。只有清楚這些，你才能有針對(duì)性地通過改變某個(gè)支撐點(diǎn)，進(jìn)而改變自己的習(xí)慣。
比如你晚上在家追劇，你喜歡邊吃薯片邊看。這對(duì)身體很不好，無疑是個(gè)壞習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣的五個(gè)支撐點(diǎn)分別是，晚上，也就是時(shí)間；家里，也就是地點(diǎn)；放松，也就是你的情緒狀態(tài)；獨(dú)自，也就其他人；購(gòu)買過薯片，也就是之前發(fā)生了什么。那么，這個(gè)習(xí)慣真正的觸發(fā)點(diǎn)是“購(gòu)買了薯片”，因此，你想改掉這個(gè)壞習(xí)慣，就要從改掉“之前發(fā)生了什么”這個(gè)支撐號(hào)，也就是不買薯片開始。
第四步，要根據(jù)觸發(fā)點(diǎn)，制定新的獎(jiǎng)勵(lì)。
想要改變壞習(xí)慣，就要改變壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)模式，變獎(jiǎng)勵(lì)為懲罰。比如熬夜太晚，轉(zhuǎn)天起床就給自己一些懲罰，罰自己一天今天除了接電話不能看手機(jī)等等。
對(duì)付一些壞習(xí)慣相對(duì)可能容易，但有一些則需要我們反復(fù)地實(shí)踐。人的一生，就是不斷養(yǎng)成好習(xí)慣和改正壞習(xí)慣的過程，良好的習(xí)慣將決定我們未來的命運(yùn)。
現(xiàn)在就行動(dòng)起來，讓我們改變壞習(xí)慣，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣吧。
