為什么我們會(huì)有“三分鐘熱度”狀態(tài)？為什么沒養(yǎng)成持續(xù)堅(jiān)持的習(xí)慣呢？

? ? ? ? 主要原因是前期太過努力。

? ? ? 因?yàn)槟闾释龊盟?，因此在大腦里為自己描述了未來結(jié)果的美好藍(lán)圖，一旦在做的過程中，發(fā)現(xiàn)沒那么容易，你就會(huì)迅速想挫折投降。

? ? ? 就是因?yàn)樵谇捌谙牧颂嗟囊庵玖Γ灾劣跓o法支撐自己再堅(jiān)持下去，同時(shí)又沒有好的方法增進(jìn)自己解決問題的能力，最終使得自己的計(jì)劃變得困難重重，在這樣半途而廢情況下，還會(huì)產(chǎn)生痛苦的情緒，原本改變習(xí)慣的愿望在潛意識(shí)里就形成了抵抗情緒。

? ? ? ? 于是，我們就變成三分鐘熱度的人。

? ? ? ? 所以，我給各位的建議是設(shè)立清晰目標(biāo)，制定可行計(jì)劃，預(yù)留失敗緩沖，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步。

? ? ? ? 稍微解釋下。

? ? ? 設(shè)立清晰目標(biāo)：不要太好高騖遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。比如不要給自己設(shè)立一年讀200本書的目標(biāo)，可以改為一天讀10分鐘的書；制定可行計(jì)劃：做事不能憑感覺和心情，要有周詳計(jì)劃，一天讀10分鐘的書要讀20頁就不是計(jì)劃是感覺，一天讀10分鐘的書，讀一頁并在日歷上打鉤，就是可行計(jì)劃。預(yù)留失敗緩沖：人都有各自事情，各自突發(fā)情況，不要認(rèn)死理，一根筋，假如有一天因?yàn)槟承┰驔]有讀到10分鐘，不要去后悔，不要給心理添加負(fù)擔(dān)，要記載日期，原因以及調(diào)整方法。一天一點(diǎn)進(jìn)步：化整為零，不要貪多。一本書不要一口氣讀完，分10天，20天讀完也是可以的，只要每天堅(jiān)持10分鐘。

? ? ? 聚沙成塔，聚水成涓的道理大家都懂，一點(diǎn)小目標(biāo)，堅(jiān)持下去，力量驚人。

? ? ? 急于求成的人通常會(huì)高估自己的意志力。不要急，也不要懷疑，不是能力問題，而是策略問題。

為什么21天會(huì)養(yǎng)成“習(xí)慣”

? ? ? 我們都知道習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，貴在堅(jiān)持。你也一定了解過“21天習(xí)慣養(yǎng)成”，為什么三周，我們大腦和身體會(huì)形成慣性，把好習(xí)慣置入你的自我程序呢？

? ? ? ? 這個(gè)認(rèn)知對(duì)你養(yǎng)成習(xí)慣很有幫助，當(dāng)你想放棄的時(shí)候，你得清楚你在什么階段，你如何克服。

我們以21天，三周為例。

第一周：反彈期。

? ? ? ? ? 這一周，你的新習(xí)慣剛剛養(yǎng)成，每天都面臨著放棄的危險(xiǎn)。比如健身第一天豪情萬丈；第二天，還有激情；第三天，約人吃飯，沒事就放棄一天；第四天，今天上班好累，改天再練。第五天，天氣這么差，練不練沒關(guān)系。第六天，沒有第六天了。

? ? ? 因此，第一周至關(guān)重要，在培養(yǎng)習(xí)慣的初期，無論多忙多累多苦，你都要堅(jiān)持下去，哪怕是很短的時(shí)間，做比沒做好，因?yàn)楸３忠环N延續(xù)感很重要。

第二周：疲軟期

? ? ? ? 進(jìn)入第二周，你也許會(huì)因?yàn)闆]有達(dá)到結(jié)果而焦慮，或者開始產(chǎn)生厭惡情緒。

? ? ? ? 為什么我要這么為難自己，健身有那么重要嗎？為什么沒什么效果？反正有各種焦慮感存在。這是很正常的，那怎么辦呢？給自己鼓勵(lì)，比如把事先指定好的計(jì)劃大聲朗讀一遍，或請(qǐng)幾位好朋友督促你，或找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友一起做，就容易找回當(dāng)初的激情。

第三周：安定期

? ? ? ? ? 到了第三周，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，自己似乎不需要耗費(fèi)很大的意志力去刻意堅(jiān)持了。大部分的身體和大腦已經(jīng)習(xí)慣去完成這個(gè)事情了。非常好，說明習(xí)慣開始安營(yíng)扎寨。

? ? ? ? 還是那句話，不要一開始就給自己一個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)要求，從簡(jiǎn)單開始循序漸進(jìn)。

? ? ? 你要知道，但我們想養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，慣性會(huì)阻礙我們，特別是當(dāng)我們想改變?cè)瓉頎顟B(tài)時(shí)，它會(huì)千方百計(jì)進(jìn)行干涉。如果想一次性把自己目前的生活習(xí)慣全部推翻，去養(yǎng)成新的習(xí)慣，會(huì)非常困難。一定學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，先從容易的開始，等進(jìn)入正軌之后，再挑戰(zhàn)難度大的。

習(xí)慣如何鞏固？

? ? ? ? 雖然我們說養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要三周時(shí)間，但很多人會(huì)倒在第四周，第五周，為什么會(huì)這樣？

? ? ? 實(shí)際上，三周時(shí)間只是讓你的大腦和身體習(xí)慣這種慣性，如果要真正讓習(xí)慣扎下根來，可能還需要一段時(shí)間鞏固。不同習(xí)慣所需要的時(shí)間長(zhǎng)短不一。

? ? ? 一般說行為習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間比較短，一個(gè)月就能產(chǎn)生慣性，比如寫日記，隨手關(guān)燈。身體習(xí)慣大概需要三個(gè)月，比如健身、戒煙。最難的是思維習(xí)慣，它時(shí)間長(zhǎng)，也比較難見效果，例如邏輯思考力、思維習(xí)慣、性格，這類習(xí)慣養(yǎng)成差不多要六個(gè)月以上。

? ? ? ? 無論哪一種類型的習(xí)慣，其養(yǎng)成過程會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段——反彈期、不穩(wěn)定期、倦怠期。這和21天習(xí)慣養(yǎng)成略有不同。

反彈期：1-7天

? ? ? 和前面一樣，隨時(shí)都行放棄，要做的就是“做下去?！?/p>

不安定期：8-21天

? ? ? 許多人會(huì)因?yàn)樽陨砗屯饨缫蛩財(cái)∠玛噥?。建議是行之有效的計(jì)劃，獎(jiǎng)懲分明。把習(xí)慣固定為一個(gè)模式（同一時(shí)間、同一地點(diǎn)、同一方法），培養(yǎng)起節(jié)奏感和希望慣性。特別是新手，這階段由于情緒波動(dòng)大，極有可能導(dǎo)致習(xí)慣中止，因此要和惰性斗爭(zhēng)。

倦怠期：22-30天

? ? ? 這個(gè)階段會(huì)逐漸對(duì)形成的習(xí)慣產(chǎn)生厭煩情緒。怎么辦呢？做一點(diǎn)改變，避免一成不變而產(chǎn)生無聊感。例如跑步時(shí)候換一條路線，寫日記貼點(diǎn)照片，讀書時(shí)畫思維導(dǎo)圖，而不僅僅是記筆記。用新的改變刺激大腦皮層，從而產(chǎn)生新動(dòng)力。

? ? ? 誰都有懶惰或拖延的時(shí)候，怎么辦？

第一，定量化，就是一定要確定數(shù)據(jù)數(shù)量。

? ? ? 我們養(yǎng)成習(xí)慣，一定要明確設(shè)立目標(biāo)的數(shù)量。與其高喊空泛的口號(hào)，不如腳踏實(shí)地制定切實(shí)可行的計(jì)劃。計(jì)劃就要有具體數(shù)據(jù)。天天喊“我要減肥，我要變瘦！”幾個(gè)月下來未必有成效。如果說“我在三個(gè)月內(nèi)健康地減掉5斤”，也許按部就班就能達(dá)到，甚至效果更好。為什么呢，因?yàn)橹庇^的、量化的數(shù)據(jù)會(huì)讓大腦形成使命感，自己會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)一點(diǎn)的成果獲得成就感，激勵(lì)自己更加努力。

第二，將習(xí)慣模塊化。

? ? ? 模塊化就是把你要養(yǎng)成的習(xí)慣變成一種固定的模塊，比如固定的時(shí)間、固定的地點(diǎn)、固定的做法。

? ? ? 比如覺得自己清晨記單詞效率高，那就固定在清晨；比如覺得自己在朝南的房間寫東西靈感好，那就在朝南的房間寫；比如覺得自己每天下班前進(jìn)行工作總結(jié)對(duì)自己思維提升特別好，那就每天下班前進(jìn)行工作總結(jié)，日復(fù)一日，會(huì)形成習(xí)慣。形成模塊，產(chǎn)生節(jié)奏感，找回激情和動(dòng)力。既能提醒我們，不容易忘記執(zhí)行，又能使我們逐漸無意識(shí)地重復(fù)行為，習(xí)慣慢慢養(yǎng)成。

習(xí)慣模塊化，我闡述下：

明確時(shí)間：

? ? ? ? ? 時(shí)間模塊，決定在每周幾，或是每天哪個(gè)階段去做這件事，列出一個(gè)時(shí)間表出來，將每一個(gè)時(shí)間短應(yīng)該做的事情進(jìn)行細(xì)分。如：6:00-：6:30 起床洗漱；17:00-17:20工作總結(jié)；21:30-22:00睡前閱讀。都是非常明顯的時(shí)間模塊。這樣你在完成某件事情的事實(shí)，始終有一個(gè)嚴(yán)禁的時(shí)間觀念，行動(dòng)起來更有效率。

明確內(nèi)容：

? ? ? 內(nèi)容模塊，其實(shí)也是做法模塊。這個(gè)模塊決定了習(xí)慣完成的量和方法。

? ? ? 例如健身這一習(xí)慣，將其模塊化后，可以簡(jiǎn)化為：慢跑半小時(shí)+器材半小時(shí)。讓你不用為從什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)開始做而糾結(jié)。同樣，閱讀也可以模塊快，每天精讀一章。避免走馬觀花式的瀏覽，使思想得以沉淀。

明確地點(diǎn)：

? ? ? 地點(diǎn)模塊決定習(xí)慣在哪里進(jìn)行。別小瞧這個(gè)模塊的作用，在自己舒適的環(huán)境下進(jìn)行特定的行為，會(huì)讓你培養(yǎng)習(xí)慣的過程不那么容易懈怠。

? ? ? 另外，習(xí)慣初級(jí)階段，不要一下子去設(shè)定同時(shí)改變兩個(gè)習(xí)慣，一個(gè)一個(gè)來，力量會(huì)更加集中，慣性阻力也就在可控范圍。當(dāng)一開始阻力很小的時(shí)候，你才能從養(yǎng)成習(xí)慣中獲得樂趣，而當(dāng)樂趣大于阻力的時(shí)候，你才會(huì)堅(jiān)持下去的。

發(fā)生例外情況怎么辦？

? ? ? 那你也會(huì)問，凡事總有例外。這就是我們要強(qiáng)調(diào)的，養(yǎng)成習(xí)慣一點(diǎn)要打破自己完美主義傾向。習(xí)慣本來就是漫長(zhǎng)過程，多周密的計(jì)劃都有可能中斷，或因?yàn)樾那椋蛞驗(yàn)橥话l(fā)狀況。

? ? ? ? 所以設(shè)置一些例外規(guī)則來靈活應(yīng)對(duì)多種情況。

? ? ? 這不是讓你放棄自己的習(xí)慣，而是讓你更好的堅(jiān)持下去。設(shè)置有彈性的例外規(guī)則，能讓你靈活處理各種突發(fā)情況，不容易產(chǎn)生負(fù)罪感和消極感，下面我介紹設(shè)置例外規(guī)則的方法，供你參考：

1.首先考慮例外狀況，將它羅列出來。

A：身體情況：疲勞、生病等等

B：天氣情況：太熱、太冷、下雨等等

C：預(yù)約事項(xiàng)：突然加班、事故、應(yīng)酬等等

2.之后，想好應(yīng)對(duì)方法：

A:小步伐行動(dòng)：每天只讀5頁書，每天只堅(jiān)持跑10分鐘。就是在指定計(jì)劃時(shí)候，避免宏大。

B：替換時(shí)間：當(dāng)這一天必須不得以而“缺席”時(shí)，可以設(shè)置第二天來完成?；蛑苣?，或其他什么時(shí)間。記住一定要為彌補(bǔ)任務(wù)預(yù)留時(shí)間，不要再做其他安排。否則越積越多，就不會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。

C：設(shè)置特別日：設(shè)置一天來進(jìn)行名正言順的偷懶。這實(shí)際是更加彈性、更加柔軟的操作，同時(shí)緩解壓力，避免把習(xí)慣培養(yǎng)當(dāng)成苦行僧修行。如此設(shè)置，反倒產(chǎn)生持續(xù)動(dòng)力。

? ? ? ? 記住，任何習(xí)慣的養(yǎng)成還是看計(jì)劃。

? ? ? ? 養(yǎng)成習(xí)慣實(shí)際是有一些小竅門的。

? ? ? 比如從簡(jiǎn)單的習(xí)慣開始養(yǎng)成，會(huì)容易獲得成就感。舉個(gè)例子，每天喝3杯水，就容易做到。還有在必要時(shí)候給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，肯定之前取得的小小成績(jī)。獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好吃的，看個(gè)電影什么的。當(dāng)然，來自外界的肯定和夸獎(jiǎng)會(huì)讓我們更加有信心，會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生更多的認(rèn)同感。所以大膽地向家人、同事求表揚(yáng)。養(yǎng)成習(xí)慣心態(tài)很重要，要用樂觀、輕松的心態(tài)來養(yǎng)成習(xí)慣，不是煉獄式的，受苦受難式的。培養(yǎng)習(xí)慣一定要避開“障礙雷區(qū)”，就是那些容易讓你打回原形的地方、群體。比如不想在微信上浪費(fèi)很多時(shí)間，就把朋友圈關(guān)了，戒煙就不要去抽煙的群體和抽煙的地方。減肥，就不要和人談?wù)撁朗场．?dāng)然，還有一個(gè)小竅門，如果找一些伙伴來一起堅(jiān)持習(xí)慣就更好了，團(tuán)隊(duì)會(huì)讓你體會(huì)到堅(jiān)持不是痛苦的事情。

習(xí)慣養(yǎng)成的流程

? ? ? ? 習(xí)慣養(yǎng)成一共五個(gè)步驟：列好習(xí)慣計(jì)劃——分割好每一個(gè)環(huán)節(jié)——記錄完成情況——監(jiān)督進(jìn)程——定期檢查。

1.列好習(xí)慣計(jì)劃

? ? ? ? 高效的成功人士，都有列計(jì)劃清單的好習(xí)慣。培養(yǎng)習(xí)慣也是這樣，列計(jì)劃，更有的放矢，更扎實(shí)穩(wěn)固。

如何制定計(jì)劃呢：

A．目標(biāo)是什么：目標(biāo)要明確，比如：能說一口流利的英語。

B．達(dá)成標(biāo)準(zhǔn)是什么：這就是要把目標(biāo)具體化，“流利說英語”很模糊，“達(dá)到7.5分雅思考試”就具體了。

C．用什么方法和手段：列計(jì)劃一定更根據(jù)自身情況制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。比如你才初中水平，得實(shí)際考慮如何才能達(dá)到雅思7.5分，是進(jìn)培訓(xùn)班呢，還是自學(xué)？是注重口語還是側(cè)重寫作？

D．期限是多久：給自己設(shè)定一個(gè)期限，不要急于求成，也不能把戰(zhàn)線拉太長(zhǎng)。根據(jù)強(qiáng)度和目標(biāo)制定一個(gè)合理時(shí)間，以能給自己一定緊迫感為宜。

2.分割好每一個(gè)環(huán)節(jié)

? ? ? 養(yǎng)成習(xí)慣和做項(xiàng)目管理一樣，需要協(xié)調(diào)各方面的力量。因此，我們像做項(xiàng)目管理一樣將習(xí)慣養(yǎng)成的每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行分割，各個(gè)擊破，最終完成任務(wù)，達(dá)到目標(biāo)。

? ? ? ? ? 就以打掃衛(wèi)生為例，你要把亂糟糟的房間搞干凈，就要確定好打掃的時(shí)間和打掃的工具才能開展任務(wù)。

? ? ? ? 有一個(gè)小工具叫“作業(yè)分解圖”，大家幼兒園就玩過。一張圖，最上方框里是8，下面兩個(gè)方框，一個(gè)方框里填好的數(shù)字是5，另外一個(gè)是空白，老師問，這個(gè)方框填幾呢？小朋友們都說，填3。這既是作業(yè)分解圖。

A確定目標(biāo)習(xí)慣：將任務(wù)明確化，形成“我正在為之努力的”感覺，放在最頂上。

B．構(gòu)成它的主要場(chǎng)合：養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣需要哪些場(chǎng)合和地點(diǎn)呢？就像打掃衛(wèi)生，我們不可能一會(huì)做衛(wèi)生間，衛(wèi)生間還沒做完，又去廚房干。肯定是先分好的。這放在第二列。

C．各個(gè)場(chǎng)合的主要都在：在每個(gè)不同場(chǎng)合分配具有針對(duì)性的動(dòng)作。還是以打掃衛(wèi)生為例，清理廚房，手套，抹布是必用品，擦洗灶臺(tái)，清理垃圾桶就是主要?jiǎng)幼鳌?/p>

3.記錄完成情況：及時(shí)記錄完成狀況，可以讓你一直對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣進(jìn)度了如指掌。最簡(jiǎn)單就是將每天的目標(biāo)習(xí)慣的完成狀況進(jìn)行記錄，還能增加成就感。簡(jiǎn)單的做法就是每天寫出要完成的事項(xiàng)，完成就打鉤。

4.監(jiān)督進(jìn)程：選擇一種監(jiān)督方式，比如打印出計(jì)劃表，完成打鉤，沒完成打叉?；蛘?qǐng)人監(jiān)督，適度懲罰。有一種顯性的監(jiān)督方式就行了。

5.定期檢查：就像檢查工作日志一樣，定期檢查自己的習(xí)慣過程，什么地方放松了，什么時(shí)候困難了，什么時(shí)候堅(jiān)持了，什么時(shí)候卡住了。檢查就是提醒自己一路是如何走過來的，會(huì)更加維護(hù)現(xiàn)階段養(yǎng)成的成果，同時(shí)可以從失敗中找到教訓(xùn)，不斷修正，不斷完善自己。

? ? ? ? 我想以馬歇爾·古德史密斯的一句話作為結(jié)尾，他也寫過一本叫《習(xí)慣力》的書，：每個(gè)人都有這樣或那樣的"小習(xí)慣"，它們也許曾是你成功路上的助推劑，但當(dāng)你想 "更上一層樓"的時(shí)候，這些習(xí)慣卻搖身一變成了阻礙你前進(jìn)的"致命陷阱"。

? ? ? ? 習(xí)慣決定成敗。