這本稱之為每家書(shū)架上出現(xiàn)頻率最高的書(shū)本，從2008年問(wèn)世以來(lái)就受到讀者，尤其是女性讀者的喜愛(ài)，最近和朋友聊天，她問(wèn)我讀過(guò)這本書(shū)沒(méi)，如果沒(méi)有一定要去讀，太適合我們這個(gè)年紀(jì)讀了，我戲謔什么適合我們這個(gè)年紀(jì)，不要和我說(shuō)，我才18歲哈哈哈哈哈。
“為什么我不快樂(lè)？”“為什么我不能擁有我想要的生活？”因?yàn)槲覀儼蜒酃馔断蛄送庠诘氖澜纾瑢W(xué)會(huì)把目光轉(zhuǎn)向我們的內(nèi)在射界，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)我們大多數(shù)的人竟然都不是自己生命的主人，失落了真實(shí)的自己，更糟的是，我們是自己思想和情緒的奴隸。
?人類所要追求的東西用五個(gè)字就可以表達(dá)出來(lái)“愛(ài)、喜悅、和平”，無(wú)論是追求權(quán)力、財(cái)富、健康等等，最終的目的還是追求喜悅和內(nèi)心的和平，快樂(lè)和喜悅是不同的，快樂(lè)是由外在的事物引發(fā)的，他的先決條件就是一定要有一個(gè)使得我們快樂(lè)的事物，所以它的過(guò)程是由外向內(nèi)的，既然快樂(lè)是取決于外在的東西，那么一旦那個(gè)令你快樂(lè)的情境或事物不存在了以后，你的快樂(lè)也隨之消失了。而喜悅不同，他是由內(nèi)向外的綻放，從你內(nèi)心深處油然而生的，所以一旦你擁有了它，外界是奪不走的。這里所說(shuō)的愛(ài)，也不是你們一般的男歡女愛(ài)，而是真正的愛(ài)，無(wú)條件的，不求回報(bào)的。。。。所以作為父母，要讓孩子為他們自己而活，尊重孩子自己的生命歷程。
? 我們的身體是如何與我們的真我分離的那？孩子出生之后，有多少人能夠幸運(yùn)地在一出生就由母親一直懷抱著，餓了就吃奶，哭了有人撫慰？不要定時(shí)喂奶，不要孩子哭的時(shí)候就讓他哭，不要怕所謂的寵壞！你在成為受精卵的一刻僅僅是一個(gè)意識(shí)的存在，你在媽媽肚子里你感覺(jué)和周圍的東西都是合一的，但我們離開(kāi)了母體，我們知道餓了我們和這個(gè)世界是分離的，為了保持自我感，我們就發(fā)展出了自我、小我，在這個(gè)世界上抓取所有我們能抓取到的東西，因?yàn)樾∥沂侨绱说奶摶?、脆弱，所以它需要更多的抓取、獲得、才能延續(xù)它軟弱的生命。這就是為什么我們每個(gè)人天生就有很多無(wú)名的恐懼。到了最后，這種無(wú)名的不安全感和分離感，就變成了一種存在性焦慮，成了我們每日生活的背景音樂(lè)，不停地在播放，這就是為什么我們獨(dú)自一個(gè)人的時(shí)候，老想找人說(shuō)話，或者打開(kāi)電視、收音機(jī)，或是找點(diǎn)事情做，是因?yàn)槲覀儾幌朊鎸?duì)這種存在性焦慮，無(wú)法去除，只能用覺(jué)知之光去照亮他們，學(xué)會(huì)跟你的身體對(duì)話，傾聽(tīng)你身體的訊息。比如瑜伽，任何能讓你專心一致，活在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)，都可以幫你與身體重新連接，所以運(yùn)動(dòng)本身不重要，重要的是你在做它時(shí)的心態(tài)和狀況，和你的身體鏈接。所以無(wú)論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能夠?qū)Ｐ牡仃P(guān)照自己的身體，這些運(yùn)動(dòng)都可以成為一種冥想。還有一個(gè)方法就是在日常生活中，時(shí)時(shí)留意自己的身體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣可以讓你更容易活在當(dāng)下，著就是把自己的意識(shí)帶入了更多的覺(jué)知，也就是把潛意識(shí)的一部分轉(zhuǎn)變成了意識(shí)。
學(xué)會(huì)不去在意別人的眼光和評(píng)論，畢竟一個(gè)人的大腦每秒鐘要過(guò)濾掉那么多的信息，因此，她只看得見(jiàn)她想要看到的東西，別人那什么標(biāo)準(zhǔn)去過(guò)濾信息，真的管也管不著，無(wú)論別人說(shuō)些什么，受到影響的只是我們的小我而已，如果能夠接納小我的縮減和被打擊，再多的流言也不怕。
如何和伴侶溝通和相處？不要用自以為的對(duì)他好來(lái)管教對(duì)方，想想看父母管教小孩，督促小孩要守規(guī)矩、用功念書(shū)，有多少成份是摻雜了怕小孩出去丟自己的臉（怕人家說(shuō)你教的孩子怎么這么沒(méi)教養(yǎng)?。┗蚴窍Ｍ⑵诖⒆幽転樗麄兊男∥?guī)?lái)光榮，或是將自己對(duì)未來(lái)無(wú)名未知的恐懼投射到孩子身上，加重他們的負(fù)擔(dān)？你給伴侶說(shuō)的每一句話，你真正的出發(fā)點(diǎn)是為了對(duì)方的人生，還是更多為了自己？對(duì)自己親近的人，更要注意溝通的方式和方法，如果是為了自己，而且還自以為有權(quán)利管對(duì)方，認(rèn)為我們可以介入他人的領(lǐng)域，促使別人改變，這種做法不但白費(fèi)力氣，而且還會(huì)造成兩人關(guān)系的緊張。你可以把你知道的，你認(rèn)為對(duì)的、正確的東西和他們分享，但是背后不要設(shè)定一個(gè)預(yù)期的結(jié)果，比如你一定要聽(tīng)我的，要不然，這樣的話，對(duì)方比較能夠接受，伴侶之間、親子之間都是這樣?。。。。](méi)有強(qiáng)迫，只有分享?。。。。?/b>如果你覺(jué)得對(duì)方的習(xí)慣不好，想改變他的生活、飲食習(xí)慣，你就自己努力、盡心的去做，讓你的伴侶感到好奇，讓他看到成果，然后他可能會(huì)愿意聽(tīng)聽(tīng)看你為什么這么做的理由，他也許會(huì)試著做一些你在做的事，如果強(qiáng)迫的話，就會(huì)反抗。記住，管好自己的事最重要！為我們的親人擔(dān)心，其實(shí)是一種不負(fù)責(zé)任的加害行為。擔(dān)心詩(shī)一種不負(fù)責(zé)任的加害行為！看你本意是處于關(guān)心，還是恐懼把擔(dān)心投射在孩子身上，給她很多壓力，在能量層面和心理層面是可以區(qū)分得出的。
天下有三中事，我的事，他的事和老天的事。人們常常跟老天爭(zhēng)辯、抗衡而不自知，無(wú)論你多么愛(ài)他，多余的擔(dān)心就是最差的禮物，不如給他祝福吧！外在的事件都是我們創(chuàng)造的，如果你的細(xì)胞習(xí)慣了吃“都是別人害的”這種勝肽，如果我們不喂養(yǎng)這種勝肽給他們的話，我們的生理需要會(huì)促使我們做出種種行為，放射種種能量的波動(dòng)頻率，讓能夠產(chǎn)生這種勝肽的事件發(fā)生在我們的生活當(dāng)中。
? ? ? ?情緒都是一種能量，尤其對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，失望落空的悲傷，都只是一種自然生命能量的流動(dòng)而已，它會(huì)來(lái)，就一定會(huì)走，壞就壞在父母對(duì)這些孩子身上自然流動(dòng)能量的態(tài)度。接納孩子的能量，擁抱他，讓他自然流走，而不是和她PK一決高下。給孩子無(wú)限的情緒上的支持和認(rèn)同，而一些家長(zhǎng)就只會(huì)打壓，當(dāng)孩子有負(fù)面情緒的時(shí)候，大人不是想要幫助她立刻消除，而是躲避（買糖給你吃/別哭了/再買一個(gè)/別傷心明天帶你出去玩），就是否定他的情緒（這有什么好哭/好氣/好怕的），要不然就是打壓（不準(zhǔn)哭，在哭就揍你/不準(zhǔn)發(fā)脾氣，小孩子憑什么生氣），無(wú)論采取以上任何一種策略，她的情緒從來(lái)沒(méi)有被認(rèn)可、被接受，所這些情緒從來(lái)也沒(méi)有離開(kāi)。對(duì)孩子情緒的支持和認(rèn)同不會(huì)寵壞孩子，只是去接納孩子的情緒，不去阻止或是否定啦，行為規(guī)矩還是要遵守的羅。比如孩子想在吃飯前吃糖，你不給她，他生氣的在地上打滾，這時(shí)候，你把他抱起來(lái)，告示他，說(shuō)我你吃不到糖好生氣，好傷心，我們讓你摸摸他，跟他打個(gè)勾勾，說(shuō)好吃完飯就吃它好不好？這樣孩子的情緒可以充分地被理解，而且他也可以自由地發(fā)泄情緒啦！情緒就是一種能量，會(huì)來(lái)也會(huì)走，大人不要干涉，要讓孩子自己學(xué)會(huì)怎么去處理自己的情緒，我們要做的，就是給孩子無(wú)限的愛(ài)和支持，如果你用轉(zhuǎn)移的方法來(lái)教孩子避開(kāi)負(fù)面情緒的話，孩子長(zhǎng)大以后就學(xué)會(huì)了用替代品來(lái)逃避情緒，什么抽煙啦、吸毒啦，還有那些工作狂啦，很可怕，如果你去壓抑孩子情緒的話，那就更不好了。
? ? ? ?學(xué)會(huì)臣服，因?yàn)槭聦?shí)最大，因?yàn)橐呀?jīng)發(fā)生的事是不能改變的，不要拿頭撞南墻，我們?nèi)藭?huì)受苦的最大原因，就是抗拒事實(shí)。無(wú)論你選擇什么，都不需要負(fù)面情緒摻雜在其中，學(xué)會(huì)花更多的時(shí)間在如何解決和面對(duì)這件事情上。臣服有兩個(gè)層面，第一個(gè)層面的臣服，就是接受事實(shí)，第二個(gè)層面的臣服是臣服于你因事件而衍生的情緒，不要與它抗?fàn)帯?/p>
靜坐冥想是培養(yǎng)覺(jué)察和包容能力最好的方法，一開(kāi)始五分鐘也可以，慢慢地把時(shí)間拉長(zhǎng)，這是邁向真我的不二法門(mén)。冥想的時(shí)候如何不受思想的攪擾那？“傾聽(tīng)自己腦袋里的聲音，做一個(gè)觀察的存在，聲音在那里，我在這里聽(tīng)這它，注視它，這份了解，就不是一個(gè)思想了，它對(duì)你存在的一個(gè)感覺(jué)（傾聽(tīng)內(nèi)在的思考、對(duì)話），你可以感覺(jué)到在那些思想下面的一個(gè)比較深層次的自我，一個(gè)有意識(shí)的存在”。
? ? ? ? 覺(jué)知是破除身份認(rèn)同的第一步，“看見(jiàn)”是第一步，先要看到你自己認(rèn)同與某種東西，也許你沒(méi)辦法立刻放下，但是如果你能徹底了解到你認(rèn)同的那些東西，其實(shí)不是你，也不是屬于你的，你就有可能從這個(gè)外境追逐的噩夢(mèng)中醒來(lái)，要有充分的決心和毅力，老婆不是秀給別人看的，心靈相通最重要。
心想事成的第一個(gè)定律是，你所向往的東西必須使命中注定該使你的，或是與你的更高的目的是一致的、有利于人類社會(huì)的，要不然就是你能深入到潛意識(shí)和真我層面，破除人生的模式，學(xué)好自己該學(xué)的功課，破解你的命運(yùn)，否則心想事成只是紙上談兵罷了。我們可以通過(guò)連接、臣服、定靜、覺(jué)察等功夫，在那些圓圈破解出一條通道，與我們的真我相通的，學(xué)會(huì)如何破解身體的滯礙，化解情緒的癮頭，檢視思想的謬誤，以及放掉無(wú)謂的身份認(rèn)同。第二個(gè)定律是吸引力法則，什么是吸引力法則，當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時(shí)候，你身上散發(fā)出來(lái)的就是那種能量的震動(dòng)頻率，然后全宇宙就會(huì)聯(lián)合起來(lái)幫助你達(dá)到你想要的東西。什想要么是真心想要？那就是不僅僅在思想的層面而已，你必須打心眼里渴望這個(gè)東西，每次想的時(shí)候，都會(huì)到了渾然忘我的境界，而且最有威力的是，讓自己隨時(shí)隨地都處在你已經(jīng)得到了你想要的東西之后的感受，而且，視覺(jué)的觀想是最重要的，你可以每天都在腦海里面演練你已經(jīng)擁有你藥的東西的畫(huà)面，細(xì)節(jié)愈清楚愈好，這樣去觀想并且去經(jīng)歷那種感覺(jué)，讓你每個(gè)細(xì)胞都充滿信心的在召喚它想要的東西。當(dāng)然努力還是很重要的，但你是充滿喜悅的去努力哦。第三個(gè)竅門(mén)，就是感恩。知恩圖報(bào)就會(huì)有更多好事發(fā)生啦，我們感恩的時(shí)候，就是在能量層面跟宇宙說(shuō)，多來(lái)點(diǎn)，多來(lái)點(diǎn)，同樣的，在你想要的事情，還沒(méi)有成就的時(shí)候，就去感恩，感謝，宇宙就不得不給你啦！第四個(gè)定律，就是要言行一致，不要說(shuō)的，想的是一回事，做出來(lái)的又是另一回事。
? ? ? ?具體怎么覺(jué)察？你的負(fù)面情緒聚集在身體的那個(gè)地方，就百分之百試著去感受它，不要去壓抑，深呼吸，把你的呼吸帶到那里去，維持一個(gè)觀察者的意識(shí)，看著你的這些負(fù)面情緒，不要批判，帶著愛(ài)的覺(jué)知，在你的心口處迎接它們，深呼吸，特別感受那個(gè)小我被貶低、縮小的感受，只要你允許小我的縮編，你的內(nèi)在空間會(huì)因此而擴(kuò)大，記得，去允許然后放下。閉著眼睛深深地呼吸，感受自己內(nèi)在發(fā)生的種種狀況，維持一個(gè)哎的覺(jué)察的感受，看著這些負(fù)面情緒在心口聚集、擴(kuò)大、增強(qiáng)、停留、縮小、減弱，最終消散。
? ? ? 最后記著把你的祝福跟所有人分享，分享就跟感恩一樣，分享出去的越多，你回收的越多。記得，每個(gè)發(fā)生在你身上的事件都是一個(gè)禮物，只是有的禮物包裝很難看，讓我們心懷怨懟或是心存恐懼，所以，他可以是一個(gè)災(zāi)難，也可以是一個(gè)禮物，如果你能帶著信心，給他一點(diǎn)時(shí)間，耐心，細(xì)心的拆開(kāi)這個(gè)禮物，你會(huì)享受到他內(nèi)在蘊(yùn)含的豐盛美好，而且是精心為你量身打造的禮物。
另附TIPs:
一、怎么吃?
1.食物的比例：所謂的黃金比例是40%的谷類，40%的水果、蔬菜，20%蛋白質(zhì)。
2.吃飯的時(shí)間：早餐一定要吃得多，晚飯一定要早。兩餐進(jìn)食之間，不可以超過(guò)4個(gè)小時(shí)，才不會(huì)耗你的老本（能量）。所以在兩個(gè)正餐之間，應(yīng)該要吃一些點(diǎn)心，補(bǔ)充一下能量。
3.食物的分量：輕食和少食多餐。每餐食物的分量不要超過(guò)你一只手掌能抓滿的分量的五倍。七八分飽就應(yīng)適可而止。
4.烹飪方法：生食蔬菜有很多好處，但并不是每個(gè)人在每個(gè)季節(jié)都適合，生食動(dòng)物（包括魚(yú)）在現(xiàn)代社會(huì)中問(wèn)題太多，少吃為妙。少油的烹飪方法——水煮、蒸是最營(yíng)養(yǎng) 、最好的、
5.吃的方法：細(xì)嚼慢咽可以讓唾液和食物充分混合，幫助消化，此外，食物，飲料不要太燙太冷。我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫（36度半），如此一來(lái)整體的免疫力自然下降。所以如果常喝冰飲料，建議將飲料退冰半小時(shí)或改喝常溫白開(kāi)水。
二、《恩寵與勇氣》段落：
1.我有一副身體，但我并非自己的身體。我可以看見(jiàn)并感覺(jué)到我的身體，然而凡是可以被看見(jiàn)以及被感覺(jué)到的，并不是真正的觀者，我的身體焦慮或平靜，但這與內(nèi)在的真我全然無(wú)關(guān)。我有一副身體，但我并非自己的身體。
2.我有欲望，但我并非自己的欲望，我能知曉我的欲望，然而那可以被知曉的，并不是真正的知者。欲望來(lái)來(lái)去去，卻影響不到內(nèi)在的我，我有欲望，但我并非自己的欲望。
3.我有情緒，但我并非自己的情緒，我能覺(jué)察出我的情緒，然而凡是可以被覺(jué)察的，并不是真正的覺(jué)者，情緒反反復(fù)復(fù)，卻影響不到內(nèi)在的我，我有情緒，但我并非自己的情緒。
4.我有思想，但我并非自己的思想，我可以看見(jiàn)與知曉字的思想，然而那可以被知曉的并不是真正的知者，思想來(lái)來(lái)去去，卻影響不了內(nèi)在的我們，我有思想，但我并非自己的思想。
5.我就是那僅存的純粹的覺(jué)知，是所有思想、情緒、感覺(jué)與知覺(jué)的見(jiàn)證。
三、被虐待女人的重醒：
首先每天要念一段話：我看見(jiàn)我在尋求被虐待的痛苦感受/我看見(jiàn)我在尋求不被愛(ài)的痛苦感受/。。。。。，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。
? ?學(xué)會(huì)寬恕，每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上都有不同額功課要學(xué)啦，我的。。。。只是來(lái)幫助我賣給我功課做而已。
四、負(fù)面情緒
? ? 負(fù)面情緒就是一些能量，就像你以前說(shuō)的，它們會(huì)來(lái)，就一定會(huì)走，我們?nèi)斡伤鼈儊?lái)來(lái)去去，不加干涉。這些負(fù)面的情緒就想黑暗一樣，你驅(qū)散不走它們，你唯一可以做的，就是帶進(jìn)光來(lái)，光出現(xiàn)了，黑暗就消融了，這是千古不變的定律。
五、凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)。
? ? ? 因?yàn)楫?dāng)你抗拒某件事情或是某個(gè)情緒的時(shí)候，你會(huì)聚焦在那個(gè)情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能量，它就更強(qiáng)大了。喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光，有什么事是你愛(ài)做的，而且是可以帶給你喜悅的？舞蹈是最能展現(xiàn)你自己的一種藝術(shù)，你不但與身體鏈接，而且能釋放累積的壓力、情緒。進(jìn)而用舞姿和蘊(yùn)含其中的力量來(lái)表達(dá)你自己。喜悅是社么，存在與生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，一朵迎風(fēng)招展的小花，一個(gè)嬰兒的微笑，一片陽(yáng)光下閃亮的輸液，一個(gè)朋友隨口的贊美，這些都是無(wú)聲的問(wèn)候，喜悅的祝福。
六、管好自己的事，別理他人的事。
? ? ? 親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己。
? 再版序 生活是我們最好的上師
自序 活出你想要的人生
01.一場(chǎng)奇怪的對(duì)話——我是誰(shuí)？
02.老人的讀心術(shù)——我不是誰(shuí)？
03.做愛(ài)像去迪士尼樂(lè)園？——我們到底想要什么
04.我為什么常常不快樂(lè)？——失落了真實(shí)的自己
05.人生就像一場(chǎng)戲——角色面具
06.層層包裹的同心圓——未知的自己
07.這個(gè)世界是什么組成的——能量爭(zhēng)奪戰(zhàn)
08.你所招引的人、事、物——吸引力法則
09.巧遇舊識(shí)——潛意識(shí)初探
10.當(dāng)靈性與科學(xué)相遇——我們創(chuàng)造了自己的世界
11.命好不怕運(yùn)來(lái)磨——潛意識(shí)中的人生模式
12.遇見(jiàn)難得的知音——潛意識(shí)的表達(dá)方式
13.回溯童年的記憶——我們身體的障礙
14.重新和身體聯(lián)結(jié)——瑜伽和呼吸
15.激勵(lì)大師的體驗(yàn)分享——飲食與健康
16.卸下光環(huán)后的人生——健走真好！
17.“擔(dān)心”是最差的禮物——不如給他祝福吧
18.一場(chǎng)“ego boosting”（小我增長(zhǎng)）秀——同學(xué)會(huì)的啟示
19.被負(fù)面情緒套牢——情緒的障礙
20.在谷底驚見(jiàn)陽(yáng)光——情緒的體驗(yàn)
21.擺蕩于背叛、欺騙之間——情緒的爆發(fā)
22.是誰(shuí)在傷口上撒鹽——情緒的療愈?
23.愛(ài)過(guò)、痛過(guò)、哭過(guò)之后——臣服的體驗(yàn)
24.夢(mèng)的秘密——當(dāng)下的臣服
25.背負(fù)重責(zé)大任的腦袋——檢視思想
26.親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人——轉(zhuǎn)念作業(yè)
27.昔日女星的解套智慧——思想的癮頭
28.我是個(gè)婚姻失敗者？！——思想的攪擾
29.什么讓我感到喜悅——認(rèn)同的解離
30.老婆不是秀給別人看的——身份認(rèn)同的探索
31.戰(zhàn)勝了勝肽——心想事成的秘密
32.未實(shí)現(xiàn)就先感恩——最后的試煉
33.開(kāi)始，就是未來(lái)——迎風(fēng)飛揚(yáng)
34.婚姻是一場(chǎng)修行——親密關(guān)系的聯(lián)結(jié)
35.快樂(lè)和對(duì)錯(cuò)，誰(shuí)更重要——走出觀念的牢籠
36.走出觀念，還原本來(lái)——回歸真我的自然狀態(tài)
再版代跋 給讀者的一封信
