你有沒有這樣的經(jīng)歷：

同是加班，自己安排的會精神十足，被老板召喚就怨氣沖天；

同是學習，感興趣的科目睿智無比，不喜歡的則是眼見而困。

為什么有些事情無論多難我們都能堅持下來，而有些只要一出現(xiàn)阻礙就立馬想要放棄呢？

造成這種區(qū)別的原因，就在于你對它是否具有內(nèi)在動機，以及有多強的內(nèi)在動機。

一、人的兩種行為動機

早在上世紀60年代，心理學家就發(fā)現(xiàn)驅(qū)動人們行為的動機有兩種：內(nèi)在動機和外在動機。

內(nèi)在動機，指人們采取某種行為純粹是出于對事情本身的重視，而不是期望獲得什么。兒童的玩耍完全來自內(nèi)在動機，因為這會讓他們快樂。

與之相對的就是外在動機，指的是為了某種目的和回報而去從事某個活動，這些回報可能是金錢、名譽、來自他人的贊賞。

學習彈琴，如果是因為喜歡彈而彈，那就是受到內(nèi)在價值的驅(qū)使，屬于內(nèi)在動機；如果是為了掙錢謀生而彈，那就是受外在價值所驅(qū)使，是外在動機。

人人都有這些互相沖突的價值觀，沒有人完全受其中一種左右。

二、內(nèi)在動機是自由的體現(xiàn)

近年來，不斷出現(xiàn)孩子抑郁的社會新聞，其中大部分都與學習壓力太大有關(guān)。

隨著教育競爭的白熱化，從義務(wù)教育開始，孩子們就都普遍參加了校外輔導，區(qū)別只在數(shù)量多少。

他們每天都要完成繁重的學業(yè)，很多人完全沒有可自由支配的時間。學習的內(nèi)容，尤其是校外輔導部分并不全是自己喜歡的，更不是自己選擇的。

他們的年齡，基本都體會不到學習帶來的好處，只感到被壓迫得幾乎無法呼吸；

他們的閱歷，大多還沒有找到自己人生的目標，只能在父母老師的引領(lǐng)下前行。

他們中的很多人，身雖在課堂，心卻漂泊在外，難以真正沉浸其中，因而也會感到萬般痛苦。

內(nèi)心的抗拒還會讓他們有意無意地做出一些在家長老師看來“不聽話”的舉動，比如磨蹭、不上進、效果差。

可如果讓他們放手去做自己喜歡的事情，他們立刻就會像變了一個人似的，完全不需要任何人催促，由內(nèi)而外迸發(fā)出的力量和誠摯的笑容讓人震憾。

其實不止孩子，成年人也是如此。

做自己喜歡的事、想做的事，總會想盡一切方法擠出時間，面對任何困難都不會輕言放棄。

僅僅是因為源于內(nèi)心的喜愛和渴求，便讓他們擁有了強大的動力，表現(xiàn)出與純粹的外部激勵下完全不同的樣子。

內(nèi)在動機，表面看是個人的目標和意愿，實際上體現(xiàn)的是對自由的熱愛，熱愛那種不受他人控制，自己決定做與不做的感覺。

當自由受到阻礙，當他人試圖干預我們的自主時，我們會做什么呢？

我們可能會順從他人的指令，去做他們期待但自己并非真心想做的事情；我們也可能會表現(xiàn)為逆反，刻意去做與他人期待相違背的事情，僅僅是為了反抗。

這些都不是自由。在做或者不做這些事情時，我們都難以體會到自由的快樂。

三、內(nèi)在動機產(chǎn)生的基礎(chǔ)

心理學家愛德華·德西在《內(nèi)在動機：自主掌控人生的力量》一書中分析了產(chǎn)生內(nèi)在動機的三個心理需求：

1.自主感

自主感的需要，表現(xiàn)在人們希望在做一件事時能夠自我掌控，自己做決定。也就是在有選擇的時候，可以選擇做什么或不做什么。

北京冬奧會上，“天才少女”谷愛凌的經(jīng)歷讓不少父母感慨不已。

她的母親說：谷愛凌的成功不是逼出來的，之所以放手讓她去做職業(yè)選手，只是因為她喜歡，這便是她最大的動力。

谷愛凌的父母都是名校畢業(yè)，但他們沒有逼迫孩子一定要達到某個標準，而是從小就告訴她，這個世界上沒有完美的人，凡事只要盡力就好。

谷愛凌的職業(yè)方向是自己選擇的，目標是自己設(shè)定的，她也做好了挑戰(zhàn)困難的準備。她的輝煌成就離不開“自主感”。

自主這件事聽起來簡單，可實際上大部分人的行為都是不那么“自主”的，很容易被外部的獎賞和懲罰控制，以此“驅(qū)動”自己的行為。

無論是高考后選擇熱門專業(yè)的學生，還是當下陷于“內(nèi)卷”的職場、家庭，很多都是被社會裹挾，雖心有不甘卻也無法停下來。

要做到自主，首先需要有意識地關(guān)注“自我”，尊重自己的真實體驗。比如，你對自己正在做的事情有興趣嗎？當你做一件事情的時候是有活力的嗎？你會帶著好奇心去做這件事嗎？

真實的自我會以一種自發(fā)性的狀態(tài)讓你全心投入到行動中，你的潛力、創(chuàng)造力、渴望和需要才會浮現(xiàn)，你也會長久地把一件事做下去。

2.勝任感

勝任感的需要，表現(xiàn)在面對挑戰(zhàn)時，覺得自己有能力做好，這時往往會有強烈的欲望想去挑戰(zhàn)。

沒有多少人能夠在連續(xù)失敗的情況下堅持下去，出現(xiàn)這種情況時他們可能會認為自己不是這塊料，然后換一條賽道。

人的信心來源于成功，哪怕是小的成功、小的進步，也能夠產(chǎn)生繼續(xù)做下去的動力。

如果作業(yè)難度過低，孩子大多覺得沒勁，比如長久地重復刷一道題或者所謂的“快樂教育”；

如果作業(yè)難度過高，比如過早學奧數(shù)，總是做不出題，孩子的自信心會被打擊，進而失去對這門學科的興趣。

只有當孩子發(fā)現(xiàn)雖然有些困難，但只要付出一些努力還是可能做到時，他們才會有興趣。

有些人總是好奇心十足，喜歡嘗試新事物，不斷突破舒適圈拓展能力邊界，因此他們總能做成一件又一件讓人出乎意料的事。

始終保持學習的狀態(tài)，是獲得勝任感的有效方法。

3.歸屬感

歸屬感的需要，表現(xiàn)在人想要感覺到和其他人保持著聯(lián)結(jié)，并能得到支持。簡單說，就是愛與被愛、關(guān)心與被關(guān)心的需要。

人們天生的會和他人建立情感聯(lián)系，在某些方面依賴他人，同時給其他人提供依靠。完全封閉式的“獨立自主”是不存在的，也是不健康的。

有些人說，我要一直保持單身，要獨立，甚至不想要朋友。我只想把時間花在自己身上，認真工作，認真學習，過好自己的日子。

可越是這樣想，就越容易給自己的心理造成壓力。

正確的做法是，找到關(guān)心自己的另一半或者朋友，滿足聯(lián)結(jié)的需要，快樂時與他們分享，難過時找他們慰藉，那么做事時的動力會更足。

滿足了以上三個方面的需求，特別是自主的需求，就能持續(xù)激發(fā)人的內(nèi)在動機，全心全意投入某件事情，同時擁有更好的體驗和表現(xiàn)。

四、寫在最后

《肖申克的救贖》中的安迪，在所有獄友都聽天由命的時候，他依然保持著對美好生活的向往和激情。

因此他才會憑借本事?lián)Q取在屋頂喝啤酒的待遇，不惜被關(guān)禁閉也要享受美妙的音樂，才會用17年的不懈努力挖通通向自由的地道。

當他成功越獄站在傾盆大雨中時，屏幕這頭的我們亦會被深深觸動。

從入獄的第一天起，安迪就把重獲自由作為自己的終極目標，這讓他在條件惡劣的監(jiān)獄里能夠堅持下來，在其他人挑釁、監(jiān)獄官打壓時有效周旋，在枯燥艱苦的環(huán)境中保持初心，甚至與眾不同。

內(nèi)在動機，會讓人產(chǎn)生強大的行動力和意志力，活得幸福而真實。

馬克·吐溫說，“生命中最重要的日子，就是你出生的那天和你懂得生存意義的那天。”

找到內(nèi)在動機，追尋自己真正的熱愛，就是新生的開始。