PART 1 ?給你的大腦快速“充電”
靜坐時(shí)間長了，人的血液流動(dòng)模式會(huì)長期處于很低的狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)“三慢一低”現(xiàn)象：呼吸減慢、心跳減慢、血液流速減慢、單位時(shí)間內(nèi)的血流量降低?！叭坏汀睍?huì)使人處于“低氧”狀態(tài)，時(shí)間久了就會(huì)引發(fā)很多健康問題。
01 叩百會(huì)穴（百會(huì)穴位于人體的頭頂正中心）
好處：增加體內(nèi)陽氣，調(diào)節(jié)心腦血管功能。
方法：1.五指指端聚在一起，輕叩頭頂百會(huì)穴，叩擊時(shí)手腕部發(fā)力，叩打頭皮后自然回彈，力量宜輕，以后逐漸加重，避免引起頭皮疼痛。 2.整個(gè)過程輕快而有節(jié)奏。每次叩打20～30次，兩手交替叩打至頭頂微熱、微痛。
02 按揉風(fēng)池穴（風(fēng)池穴位于頭部后方，往耳后部位尋找，碰到骨頭突出的部位，越過此突出的部位，大約在靠近發(fā)髻凹陷處的下方，左右各一，按壓時(shí)頭部兩側(cè)會(huì)有微痛感。）
好處：緩解脖子僵硬、頭痛、頭暈
方法：1.微低頭，兩手中指、食指按揉頭后枕骨下兩側(cè)風(fēng)池穴，輕快而有節(jié)奏地按揉，力量由輕到重。 2.每次按揉1～2分鐘，這時(shí)風(fēng)池穴會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹、痛的感覺；按壓后頭部、頸部感覺很輕松舒適。
03 干梳頭
好處：醒腦爽神，降低血壓
方法：1.兩手五指微屈從前額梳頭，經(jīng)頭頂百會(huì)穴到枕部（后腦勺），順勢按壓風(fēng)池穴。 2.以五指從太陽穴梳頭，經(jīng)頭兩側(cè)到枕部，順勢按壓風(fēng)池穴，依次反復(fù)指梳1～2分鐘。梳理力量由輕到重。
04 按揉太陽穴（太陽穴在眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處。）
好處：振奮精神、止痛醒腦
方法：1.用拇指或食指按于兩側(cè)太陽穴，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)。按揉力量由輕漸重，整個(gè)過程輕快而有節(jié)奏。 2.每次按揉1～2分鐘，會(huì)出現(xiàn)酸、麻、脹、痛的感覺。
05 鳴天鼓
好處：改善頭痛、暈車等諸多不適
方法：1.兩掌分別緊貼耳部，掌心將耳朵蓋嚴(yán)不要漏氣，如封鼓狀。2.用拇指、無名指和小指固定于后頭部，然后中指貼在枕部（后腦勺），食指按在中指上，接著食指用力向下快速滑彈扣打枕部，此時(shí)耳中有“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。3.反復(fù)操作20～30次，力量由輕漸重。
06 敲打頭皮
好處：改善血液循環(huán)，預(yù)防腦血管疾病
方法：兩手微屈用指肚或指尖輕輕敲打頭部，力量由小到大。敲打頭皮會(huì)有微痛感，百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽穴處應(yīng)多敲打。
PART 2 每天5分鐘，遠(yuǎn)離干眼癥
01 熨眼
好處：有效緩解眼部不適
方法：1.雙掌快速搓熱后，掌心（勞宮穴）覆于雙眼上，約20秒。 2.以上手法可以在工作休息期間多次操作。（勞宮穴位于握拳屈指時(shí)中指端所指的手掌心處。 要注意手部衛(wèi)生。）
02 閉目轉(zhuǎn)眼
好處：改善眼部的血液循環(huán)
方法：靜坐，閉眼，逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球20次，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球20次。轉(zhuǎn)眼的幅度宜大不宜小，宜慢不宜快。
03 輪刮眼眶
好處：有效緩解眼睛的酸澀疲勞
方法：1.兩手拇指肚按壓太陽穴，以兩手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下各一圈。 2.上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止。 3.下面從內(nèi)眼角起至外眼角止。 4.先上后下，輪刮上下一圈，重復(fù)8～10次。力量由輕漸重，宜慢不宜快。
PART 3 每天5分鐘，緩解鼻炎癥狀
01 按揉迎香穴（迎香穴位于眼睛正下方、鼻翼兩旁的鼻唇溝中。）
好處：促進(jìn)鼻腔血液循環(huán)
方法：用雙手食指按于鼻翼兩旁，按揉20～40秒，此時(shí)有酸、脹的感覺。按揉后，立刻會(huì)感到呼吸暢快，鼻塞現(xiàn)象得到改善。
02 浴鼻
好處：有效緩解鼻腔干燥
方法：用拇指和食指在鼻部兩側(cè)自上而下反復(fù)推摩揉捏，時(shí)間約為2分鐘。力量由輕到重，快慢交替。
03 按揉印堂穴
好處：保持鼻腔濕潤，預(yù)防鼻出血、鼻炎等癥狀
方法：用一手中指指肚按在兩眉頭連線中點(diǎn)，并用力按揉1分鐘左右，以產(chǎn)生酸疼感為佳。
PART 4 ?讓你口吐芬芳的微運(yùn)動(dòng)
01 叩齒
好處：健齦固齒，養(yǎng)顏美膚
方法：1.嘴微張，上下前后牙齒相互輕叩20～30次。 2.將舌頭向上卷起來，舌抵上腭嘴輕閉，上下輕叩、磨牙20～30次。練習(xí)時(shí)，力量要由小到大，另外頭部、眼球會(huì)有震動(dòng)感，口腔中唾液分泌量也會(huì)加大。
02 轉(zhuǎn)舌
好處：促進(jìn)血液循環(huán)，防止牙齦萎縮
方法：1.輕閉嘴唇，用舌頭在牙齒和嘴唇之間轉(zhuǎn)動(dòng)，舌頭貼著牙齦順時(shí)針轉(zhuǎn)8～10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)8～10圈。2.嘴微閉，舌頭在口腔內(nèi)旋轉(zhuǎn)，舌頭與牙齦輕輕摩擦，口腔中唾液分泌量加大，將產(chǎn)生的唾液分多次咽下。
03 鼓腮漱口
好處：鍛煉面部表情肌，消除下眼袋
方法：1.嘴唇微閉，鼓動(dòng)兩腮，像含水漱口的樣子，口中有大量的唾液分泌。 2.堅(jiān)持 20～30 秒，整個(gè)面部的肌肉都會(huì)得到鍛煉。
PART 5 容光煥發(fā)“顏面操”
01 縮唇吐氣
好處：防止出現(xiàn)嘴角紋
方法：像魚嘴一樣縮緊唇部，慢慢吐氣。吐氣均勻、慢速，盡量將氣吐盡。每次練習(xí)1～2分鐘。
02 提眉搓發(fā)
好處：減少抬頭紋
方法：1.兩手掌交替由眉毛向頭頂搓額頭。2.每天做2～3次，每次1～2分鐘。幅度和力量宜大不宜小。
PART 6 每天5分鐘，緩解慢性咽炎
01 提拉耳尖
好處：疏通經(jīng)絡(luò)，保健全身臟器
方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次。
02 強(qiáng)力轉(zhuǎn)舌
好處：消除咽部炎癥
方法：1.舌尖用力抵牙齒，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次。 2.將口中津液徐徐咽下，早、中、晚各做一次。
03 卷舌
好處：加快咽部血液循環(huán)
方法：1.舌體向上向后用力卷，舌尖盡力碰觸到懸雍垂根部。 2.然后左右擺動(dòng)舌尖，堅(jiān)持10～20秒。 3.舌根有被強(qiáng)力拉伸的疲勞感，下頜肌肉及頜下腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內(nèi)有大量唾液流出，緩慢咽下，早、中、晚各做一次。
04 吐舌
好處：消除咽部干澀感
方法：1.張口，舌尖盡力向前下伸，堅(jiān)持10～20秒。 2.感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內(nèi)有大量的唾液產(chǎn)生，隨后緩慢咽下，早、中、晚各做一次。咽炎急性期內(nèi)要終止吐舌運(yùn)動(dòng)。
PART 7 護(hù)椎美頸微運(yùn)動(dòng)
01 提肩垂放
好處：緩解頸部緊張疲勞
方法：1.坐姿，兩肩向上緩慢提起至極致，千萬不要縮脖，同時(shí)用鼻腔緩慢吸氣，堅(jiān)持3～5秒。 2.肩部突然放松，兩臂要自然下落，同時(shí)用口腔爆破式（像氣球爆裂一樣）瞬間將氣呼盡，做3～5次。提肩吸氣要緩慢勻速，呼氣要快。
02 雙肩前后收
好處：放松肩頸，預(yù)防駝背
方法：1.坐姿，兩肩前外側(cè)緩慢用力向前收至極致，兩臂不要用力。向前收至極致時(shí)整個(gè)背部、兩肋部肌肉被拉緊。 2.慢慢放松，接著兩肩后外側(cè)緩慢用力向后收至極致。向后收至極致時(shí)上背部肌肉急劇收縮。 3.連續(xù)做 3～5 次，隨后突然放松。 4.收肩、挺胸要緩慢勻速，切不可使用爆發(fā)力。
03 提肩后收
好處：有效改善肩頸部血液循環(huán)
方法：1.兩肩向上緩慢提起至極致，千萬不要縮脖。2.在此基礎(chǔ)上盡量向后收，此時(shí)肩部有兩塊肌肉強(qiáng)烈地收縮，非常痛，有被拉傷的感覺。3.堅(jiān)持3～5秒，然后突然放松。（這個(gè)動(dòng)作必須在練習(xí)上兩個(gè)動(dòng)作（提肩垂放、雙肩前后收）之后再練習(xí)，順序不能顛倒，否則容易發(fā)生肌肉拉傷）
04 抱頭后仰
好處：促進(jìn)血液循環(huán)，具有美頸的作用
方法：1.坐姿，全身放松，雙手十指交叉抱于頭后上部，頭向后用力仰，雙手向前用力對抗。 2.頭部千萬不要向下低，可稍向后仰，至最大幅度時(shí)停留 20～30 秒。 3.力量一定要由小到大，再由大到小。
05 托頜下啃
好處：緩解頸部疲勞，防治頸椎病
方法：1.坐姿，用右手掌根托住下頜，下頜用力向下“啃”，與掌根對抗。 2.頭部盡量保持正直，堅(jiān)持 20～30 秒，要慢慢發(fā)力，慢慢放松，不可爆發(fā)用力。 3.頭部保持正直，力量由小到大再由大到小，頸前部肌肉有被拉緊的感覺。
06 托腮左右傾
好處：加快肌肉的新陳代謝速度
方法：1.坐姿，右手托住右臉頰部，頭向右傾，手向左推對抗，堅(jiān)持20～30秒。 2.左手托住左臉頰部，頭向左傾，手向右推對抗，堅(jiān)持20～30秒。 3.兩手交替練習(xí)，頭部盡量保持正直，要慢慢發(fā)力，慢慢放松，不可爆發(fā)用力。 4.動(dòng)作幅度要很小，對抗力量由小到大，以增強(qiáng)鍛煉的效果。
07 左右沉肩斜頸
好處：緊致頸部皮膚、健美頸部
方法：1.坐姿，挺胸坐直，頭向右側(cè)傾斜拉伸，同時(shí)左肩努力向下沉，右手指尖向下使勁伸，至最大幅度時(shí)，堅(jiān)持 20～30 秒。 2.兩肩交替練習(xí)。頸部兩側(cè)肌肉被強(qiáng)烈拉伸，肩部越往下沉拉伸越強(qiáng)烈，被拉伸的肌肉有酸、痛的感覺。 3.要慢慢發(fā)力，慢慢放松，不可爆發(fā)用力，動(dòng)作幅度由小到大。 4.肩部盡量下沉，上體保持正直。
