今天是中秋假期的第一天，我們已經(jīng)開(kāi)啟了家族聚餐模式，各種鐘愛(ài)的美食一起出現(xiàn)在我的面前，讓我的意志力防線(xiàn)瞬間轟塌。
而風(fēng)卷殘?jiān)浦?，罪惡感涌上心頭。午餐這一餐，只油煎油炸食物的熱量，已經(jīng)夠了一天的能量需要。痛定思痛，晚餐繼續(xù)外餐的我，沒(méi)敢再隨性吃喝，畢竟多余的熱量進(jìn)入體內(nèi)，除了增加肝腎的負(fù)擔(dān)之外，更會(huì)轉(zhuǎn)化囤積為脂肪，要再進(jìn)行艱苦卓絕的斗爭(zhēng)，才能取得減重的勝利。
思及此處，我決定為自己制訂一個(gè)假期飲食方案，讓自己在攝入美食的同時(shí)，能保證自己的體重不會(huì)增加。因此，就有了這篇文章，分享給跟我有同樣困擾的朋友。
首先，是用餐順序。
面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的美食，先全盤(pán)了解一下這一餐的所有食物，素菜幾個(gè)，葷菜幾個(gè)。然后，進(jìn)食順序，從低熱量的素菜開(kāi)始，綠葉蔬菜為主，菌菇類(lèi)次之，最后吃一些野菜類(lèi)，在進(jìn)食小半碗素菜之后，開(kāi)始進(jìn)攻葷菜。
葷菜的選擇，魚(yú)蝦優(yōu)先，其次，雞鴨，最后可以吃一些豬牛羊肉。在葷菜的間隙，也要不停的填充素菜。
第二，拒絕油煎油炸食物。
盡量不要選擇油煎油炸食物。如果外餐偏油膩，記得將可以過(guò)水的素菜和肉類(lèi)過(guò)水，并及時(shí)更換碗中的水，避免多余油脂的攝入。要知道一勺油的熱量，就夠我們慢跑45分鐘。所以，只是過(guò)水涮一下多余的油，就能少做45分鐘的慢跑，何樂(lè)而不為呢？
第三，酒和飲料限量。
簡(jiǎn)單舉例，看一下之前我曾經(jīng)做過(guò)的飲料熱量，每一行的飲料，熱量相當(dāng)于慢跑90分鐘。
因此，除非是家里長(zhǎng)輩一定要求飲酒，盡量選擇白開(kāi)水，菊花茶，紅茶等飲品。
第四，放慢進(jìn)食速度。
中秋聚餐，以家人交流感情為主，犒勞五臟廟為輔。狼吞虎咽之后，既沒(méi)有體會(huì)到美食的本味，也少了與家人交流的時(shí)間。所以，聚餐一定細(xì)嚼慢咽，在觥籌交錯(cuò)中，多照顧長(zhǎng)輩的喜好，匯報(bào)自己的生活，不失為拉進(jìn)感情的小妙招。
第五點(diǎn)，在原來(lái)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，安排好額外的運(yùn)動(dòng)。
提前安排好運(yùn)動(dòng)，增加能量的消耗，以減少體內(nèi)攝入與消耗之間的差值。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以提前安排，早晨起床后與晚餐聚餐結(jié)束后1小時(shí)都可以安排半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。
以上五點(diǎn)，就是我為自己制定的假期不長(zhǎng)胖方案，一起來(lái)執(zhí)行吧！如果覺(jué)得有用，歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)哦！
