《意志力》第2天閱讀

· 用時：49分種

· 進度：第一章《意志力不是個傳說》包括四個小節(jié)：

1. 蘿卜實驗

2. 給那個感受命名

3. 臟襪子之謎

4. 來自街頭和實驗室的啟示

本章要點總結(jié)：

1.意志力確實客觀存在，而且它像肌肉一樣，使用之后會疲勞。

2.我們的大腦并不善于幫助我們偽裝。當我們持續(xù)做自己不愿意做的事情時，會帶來自我損耗的遞增。

3.意志力有限。每個人的意志力都是有限額的，會被耗盡。用掉的意志力越多，向下個誘惑屈服的可能性就越大。

4.所有行為共用同一個意志力。我們做不同任務時所用的意志力都是從同一個賬戶中提取出來的。我們并不會為每件事單獨設立一個存儲意志力的賬戶。所以意志力對應的目標最好只有一個，比如戒煙的同時如果也在早起或者勤換內(nèi)衣，那么往往都不會成功。

個人感悟：

1.神經(jīng)科學的重大發(fā)現(xiàn)：在我們的大腦中有一個叫做"前扣帶皮層〃的腦區(qū)。它專門負責識別我們"正在做的事〃與''想要做的事〃之間的沖突。如果發(fā)現(xiàn)不一致，它就會向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出報警信號。當我們長時間忽視或壓抑這類警告時，身體就會進入自我耗損狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人會變得更容易疲憊、更敏感、更情緒化。更重要的是，欲望也會增強，比如吃了一塊曲奇后會更渴望再吃一塊；原本只是有些想要的東西會變得更加想要。這一點讓我想起了自己曾經(jīng)的一段經(jīng)歷，也會想起了幾個正處于次經(jīng)歷中的朋友。這是一種既興奮又疲憊的感覺?，F(xiàn)在明白了，原來是身體在發(fā)信號?！ㄎ覀兿矚g認為我們能控制自己的思維，但我們卻控制不了〃。

2.經(jīng)典斯特魯普任務：這是一個心理學上的經(jīng)典測試。被測的一方需要指出文字或字母對應的顏色。比如用紅色寫出來的〃藍色〃兩個字的答案是紅色。以前也玩過，沒想到在二戰(zhàn)時被經(jīng)常用來做間諜測試。測試的時間越長，被測者所剩的意志力就越少，反應時間就越長。突然有了一個邪惡的想法，如果用在面試中使用類似的方法，是不是能夠測出對方的真實意圖？比如工作內(nèi)容與收入，更看重哪個？

3.要時刻注意做好意志力的預算：在意志力被耗光前做好分配。作者給了職場與生活中非常典型的兩個案例和建議。比如在職場中，〃如果你有一個喜歡提白癡問題的老板的話，為了避免自己下次開會時傻笑，那么開會之前最好不要做什么耗神的事情，也不要輕易壓抑自己的任何想法〃?；橐鲋委煄熖?鮑科姆發(fā)現(xiàn)大多數(shù)不幸的婚姻都是由外部壓力造成的。兩口子的意志力都消耗光了，回家自然開吵，而且越是小事越容易變成導火線。所以鮑科姆經(jīng)常開出的良藥是，趁意志力還沒有用盡"早點兒下班回家"。

4.意志力的四類運用場景：控制思維、控制情緒、控制沖動與控制表現(xiàn)?？刂扑季S指給他人洗腦前必須給自己洗腦；控制情緒是最難的，往往都是采用轉(zhuǎn)移注意力的方式；控制沖動其實是給沖動一個不同的反應，比如想抽煙時吃一粒戒煙糖；控制表現(xiàn)則指集中能量把一件事做得更好、更出色、更精準。

挺有意思的：）