看到一則神回復(fù)：
2017，你最大的新年愿望或者目標(biāo)是什么？
答：實(shí)現(xiàn)2016年的新年目標(biāo)...
幾乎所有人的新年目標(biāo)上都寫著要運(yùn)動(dòng)，但一年結(jié)束回頭看看，難免是一臉惋惜，然后信誓旦旦的把同樣的目標(biāo)寫入新一年的愿望清單里。（甚至，還會(huì)在后面多加幾個(gè)感嘆號(hào)！以表決心)
俗話說“萬事開頭難”，運(yùn)動(dòng)健身更是如此，每個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，也都有過初次嘗試時(shí)的不安、恐懼、疑問和困難。有調(diào)查顯示，80%的人都在健身的初始階段放棄了堅(jiān)持。為什么這道坎過不去？其實(shí)，它和你無法堅(jiān)持的某件其他事情一樣：因?yàn)闆]興趣、不了解、看不到回報(bào)。
問題找到了，那怎么辦呢？
一、培養(yǎng)興趣
這里所說的興趣分兩種，自發(fā)的和被動(dòng)的。自發(fā)的就是主觀主動(dòng)對(duì)某件事的興趣，比如為什么大家愛看八卦，因?yàn)橹饔^主動(dòng)的有想窺探他人隱私的興（惡）趣（習(xí)）。被動(dòng)的就是刻意或被迫培養(yǎng)的，比如家長(zhǎng)讓小孩去學(xué)美術(shù)、學(xué)音樂、學(xué)武術(shù)，通過長(zhǎng)時(shí)間高頻率的被動(dòng)刺激，而最終使這些科目成為孩子自己的興趣愛好（家長(zhǎng)的理想化...)。
健身也是一樣，如果你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身會(huì)對(duì)健康和身材帶來諸多的好處，而開始鍛煉練習(xí)，這就可以算是自發(fā)的興趣。而如果是因?yàn)橛X得“再不健身，就沒法看了”“都說瘦了好看，我也要減肥變瘦”，這就可以算是被動(dòng)的興趣。以為你的興趣本身，并非是健身，而只是將健身作為達(dá)成某一目的的手段。
這兩者并沒有好壞之分，只是自發(fā)的總比被動(dòng)的更容易堅(jiān)持。而被動(dòng)健身者怎么過坎呢？
兩個(gè)小建議： 1）先定個(gè)小目標(biāo) 2）刻意練習(xí)
>>> 什么是小目標(biāo)？怎么實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)？
雖說國(guó)民公公一個(gè)億的“小目標(biāo)”在很多人眼里并不“小”，可這里的“小”并非是數(shù)量范圍上的小，而強(qiáng)調(diào)的是“可以達(dá)到”。
“每天做10個(gè)仰臥起坐”“每天快走15分鐘”這些看似雞肋的目標(biāo)，和“每天健身2個(gè)小時(shí)”“每天跑步5公里”在不同人眼里，都可以是自己的“小目標(biāo)”。而我們要做的就是，堅(jiān)持它！
說到堅(jiān)持，就不得不進(jìn)而討論一下“堅(jiān)持不下去”的問題。堅(jiān)持某件事，其實(shí)是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，比如你每天的目標(biāo)是每天跑1公里，但有天不小心扭到腳了，而需要休息兩周... 你因?yàn)樾菹⒘藘芍芏a(chǎn)生了惰性，導(dǎo)致后來的一個(gè)月都沒有再去跑步，但一個(gè)月以后你又重新開始，堅(jiān)持每天跑了一年。那么從短期（惰性大發(fā)的一個(gè)月）看，你沒有堅(jiān)持；而長(zhǎng)期（一年）看，你堅(jiān)持下來了。
>>> 什么是刻意練習(xí)？
刻意就是一種“強(qiáng)迫”，比如仰臥起坐一次只能做10個(gè)，但你的目標(biāo)是每天做100個(gè)，那就是不管用什么手段，不管分多少次，不管花費(fèi)多少時(shí)間，就是要“強(qiáng)迫”自己每天做到100個(gè)才可以停。（當(dāng)然這里所說的“強(qiáng)迫”和“科學(xué)鍛煉”不是一個(gè)概念，這里先不多說）
而練習(xí)，就是還要不斷的提高。繼續(xù)上面的例子，如果你從一次做10個(gè)進(jìn)階到了一次就可以完成100個(gè)，那么你的刻意練習(xí)就應(yīng)該提高，比如達(dá)到一次做200個(gè)，比如增加負(fù)重做100個(gè)...
二、增加了解
從未接觸過滑雪的人，第一次穿上滑雪服，踩上滑雪板的心情一定是興奮的，但如果沒有對(duì)滑雪的了解，只是一味的在雪場(chǎng)上摔跤，又冷又出丑，那除了崩潰的內(nèi)心，難免會(huì)產(chǎn)生排斥和恐懼不安。
如今獲取知識(shí)的途徑太多了，書籍網(wǎng)絡(luò)、論壇視頻... 先別管是不是權(quán)威，是不是絕對(duì)正確，你想了解的事情，總會(huì)有比你厲害的人在討論著、研究著、分享著?！翱吹枚嗔恕逼鋵?shí)就是一種了解，先知道個(gè)大概，再去糾結(jié)細(xì)節(jié)。而對(duì)細(xì)節(jié)的了解，則是時(shí)間、質(zhì)量、數(shù)量的累積，學(xué)習(xí)、實(shí)踐、提問、再學(xué)習(xí)、再實(shí)踐、再提問... 一口吃不成胖子，也一夜瘦不成閃電！
三、對(duì)回報(bào)的期望
目標(biāo)是“減肥”的人，潛在的心理回報(bào)可能是：體重減輕、衣服小了一碼、照片上看起來瘦了... (對(duì)于“減肥”的話題，推薦去看我的《別再“減肥”了》一文）和設(shè)定目標(biāo)一樣，對(duì)于回報(bào)的期望，要合理。
比如我看到有人問過這樣的問題：兩天如何快速減肥? 這問題里有無數(shù)的槽點(diǎn)可以吐，從任何常人理智應(yīng)有的判斷來說，也知道這目標(biāo)幾乎是異想天開。而怎樣設(shè)置“合理”的期望值，就又回到了上面提到的“增加了解”問題上。比如一個(gè)月減重多少科學(xué)健康？比如看起來瘦了和體重變輕是不是一定相關(guān)？
運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)長(zhǎng)期、無法速成的事情，身材、體質(zhì)的改變從來不可能在幾天、幾周甚至幾個(gè)月內(nèi)達(dá)到真正的改變。
所以別再把目標(biāo)停留在文字上了！
先把這篇文章分享了.... ?。▼尚叩臒o恥臉～）
然后放下手機(jī)，該跑步跑步，該舉鐵舉鐵...?
管他運(yùn)動(dòng)的是什么，先開始做起來吧！
?? 我是摩卡卡，希望對(duì)你有幫助。么么噠～蟹蟹！
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