曾今在知乎一個(gè)問(wèn)題引爆大家關(guān)注?！澳杏驯饶愕耐燃?xì)是什么體驗(yàn)？”評(píng)論回答里許多妹子憤然舉手，看來(lái)中招的還不少。
多少想把男友喂胖的小仙女最后成功把自己喂胖；同樣運(yùn)動(dòng)量你沒(méi)瘦他瘦了；運(yùn)動(dòng)完他一點(diǎn)不餓說(shuō)沒(méi)胃口，你一人能吃下一整只烤雞。。。
怎么回事兒？今天我看門來(lái)聊聊這氣人的區(qū)別。減肥，本就男女有別。
一、基礎(chǔ)代謝有別
平均而言，女性的基礎(chǔ)代謝在1100-1400大卡之間，男性則是1400-1700大卡之間。
也就是同樣的運(yùn)動(dòng)量下，男生比我們每天多消耗10%。
換句話說(shuō)就是男生能比女生一天多消耗一個(gè)炸雞腿的熱量。
幸運(yùn)的是大部分的女生比男生胃口要小，但是對(duì)于女生的第二個(gè)胃（吃完正餐還能吃一個(gè)大蛋糕）這只能說(shuō)是造物主的Bug。
二、體脂率的有別
女性的體脂比男生高出10%-15%，女性比男性更容易儲(chǔ)存脂肪。
男性荷爾蒙中的睪丸酮（Testosterone）是決定男女身體差異的荷爾蒙之一，它可以促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)和脂肪燃燒。
那么女性身體中的主宰激素是什么呢？是雌激素。雌激素需要脂肪來(lái)合成，這就是女孩子為什么總喜歡儲(chǔ)存脂肪的原因。
細(xì)心地你會(huì)發(fā)現(xiàn)在孩童時(shí)期許多男孩和女孩身材沒(méi)有太多差別，細(xì)胳膊細(xì)腿。長(zhǎng)大后女性身材走樣的就比較嚴(yán)重，育齡女性偏向于在大腿和腹部屁股儲(chǔ)存脂肪。
有句不入耳的話“屁股大的女人好生養(yǎng)”。這是有道理的，屁股和大腿儲(chǔ)存的脂肪含有優(yōu)米伽3，這是制造母乳的來(lái)源。
而且減肥過(guò)度節(jié)食或者過(guò)度運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致姨媽不來(lái)，因?yàn)樯眢w以為你在饑荒狀態(tài)中，關(guān)閉了生孩子的供能，這是一種自我保護(hù)。
三、運(yùn)動(dòng)后激素釋放有別
男生在運(yùn)動(dòng)后不會(huì)覺(jué)得肚子多餓，或者很想吃東西。甚至?xí)驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大而吃不下東西。女生運(yùn)動(dòng)完往往胃口大開比平時(shí)沒(méi)運(yùn)動(dòng)吃的還多。
這是因?yàn)樵?strong>運(yùn)動(dòng)過(guò)后女生的胃饑餓素上升，瘦蛋白下降，所以往往覺(jué)得肚子很餓能吃下更多的東西。但是男性的荷爾蒙保持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)下。
在大自然看來(lái)減肥不來(lái)姨媽和激素波動(dòng)是為了保護(hù)女性，希望女性在殘酷的自然社會(huì)中生存下來(lái)，這可折騰死了愛美要減肥的女性朋友們。
四、情緒有別
看到這里你可能已經(jīng)很生氣了。本來(lái)男性由于荷爾蒙的影響減肥就像作弊一樣，結(jié)果我生個(gè)氣還影響減肥！
這里要說(shuō)一個(gè)調(diào)皮的激素--皮質(zhì)醇。這玩意兒就是你生氣它就高了，它一高就意味著血糖升高，更容易囤積脂肪。
而且皮質(zhì)醇會(huì)影響我們的胃口，皮質(zhì)醇高的時(shí)候，人更傾向于選擇高脂肪高熱量的食物。
什么會(huì)影響皮質(zhì)醇呢？--心情和壓力。
女孩子心思細(xì)膩想的事情多，對(duì)于感情也相對(duì)于男性而言也更焦慮、操心。
于是不開心=吃吃吃！ 壓力大=吃吃吃！ 吃吃吃=胖胖胖?。?/p>
五、如何利用性別差異減肥？
女性天生愛儲(chǔ)存脂肪的特性我們不得不承認(rèn)，減肥首先擺正自己的心態(tài)。不要想要把自己的體脂刷到肌肉明朗的女模特那樣。
我們要瘦，但是也要姨媽和健康。
第一、控制食欲，制造熱量差
減肥的永恒定律，一定要制造熱量差。每日能量在1200大卡左右。
如果有一頓吃多了，那就下一頓用代餐或者雞蛋代替，保證自己一天熱量差。
第二、少吃蛋糕奶茶
高脂肪的東西未必好吃，單純高糖的也未必好吃。但是兩者混合就成了好吃香甜的熱量炸彈，肥胖元兇。
張韶涵戒糖成功讓她保持少女肌和苗條的身材，好皮膚好身材換你手上一杯奶茶，愿意否？
第三、多做力量訓(xùn)練
增加基礎(chǔ)代謝必須從力量訓(xùn)練開始。不要怕練成金剛芭比，力量訓(xùn)練節(jié)省時(shí)間且能最大化的提高基礎(chǔ)代謝。
女生由于雌激素的影響，增肌著實(shí)不易。力量訓(xùn)練后多補(bǔ)充蛋白質(zhì)保持肌肉的含量。
第四、保持好心情
在減肥中這點(diǎn)尤為重要。它是暴飲暴食的元兇，保持好心情能控制皮質(zhì)醇的穩(wěn)定。
心情不好在所難免，在心情不好的時(shí)候可以選擇跑步，跑步中大腦皮層興奮。跑步還可以有效轉(zhuǎn)移注意力，讓我們心情變好。
總之，減肥這件事兒，本就男女有別?？吹侥慵掖筘i蹄修長(zhǎng)的腿的時(shí)候不要再想著折斷了，畢竟這是造物主給我們生存的恩賜。
嘆一口無(wú)奈的氣，減肥的大旗永不倒！
