緒 課前討論

1. 原諒的含義。原，即還原，還原對(duì)方的情景，理解對(duì)方；諒，即諒解，諒解自己，不要一直拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。

原諒的其實(shí)是自己，善人叫我不怨人，此是成佛大道根。 ——路人123

一. 課程目的

1. 目的
   • 了解帶來負(fù)面情緒的常見信念
   • 通過觀察信念來訓(xùn)練分身術(shù)
   • 學(xué)習(xí)新的信念來獲得改變
2. 分身術(shù)法則：念起即覺 (《金剛經(jīng)》)
   • 使用順序：念起即覺，靜觀其變，口吐蓮花

二. 課程筆記

1. 情景討論，學(xué)習(xí)引入。(教練提問方式)

   • 有沒有哪件事是你想做而沒有做到的呢？請(qǐng)用：“我沒有做到......”的局勢(shì)表達(dá)。
   • 將上述句式中“我沒有做到...”改成“我不要做到...”，再重復(fù)一次。
   • 如果說將“我不要做到...”持續(xù)五年、十年，你的感受會(huì)是什么樣的？
   • 如果將“我不要...”改成"我能夠..."，再次想想人生會(huì)變成什么樣？

2. 信念是什么？堅(jiān)信：事物就是這個(gè)樣子！ 區(qū)別：觀點(diǎn)-易變

信念是意志行為的基礎(chǔ)，是個(gè)體動(dòng)機(jī)目標(biāo)與其整體長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)相互的統(tǒng)一，沒有信念人們就不會(huì)有意志，更不會(huì)有積極主動(dòng)性的行為。信念是一種心理動(dòng)能，其行為上的作用在于通過士氣激發(fā)人們潛在的精力、體力、智力和其他各種能力，以實(shí)現(xiàn)與基本需求和欲望和信仰相應(yīng)的行為志向。 ——From 百度百科

* 意志力，訓(xùn)練？NO！堅(jiān)信！信念是意志力的源泉。
* 信仰，沒有信仰時(shí)信念有時(shí)會(huì)模糊。
* 核心觀念：只有**有點(diǎn)**差別，一切都不同了。
    * 我一定要完成這個(gè)任務(wù)！
    * 我**有點(diǎn)**想要完成這個(gè)任務(wù)。(遠(yuǎn)離“有點(diǎn)”)  
    
>每個(gè)來到這個(gè)世界的人，都有一個(gè)**使命**。

3. 信念的來源，無意識(shí)的，也是可以調(diào)整的(問題+高手指導(dǎo)+刻意訓(xùn)練)。
   • 行為確認(rèn)-甜面包熱湯模型(正反饋)
   • 遷移-來自于他人(榜樣)
   • 想象-自己想象的(阿Q)
   • 前世-家庭或系統(tǒng)的先天因素(蛇和手槍)
4. 錯(cuò)誤的信念(參考來做，提升成長(zhǎng)效率)
   • 執(zhí)著和虛妄，執(zhí)念，故意把自己扔死胡同，而自己沒意識(shí)到；妄念，錯(cuò)誤的信念。(限制性信念)
     • 絕對(duì)化要求：應(yīng)該的暴君；強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生；(絕對(duì)化的要求，違背事物固有的發(fā)展規(guī)律)
     • 以偏概全：過分概括化；閉嘴是一種美德；(因?yàn)橐患露穸ㄒ粋€(gè)人；張嘴隨便評(píng)價(jià)別人)

多言數(shù)中，不如守中。 ——《道德經(jīng)》
* 糟糕至極：賭徒心態(tài)；無助、無能、無價(jià)值；(缺乏成長(zhǎng)或精進(jìn)心態(tài)；我就這樣了吧)
* 其他(自己做不好，別人也做不好)

5. 如何調(diào)整錯(cuò)誤的信念？記住正確的信念！白兔愛肥鵝模型
   • Best：你(每個(gè)人)已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
   • Three：任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案
   • Abundant：你的資源是豐富充沛的，前提是你要張嘴要
   • Flexible：做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同(擁抱變化)
   • Effective：有效果比有道理重要(行動(dòng)比方法重要)

我的資源是充足的，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好！(如果信，請(qǐng)深信！)

解決問題的核心信念

6. 如何持續(xù)高效能成長(zhǎng)？
   • 持續(xù)：扎實(shí)的基礎(chǔ)
   • 高效能：抓住問題的本質(zhì)

三. 課程思考

每次作業(yè)上都會(huì)要求至少三點(diǎn)，靈活一點(diǎn)嘛，我每次就談?wù)勛约焊杏|最深的點(diǎn)就好了——有效果比有道理重要，我想換一種說法，行動(dòng)比方法重要。

自己這兩個(gè)月，一直有堅(jiān)持著在寢室健身鍛煉。因?yàn)橐恍┰颍瑳]有去健身房，就下載了Keep，搞了個(gè)瑜伽墊，然后做一些無器械的訓(xùn)練。我之前很喜歡把準(zhǔn)備工作做全面才開始做一件事。要是按照之前自己的習(xí)性，估計(jì)是先在網(wǎng)上查半天健身的方法與注意事項(xiàng)，比如什么晚上鍛煉好還是白天鍛煉好，飲食上要注意些什么啊等等，然后各種糾結(jié)，糾結(jié)到最后可能嫌麻煩就沒有行動(dòng)了。

這次，稍微改變了自己的想法，先鍛煉著，管他三七二十一。鍛煉過程中的某些時(shí)刻，我突然感覺自己做某個(gè)動(dòng)作不那么費(fèi)力了，或者自己做完也沒有那么累了。哈哈，鍛煉有效果耶，雖然我還是不清楚每個(gè)動(dòng)作背后具體訓(xùn)練的是哪塊肌肉，或者到底每天晚上鍛煉是好處多還是壞處多。但是，在鍛煉的過程中，我對(duì)健身也慢慢有了更多的認(rèn)識(shí)，我知道了呼吸的重要性及技巧，我開始去感受肌肉發(fā)力等。

所以，瞎扯了一大堆的東西，我想說，如果當(dāng)初我還是那么執(zhí)意的要找到一個(gè)好的方法才去鍛煉，那么我可能現(xiàn)在都還沒開始，也就不會(huì)有現(xiàn)在的效果；正是因?yàn)槲业男袆?dòng)，才讓我取得現(xiàn)在的這些效果——力量上的還有健身方法上的。所以，先行動(dòng)起來吧！有些問題或方法，你會(huì)在行動(dòng)過程中有更深刻的認(rèn)識(shí)，不行動(dòng)的話怎么知道適不適合？如果不適合，正好你可以學(xué)著去調(diào)整，直到找到適合自己的那一款。

四. 工具實(shí)踐

積極主動(dòng)自我覺察表