今天是什么日子
起床：4點(diǎn)30分
就寢：21點(diǎn)2分
現(xiàn)在晚上有點(diǎn)熱了，賓館的床和被子都比較厚，睡覺(jué)需要開(kāi)空調(diào)了，也需要每天睡覺(jué)前洗澡了，不然晚上睡不好。雖然睡得早，但睡眠效果不好，質(zhì)量不高。睡眠還是需要按周期來(lái)進(jìn)行，時(shí)間根本就不是決定因素，而且心理暗示也非常重要，如果覺(jué)得自己只要睡4個(gè)周期6個(gè)小時(shí)就睡好了，我們的身體和大腦就真的會(huì)給予我們正面的積極的反饋，我們的狀態(tài)也會(huì)很好；如果感覺(jué)自己沒(méi)有睡好，就算是睡了七八個(gè)小時(shí)，也一樣頭昏腦漲，昏昏欲睡。
還有一個(gè)重要因素就是需要保持節(jié)奏，每天都這個(gè)點(diǎn)了，我就起來(lái)，上完廁所，處理完個(gè)人衛(wèi)生就會(huì)進(jìn)入高效的寫(xiě)作狀態(tài)，這種狀態(tài)不需要調(diào)整，也不需要找靈感，在這個(gè)時(shí)間段文字自然流淌于指尖，節(jié)奏是一種很神奇的體驗(yàn)。
天氣：陰，輕度污染，溫度12-29℃，日出時(shí)間5點(diǎn)5分。
心情：心情很好，一次戰(zhàn)勝了自己，保持在4點(diǎn)30分起床。每個(gè)人有會(huì)有懈怠的時(shí)候，我們需要正確的面對(duì)這種狀態(tài)，并盡快度過(guò)這個(gè)階段。我們認(rèn)識(shí)到人生是由波峰和波谷構(gòu)成的，認(rèn)識(shí)到每年，每個(gè)月，甚至每一天都會(huì)存在波峰和波谷交替出現(xiàn)這種周期事實(shí)，我們就能更好的利用這種周期，或者這種節(jié)奏，在上升至波峰的這個(gè)階段我們可以做一些創(chuàng)造性的工作，比如寫(xiě)作，比如處理高難度的任務(wù)，比如閱讀難懂的著作，比如學(xué)習(xí)新的技能，這些都需要在上升周期經(jīng)理旺盛的時(shí)候做；在下降的階段，我們可以做一些機(jī)械性的不需要或很少需要腦力參與的事務(wù)性工作，比如運(yùn)動(dòng)，處理文字，日常回復(fù)郵件，家務(wù)，打掃衛(wèi)生等，并且在處理日常事務(wù)的時(shí)候我們可以并聯(lián)一些正確的事，我一般在處理日常事務(wù)或跑步的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)有聲音頻，如TED演講，有聲學(xué)習(xí)資料等，這樣就會(huì)更加的高效。
在感覺(jué)到自己有點(diǎn)累了，精神不那么集中的時(shí)候一定不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)做下去，我們需要稍微的休息一下，回復(fù)精力。在休息的時(shí)候絕對(duì)不要采用視覺(jué)性的方法，最好的方法是冥想，閉上眼睛，全身放松，感受自己的呼吸，感受身邊的一切事物，通過(guò)觸覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)，味覺(jué)來(lái)感受世界，這樣就解放了視覺(jué)和大腦，這時(shí)候的我們只是感受，只是接受觸覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)，味覺(jué)傳來(lái)的信息，不做評(píng)判，不進(jìn)行思考，大腦就被我們主動(dòng)放松了，視覺(jué)也被我們主動(dòng)關(guān)閉了，很快就能恢復(fù)精力了。又可以精神飽滿(mǎn)的熱情工作一段時(shí)間了。每次感覺(jué)累了的時(shí)候就這樣操作，我們的精力就會(huì)一直保持著較高的輸出水平，工作效率自然提高很多倍，文武之道，一張一弛，古人真是具有莫大的智慧??！
紀(jì)念日：昨天跑步刷新了自己10公里最好成績(jī)，成為一個(gè)很?chē)?yán)肅的跑者：55分。這個(gè)成績(jī)是從開(kāi)始的時(shí)候就有一個(gè)目標(biāo)，沒(méi)有想以前那樣隨意，第一公里相當(dāng)于做熱身活動(dòng)，沒(méi)有記錄，等熱身差不多了才開(kāi)始記錄，果然成績(jī)能提高很多。
叫我起床的不是鬧鐘是夢(mèng)想
年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：
1.早起：每天4點(diǎn)45分前起床 114/365
2.跑步1200公里：913/1200
3.寫(xiě)作：晨間日記D305 129/365
4.閱讀紙書(shū)60本：26/60《人生逆轉(zhuǎn)》
5.每天閱讀紙書(shū)40頁(yè)：111/365
6.每天用英語(yǔ)10分鐘：122/365
7.每天寫(xiě)讀書(shū)筆記：31/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書(shū)筆記一篇：44/365
9.每天做俯臥撐20個(gè)：127/365
10.每天做仰臥起坐10個(gè)：64/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄鐘
1.跑步10公里：2個(gè)番茄鐘
2.閱讀紙書(shū)40頁(yè)：3個(gè)番茄鐘
3.寫(xiě)作? 晨間日記D305：:2個(gè)番茄鐘
成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)
2019-05-08
1.早起：5點(diǎn)2分起床? 113/365
2.寫(xiě)作：晨間日記D304? 128/365
2596字? 58分? 44字/分
3.跑步：11公里? 62分? 5.5分/公里? 913/1200
4.閱讀：《為什么精英都是時(shí)間控》35/60-200
86頁(yè)? ?75分? ?0.9分/頁(yè)
5.閱讀紙書(shū)86頁(yè) 75分 0.9分/頁(yè)? 110/365
6.每天用英語(yǔ)10分鐘? 122/365
7.每天寫(xiě)讀書(shū)筆記? 31/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書(shū)筆記一篇? 44/365
9.每天做俯臥撐20個(gè)? 126/365
10.每天做仰臥起坐10個(gè)? 64/365
財(cái)務(wù)檢視
踐行“注意力＞時(shí)間＞金錢(qián)”概念第88天。88/180
現(xiàn)在的狀態(tài)是早上的注意力和時(shí)間利用得很好，白天的時(shí)間主要用于工作，穿插著進(jìn)行閱讀和百詞斬，英文閱讀，百詞斬因?yàn)槊刻熘粩?0個(gè)單詞，一般15分鐘左右能搞定，所以持續(xù)行動(dòng)并不困難；英文閱讀每天也能堅(jiān)持，因?yàn)闆](méi)有設(shè)定具體的目標(biāo)，只要閱讀了就行，哪怕只有一頁(yè)也算是閱讀了；紙書(shū)的閱讀有時(shí)候不是很方便，計(jì)劃是每天最少40頁(yè)紙書(shū)，遇到自己感興趣的，感覺(jué)非常有收獲的，或者是比較熟悉的內(nèi)容，很快就能完成；一旦是不感興趣的，不太熟悉的，排版比較密集的，40頁(yè)的量也不小，完成起來(lái)就比較困難了。在注意力和時(shí)間的利用上還是比較合理的，遇到困難的時(shí)候也可以立刻變換內(nèi)容，或及時(shí)休息，盡快回復(fù)狀態(tài)。
在日常工作中有一點(diǎn)非常重要，我們是在出售自己的時(shí)間，但我們可以自由安排工作和休息的時(shí)間，短暫的休息是每個(gè)人都需要的，只是閉目冥想5分鐘10分鐘的，不僅不影響工作，還能很好的提高工作效率，這就是自己需要堅(jiān)持的練習(xí)。
現(xiàn)在的問(wèn)題主要是夜晚時(shí)間的利用，到了晚上總是不能好好的利用注意力和時(shí)間做正確的事，晚上的兩個(gè)小時(shí)基本都浪費(fèi)了，有時(shí)候刷網(wǎng)絡(luò)資訊，有時(shí)候?yàn)g覽網(wǎng)購(gòu)信息，有時(shí)候看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，有時(shí)候什么都不做的發(fā)呆，有時(shí)候很早就躺在沙發(fā)上小憩不知不覺(jué)的睡著了。安排在晚上進(jìn)行的日計(jì)劃是現(xiàn)在完成率最低的，如何利用好晚上的時(shí)間成為現(xiàn)在注意力和時(shí)間利用的制約因素了，這是需要我思考解決的問(wèn)題?！稙槭裁淳⒍际菚r(shí)間控》里的運(yùn)動(dòng)重啟法也許是個(gè)不錯(cuò)的建議，如何保證在7點(diǎn)左右進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，稍微出出汗是關(guān)鍵。
人際的投入
幫助別人，建立長(zhǎng)期的關(guān)系，享受銷(xiāo)售的樂(lè)趣。
在與人交往的過(guò)程中最主要的品質(zhì)是真誠(chéng)，君子坦蕩蕩，小人長(zhǎng)戚戚，事無(wú)不可對(duì)人言是最好的狀態(tài)，也是最高的追求，但我們很少能做到。我們與人交往的過(guò)程中，盡可能的保證事無(wú)不可對(duì)人言的狀態(tài)。
開(kāi)卷有益-學(xué)習(xí)/讀書(shū)/聽(tīng)書(shū)
《為什么精英都是時(shí)間控》里面還是有很多值得借鑒的地方，比如晚上的運(yùn)動(dòng)重啟方法，每天都保持高漲精力的方法，合理的休息，都是可以借鑒，執(zhí)行的步驟。日本作家寫(xiě)作最大的優(yōu)點(diǎn)就是事無(wú)巨細(xì)的交代步驟，好像它們的作品都不需要太多的文采，感覺(jué)就像流水線(xiàn)上出來(lái)的產(chǎn)品，并且像是產(chǎn)品的操作手冊(cè)，只要按操作手冊(cè)一步一步的進(jìn)行，我們就可以生產(chǎn)出自己的產(chǎn)品，這些產(chǎn)品基本都最終成了我們的好習(xí)慣，在很大程度上，日本作家在致用類(lèi)圖書(shū)的寫(xiě)作上就是產(chǎn)品思維。一本書(shū)就反反復(fù)復(fù)的說(shuō)明一個(gè)觀點(diǎn)，一種習(xí)慣，從各個(gè)方面進(jìn)行說(shuō)明，正面的，反面的，會(huì)遇到的困難和問(wèn)題啊，如何培養(yǎng)，保持，調(diào)整，改進(jìn)，好處與原因，有沒(méi)有科學(xué)的理論指導(dǎo)，把這種種問(wèn)題闡述清楚了一本書(shū)基本也就完成了。
我想如果我也準(zhǔn)備寫(xiě)一本書(shū)，也可以按照這樣的思路，圍繞著一個(gè)主題全方位的打造一個(gè)優(yōu)良的產(chǎn)品，并且給這個(gè)產(chǎn)品編制一個(gè)簡(jiǎn)單易懂易操作的操作手冊(cè)。
健康與飲食
今日步數(shù)：
今日鍛煉：
今日飲食：
