一、放松訓(xùn)練：漸進式的肌肉放松法

1、漸進式的肌肉放松。先緊繃，再放松。

拉緊5-10秒，放松15-20秒。

從頭到腳，16組肌肉群可以輪流做。

每天練習(xí)兩輪。不需要每個肌肉群都需要做，選擇適合自己的。

需要安靜的環(huán)境；不要每天固定的時間；空腹練習(xí)；舒適地練習(xí)；不要穿緊繃的衣服，要寬；清空大腦，大腦平靜；順其自然，不需追求完美；緊繃要有限度，不要傷到肌肉；享受放松的過程；放松心理輔助；集中注意力到肌肉上。

關(guān)注身體愛抽搐的肌肉，更適合做肌肉放松法。

二、放松訓(xùn)練：腹式呼吸練習(xí)

吸氣呼氣的重點，都在腹部，而不是胸部。

呼吸方法可以加劇或減低焦慮情緒。

腹式呼吸可以有效降低負面情緒。