今年就要過完了，你的計劃都實現(xiàn)了嗎？翻一下年初的計劃表，有多少項目打了折，還有多少根本沒完成？

今年初，我買了一份英語學習課時包，為了督促自己堅持，加入了一個四個人的立志完成課時退費群。

一開始，群里誰過來晚上10點還沒打卡，其他人就紛紛催他。后來，開始有人缺一天兩天。再后來，有一個人不再打卡了，不久后又出現(xiàn)了第二個人不打卡。中間我的課升了一次級，當我把這個消息發(fā)到群里激勵大家時，缺席的同學給我點了贊。

可是他們繼續(xù)不打卡。

堅持到最后，這個群里只有我還在打卡。

我堅持到了今年底嗎？

奇跡沒有出現(xiàn)。過了今年夏天，我很少打卡了。

掐指一算，這類事我干的還真不少。

俗話說得好，聽完了所有的道理，還是過不好這一生。為什么？因為計劃和道理真的實現(xiàn)起來，似乎困難總比辦法多。

我們不是被困難打敗的，是因為意志力太薄弱，我們打敗了自己。

所以，重新打卡前，我決定好好讀讀這本《意志力是訓練出來的》。

意志力崩盤的過程

意志力和惰性角力的過程，就像兩個拳擊手過招。來來回回要好幾個回合。一擊即潰的情形很少見，有時候意志力占點上風，有時候，惰性壓倒意志力。

意志力崩盤的過程一般是這樣的：

第一階段，意志力增長，自控力強，可以執(zhí)行計劃；第二階段，隨著自控力被消耗，長時間的未見效，意志力開始減弱，決心動搖；第三階段，遭遇誘惑，心理許可出現(xiàn)，意志力被潛意識擊敗，；第四階段，回到老路。

一般第二次鼓起勇氣重新開始時，那時候的意志力已經被惰性打得有氣無力，往往堅持的時間會更短。

破壞意志力的幾個做法

脫離實際的冒進

一個執(zhí)行難度太大的計劃，是擊潰意志力的第一股力量。

十天減肥、十天成為銷售達人、十天搞定考研詞匯、十天練出腹肌……大部分人十天以后就可以收獲一個虎頭蛇尾的經歷了。

接受現(xiàn)實吧！改掉一個壞習慣，培養(yǎng)一個好習慣，都需要花費巨大的時間和精力。悲傷的是，意志力越薄弱的人，越要忍受更多的煎熬，需要經歷更長的階段。

安排先易后難的合理計劃，循序漸進吧。

自我開脫

找借口是破壞計劃時最常見的反應。

心情不好，今天吃點蛋糕吧；昨天沒睡好，隨便應付一下就好了；旁邊的人都在刷斗音，我也刷一下啊，不然沒得聊；我姥姥抽煙喝酒也活到了90，等我有空再戒煙……

而且一旦發(fā)現(xiàn)了自己違背計劃，心里馬上響起一個保護者的聲音，重復著上面的借口，以保護自尊心。

別讓借口摧毀意志力了，沒執(zhí)行計劃是自己的錯，想說出任何借口，都把它生生憋回去。

心理許可

逃過了借口這一關，還有僥幸心理在等著給意志力迎頭痛擊。

心理許可來自誘惑，它往往出現(xiàn)在意志力崩盤的第二階段，在這一階段，意志力已經開始消磨。“就試一次”，“再來一點”……這些念頭就像緊握著沙的手掌，悄悄打開一條縫，意志力一點點流失了。

停！

馬上喝止它。

假如發(fā)現(xiàn)自己的決心正在松動，去找一個強有力的刺激源，如果想刷微博、朋友圈，就去看看這個月要還的花唄和信用卡賬單，說不定會迅速清醒。

明天再開始吧

拖延，也是意志力的大敵。

對付拖延，就一句話，停止自我欺騙，現(xiàn)在去干吧！

幾個增強意志力的辦法

科學規(guī)劃

一個安排得當?shù)挠媱潱枰苊鎸φ鎸嵣畹娜藖碇贫ā?/p>

真實的生活就是人的自控力、精力有低潮期；身邊會有干擾項；即使花費最大努力，天生的基因已經決定了智力可以到達的高度和進步的速度；我們無法跳躍過幽暗和失意的痛苦直接到達彼岸。

探險家在深入無人區(qū)時，一定會小心分配食物和水。

蛻變任務如此艱巨，其難度不亞于拿下一場艱難的戰(zhàn)爭，只不過，對手是我們自己的惰性。所以我們也要小心分配意志力和自控力，并且在可以的情況下，準備好充分的補給。

限定時間

如果不確定每個環(huán)節(jié)的時間節(jié)點，模糊的目標只是海市蜃樓。

一個個的時間點，就是意志力獲勝的進度條。

時間拖得越久，意志力所需要經受的考驗就越大。限定時間可以提高效率，也可以減少茫然等待的絕望。

有一位迷路脫水而死的探險者，被發(fā)現(xiàn)死在離公路只有五公里的地方，而這條公路上不時有車路過。如果他知道再多走1小時就能獲救，他一定能走出來吧?？上麩o法知道生機就在1小時路程的那一頭。

給自己限定時間，讓時間的流逝成為壓力，人為增加緊迫感。

精神刺激的力量

疲憊、失望、被打擊、被誘惑……的這些黯淡時光，我們需要強心針來補充心理能量。

一個老板在自己辦公室的墻上貼上了競爭對手的照片，提醒自己不努力就會被擊??；一個基金經理在辦公桌上擺放了女兒的照片和一張貧民窟孩子的照片，督促自己盡力工作，不要給孩子帶來悲慘的童年。

找到畢生的渴望，和最恐懼的失敗。這些能帶來力量，牢牢記住他們。

把“為什么”換成“怎么做”

知行合一才能檢驗智慧。

愛問“為什么”的人，喜歡自憐，愛問“怎么做”的人，才是行動派?！盀槭裁础狈糯笫〉那榫w，吞噬自信，“怎么做”才能帶來樂觀的期望和解決方案。

去做就意味著可能失敗。不做就意味著一定失敗。

寧愿在痛苦的煎熬和守候中，尋得真相，也不要在虛幻的想象里耗盡光陰。

堅持與相信

陪在意志力身邊最好的朋友是相信與堅持。

書里寫到一個我很喜歡的故事——電影《127小時》的原型故事。

一個年輕人在穿越猶他州的藍約翰大峽谷時，胳膊被從山上掉下來的卵石夾住了，無法掙脫。整整五天的時間里，他試圖切割卵石、切斷手臂，但是都沒有成功。在意識迷茫中，他看見了自己沒有出生的寶寶甜美的笑容（那時候他還沒遇到自己的妻子）。渴望著未來幸福人生的他，砸斷了自己的胳膊，用小鈍刀切斷了胳膊，爬出了山谷。而他的寶寶在他爬出山谷后的第七年出生了。

故事的主人公，在絕望中仍然記得起希望。

相信未來，一定有一個全新的你，帶著堅強的意志力，穿過苦難、挫折，創(chuàng)造屬于自己的人生。

讀完這本書，我要重新開始打卡了。