大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。

一旦把沉迷過去和未來當作理所當然，人們就會忘記如何將意識集中于當下。所以，處于當下是大腦得到休息的前提。

如何讓大腦能做到處于當下呢？《高效休息法》中給我們講了幾個好的建議：

1、練習什么都不做的“正念呼吸法”

坐在椅子上，挺直背部腹部放松，閉上眼睛。注意與呼吸有關(guān)的一切體驗。注意通過鼻孔的空氣、每一次呼吸時胸部與腹部的起伏等。一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將呼吸作為錨點，將注意力重新拉回來。練習正念呼吸法不拘時間長短，5分鐘10分鐘皆可，重要的是每天同一時間、同一地點的持續(xù)實踐。

2、提升專注力，利用動態(tài)冥想擺脫心事重重的狀態(tài)。

動態(tài)冥想適合于任何時候任何事情，因為很多時候我們意識不到自己做當下的事情時，意識已經(jīng)飛的很遠很遠，我們的機體形成一種自動駕駛狀態(tài)。而動態(tài)冥想的關(guān)鍵就在于讓我們關(guān)注當下，散步的時候關(guān)注腳底與地面的接觸摩擦。吃飯時，關(guān)注食物的色澤、氣味、口感，食物在口腔內(nèi)的觸感，以及唾液的變化。

3、用壓力呼吸法釋放壓力，緩解緊張感

壓力呼吸法關(guān)鍵在于感受身體和內(nèi)心在壓力下有何反應(yīng)并將意識集中在呼吸上，感受緊繃的身體慢慢舒緩、逐漸放松。將注意力擴散至全身，設(shè)想全身都在“呼吸”。吸入空氣時，設(shè)想對壓力有所反應(yīng)的身體部位在“吸氣”，隨著呼吸起伏，有意識地保持該部位的放松。

這個世界上沒有什么全能的休息場所。只要內(nèi)心無法安定、焦躁不堪，就永遠無法擁有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“應(yīng)急充電”，而是讓我們學(xué)會關(guān)注眼下、感受當下，從而讓大腦從根本上獲得真正的休息。