身體靈魂在路上的原話是個長句子：要么讀書，要么旅行，身體和靈魂，總要有一個在路上。You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way. 最初來自于《羅馬假日》。后來被畢淑敏和張小硯的小說《走吧，張小硯》引用過?？粗约旱纳硇妥兊迷絹碓胶每矗罡袆拥木褪亲约?。

自從今年5月份開啟慢跑，斷斷續(xù)續(xù)地跑到了現(xiàn)在，這一路的堅持是對自己的承諾與兌現(xiàn)。從最開始慢跑3分里，逐漸增加并穩(wěn)定在5公里，時長半個小時左右。從最初的不適應、煎熬，到現(xiàn)在的喜歡、熱愛，不跑全身不舒服，這些都是自律的過程和反饋的結果。

感觸最深的就是前天在練習跳繩之后全身酸痛，一次性跳3000個，間歇時間較短的情況下，身體竟然出現(xiàn)這么大反應，包括今天小腿肚還很酸脹。每次運動過后我都有做拉伸運動，就是為了消除運動產生的乳酸。3000個跳繩的過程中，明顯感覺沒有慢跑來得舒服。

最近一段時間每天都是高溫天氣，雖然已經立秋，但是南方不比北方，“秋老虎”著實太讓人漲見識，每年秋天都比往常要熱很多。也許是在立夏之前我通過慢跑不斷適應氣溫的變化，這幾天晚上跑步我并沒有覺得很熱。相反，走路的時候和跑完過后會感到很熱，或許是自己的耐熱性提高了。

慢跑的過程是給自己減壓舒緩的過程，30分鐘的輕松減壓跑能帶給你更多的愉悅感。長時間輕松慢跑的要點就是——慢。放慢腳步，放松身體，享受到跑步的樂趣。伴隨著輕松的音樂，盡量跟隨音樂的節(jié)奏，會讓你跑得更輕松，這樣才能跑得更遠。

開始慢跑的時候千萬不要跑得太快，這樣會太快消耗你的體力，注意調整呼吸。慢跑是長期的過程，只要你跑起來，身體機能自然會慢慢變好，你才會有更多精力去應對生活中的挑戰(zhàn)。你完全可以輕輕松松地持續(xù)慢跑，來享受運動帶給你的樂趣，讓自己養(yǎng)成運動習慣。

只有跑得夠輕松，才能維持相對更長時間的慢跑，才能體會到更多運動的樂趣。雙臂擺動，控制速度，挺直身體，規(guī)律有節(jié)奏地移動雙腳，跟隨自己腳步的節(jié)奏繼續(xù)前進，注意一定要讓自己保持輕松的狀態(tài)。怎么樣才算是輕松呢？就是可以邊跑邊正常說話交流，還不會急促地喘氣，這是衡量跑步速度的標準之一。

控制速度是初跑者的第一要務，這樣你才可以放松自己的身心，很好地享受跑步本身。一次暢快淋漓的跑步是相對緩慢的，長時間持續(xù)的。慢跑之前，你可以把所有的雜事都放一邊，緊緊關注當下的你和跑步本身。日常生活中我們有很多角色，我們每個角色都承擔著不同的責任和義務，但，跑步的時候，你就是你自己。嘗試把注意力聚焦在當下的跑步和跑步有關的一切。這會節(jié)省體力，讓你更容易堅持下去。

跑步給了你一個獨處的空間和時間，這里只有你和你的腳步。如果你在戶外，試著感受微風拂過皮膚，耳邊的風聲輕輕吹過，感受戶外的風景從兩側慢慢地向后移動，感受呼吸時空氣慢慢從鼻腔進入體內，感受雙腳輪換撫摸著地面，感受從心的角度重新認識注視這個你熟悉的城市。

我們的大腦每天都有很多的想法和念頭，正是這些過多的想法和念頭引發(fā)的情緒，造成了我們的壓力和精力的損耗。有意識地控制自己的注意力，把煩惱統(tǒng)統(tǒng)都放下，跑步給了你一個覺察的機會，你可以安靜地觀察自己頭腦中的想法，沒有外界的打擾，嘗試不去做任何評價地發(fā)現(xiàn)和覺察自己的想法，這是讓你更加深入了解自己的時刻，通過有意識地聚焦跑步本身，你的大腦和精神得到了休息。

你逐漸會發(fā)現(xiàn)，讓我們產生情緒的并非是特定的某件事，而是我們對事情的看法和觀念。通過覺察是什么樣的想法導致這樣的情緒，這個過程就已經讓我們學會調節(jié)情緒。 一旦你能很好地覺察自己的想法，你將學會從不同角度去看待事物，從而改善情緒。

持續(xù)覺察能改善負面情緒，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)能增加積極情緒，在跑步中通過適當?shù)脑黾与y度，能增加更高的掌控感和成就感。試著去體會這種跟疲憊感較量的感覺，這正是讓你在跑后產生掌控感和成就感的關鍵，這份積極的情感會延伸到生活中的各個方面之中。

別坐在那里了，快來和我一起動起來！